Anh T, 30 tuổi là nhân viên củamột công ty. Nghe nói tập yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như sức bền,sự dẻo dai, tinh thần lạc quan, yêu đời... anh đã đăng ký theo học tại một trungtâm. Tuy nhiên, chưa đầy 3 tháng sau khi tham gia tập, anh đã phải đi khám vìđau, vẹo cột sống cổ.
Anh được chẩn đoán bị xẹp đốtsống cổ và thoái hóa cột sống cổ. Thủ phạm gây bệnh chính là động tác trồng câychuối.
 |
| Tập yoga mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu tập không đúng cách có thể gây ra một số chấn thương cho hệ xương khớp |
Tập không đúng cách có thểchấn thương
Thừa nhận những mặt tích cực củaYoga, song giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc - khoa Cơ Xương khớp, Bệnhviện Bạch Mai nhấn mạnh rằng tập Yoga không đúng cách có thể gây ra một số chấnthương cho hệ cơ xương khớp. Các tổn thương có thể là cấp tính như co cứng cơ,chuột rút, bong gân, đau khớp, mỏi cơ, bán trật khớp... hay có thể là tái pháttổn thương thần kinh như đau thần kinh tọa, thần kinh cánh tay...
Nên tập như thế nào?
Theobác sĩ Ngọc, để việc tập Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ đầy đủcác bước của bài tập. Nếu tự tập tại nhà, không nên bỏ qua phần khởi động. Đâylà khâu quan trọng giúp người tập tránh được các chấn thương vì khởi động có tácdụng làm ấm nóng các khớp, đưa cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng tháiđộng một cách từ từ, không đột ngột.
Đặc biệt, những người mới tập cầnlượng sức mình, không nên bắt cơ thể phải thực hiện được ngay những động táckhó, nặng, các bài tập tải trọng như trồng cây chuối hoặc ngồi quá lâu ở các tưthế gò bó, căng giãn quá mức hoặc các tư thế quá duỗi, quá ưỡn, không phù hợpvới sinh lý tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi tập cần có tâm lý thoải mái, nhẹnhàng, say mê.
Một điều nữa mà bác sĩ Ngọc lưu ýngười tập là nếu có bệnh, người tập cần có chế độ tập riêng phù hợp với tìnhtrạng sức khỏe và bệnh tật của mình. Ông cho rằng, tốt nhất mọi người nên tậpdưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm.
 |
| Những người mới tập nên tập những động tác nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương |
Những ai không nên tập?
Đó là những người:
Đang trong giai đoạn cấp tính củamột số bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng...
Bị bệnh xương khớp đang tronggiai đoạn tiến triển như: Viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ hệ thống.
Có di chứng của khớp như loại tửvô khuẩn chòm xương đùi hoặc di tật cứng, dính khớp hay di chứng lỏng lẻo khớpsau chấn thương...
Đang bị viêm khớp cấp tính vớicác triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau; viêm khớp có mủ, viêm khớp nhiễm khuẩn,áp-xe phần mềm...
Bị bệnh đau thần kinh tọa, loãngxương, đau u tùy xương, ung thư xương di căn. Nhóm người này nếu tập nguy cơ gãyxương sẽ rất cao.
Bị xơ hóa cơ Delta, xơ hóa cơ tứđầu đùi.
Những người nên tập Yoga
Có bệnh hệ thống ngoài giai đoạntiến triển như Lupus ban đỏ hệ thống, viêm khớp dạng thấp (giai đoạn 1 và 2), xơcứng bì toàn thể. Với nhóm người bệnh này, việc tập có tác dụng làm tăng độ mềmdẻo của khớp, tăng sức đề kháng của cơ thể và tăng chức năng vận động của khớp.
Thoái hóa khớp ở giai đoạn luibệnh.
Teo cơ, cứng khớp nhằm mục đíchphục hồi chức năng của hệ thống xương khớp.
Có bệnh lao khớp, viêm khớp nhiễmkhuẩn nhằm mục đích nâng cao thể trạng.
Thường xuyên căng thẳng thần kinhdo làm việc quá sức.
Theo Quỳnh Nga
