- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Từ giờ đến Tết, nàng công sở ăn ức gà vào bữa trưa theo cách này sẽ giảm cân và thon thả thấy rõ
Để giảm cân đón Tết, nàng công sở có thể bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Chỉ còn ít tuần nữa là chúng ta đã bước sang năm mới 2023. Lúc này đây, nhiều chị em đang rục rịch chuẩn bị làm đẹp, sắm quần áo, giảm cân để có được diện mạo đẹp xinh đón Tết. Đặc biệt, với bữa trưa ở sở làm, các chị em có thể bổ sung thêm ức gà để giúp nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả.
Vì sao ức gà giúp giảm cân?
Ước tính trong 100g ức gà, không da và xương, sẽ có chứa khoảng 160 calo cùng với khoảng 31g chất đạm, 21g protein. Phần thịt này chứa ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate.
Trung bình một ngày, cơ thể phụ nữ cần khoảng 1.500 calo, còn với đàn ông là khoảng 2.000 calo. Lượng calo trong ức gà ở mức khá nhỏ so với nhu cầu của cơ thể. Do đó, việc ăn ức gà sẽ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo gây tích mỡ, thừa cân.
Bên cạnh đó, lượng protein dồi dào trong ức gà sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Lượng protein này cũng đồng thời giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, hạn chế ăn vặt hiệu quả.
Khi ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý, phần protein và nước trong ức gà sẽ giúp tăng hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp, khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp cơ bắp được cải thiện, vóc dáng trở nên săn chắc, thon thả hơn
Ăn bao nhiêu ức gà và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?
Tuy ức gà giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều ức gà một ngày để tránh dư thừa protein và calo. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà mà thôi. Trong trường hợp bạn là người luyện tập thể thao, thì có thể ăn khoảng 200g ức gà mỗi ngày.
Khi chế biến ức gà để hỗ trợ giảm cân, bạn nên luộc hoặc áp chảo. Tránh chế biến ức gà theo lối chiên rán, tẩm bột để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Khi ăn salad ức gà, bạn nên chọn nước sốt dành cho người ăn kiêng; hạn chế chọn nước sốt chế biến sẵn vì chúng thường có chứa nhiều loại gia vị, hàm lượng calo cao.
Kết hợp ăn ức gà cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.
Bên cạnh chế độ ăn uống với ức gà, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà
Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với ức gà mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa trưa hàng ngày.
Ức gà luộc ăn cùng rau xanh, đậu, ngô và cà chua giúp giảm cân và bổ sung vitamin cho cơ thể
Khi muốn bổ sung thêm tinh bột, bạn có thể chọn ăn ức gà với bánh mì, bơ, ngô và cà chua
Ăn ức gà cùng khoai tím cũng là cách giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể khiến bữa ăn thêm phong phú với các loại rau quả nhiều màu sắc như bơ, cà chua, ớt chuông
Ức gà xào cùng ớt chuông có thể ăn cùng cơm, thêm 1 quả trứng rán và vài lát dưa chuột là đã có bữa trưa ngon lành, hỗ trợ giảm cân
Từ giờ đến Tết, bạn cứ chăm chỉ ăn ức gà luộc thay cho các loại thịt chiên rán, nhiều dầu mỡ là sẽ có vóc dáng thon thả như ý nguyện
Soup ức gà với các loại rau củ như cà rốt, bí ngòi, nấm... tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt
Với salad ức gà, bạn có thể chọn ức gà áp chảo hoặc ức gà luộc để trộn cùng các loại rau củ
Theo Tổ quốc
-
Sức khỏe1 giờ trướcTrong tháng 2/2024, Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận cấp cứu một trường hợp bệnh nhi 2 tháng tuổi, với tình trạng li bì, ngừng thở, co giật, tím môi.
-
Sức khỏe1 giờ trướcXung quanh câu chuyện bác sĩ viết chữ trong đơn thuốc nhưng không ai luận dịch nổi, kể cả dược sĩ, bạn đọc VietNamNet cho rằng chuyện này không hiếm, dù hiện nay đơn thuốc in máy đã phổ biến.
-
Sức khỏe4 giờ trướcNhiều người bất ngờ khi nghe bí quyết sống thọ vô cùng đơn giản của cụ bà 100 tuổi.
-
Sức khỏe14 giờ trướcThời tiết thất thường, mưa phùn nồm ẩm khiến số lượng bệnh nhân là người già và trẻ nhỏ phải đến viện do các bệnh về đường hô hấp đang có xu hướng gia tăng.
-
Sức khỏe15 giờ trướcNghiên cứu mới từ Đại học New South Wales, Australia kết luận virus SARS-CoV-2 xuất phát từ phòng thí nghiệm đã lần nữa dấy lên những tranh cãi về nguồn gốc của đại dịch Covid-19.
-
Sức khỏe17 giờ trướchấy con trai 2 tuổi thường xuyên khó chịu, cho tay gãi hậu môn, bố mẹ cho đi khám thì phát hiện bé bị sùi mào gà.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNgày 17/3, thông tin từ Thanh tra Sở Y tế TPHCM cho biết, lực lượng thanh tra đang phối hợp với cơ quan chức năng điều tra làm rõ nguyên nhân tử vong của một Việt kiều Mỹ khi đi làm đẹp tại Bệnh viện Thẩm mỹ JK Nhật Hàn.
-
Sức khỏe22 giờ trướcThận có vai trò chuyển hóa và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Khi thận hư yếu, hoạt động này sẽ bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng nhiễm độc, có thể nguy hiểm tính mạng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNhững đồ uống này làm mất nước làn da của bạn hoặc gây viêm. Đó là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa.
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả quất được dùng nhiều hằng ngày trong chế biến món ăn, đồ uống và có nhiều tác dụng với sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐể mua được 4 loại thuốc trong đơn bác sĩ viết tay, một gia đình ở Nghệ An đã phải đi qua nhiều quầy thuốc ngoài viện, nhờ 4 người dịch chữ bác sĩ và chỉ kết thúc khi đến mua ở nhà thuốc bệnh viện.