Chị em khi mang thai thường ôm hivọng, sau khi sinh con, núi đôi sẽ cao và hoành tráng hơn. Thế nhưng thực tế là,không ít người trong số họ đã vỡ mộng.
Sau một thời gian cho con bú, đặcbiêt là sau giai đoạn cai sữa, đa số chị em thấy ngực mình bắt đầu chảy xệ, thậmchí teo nhỏ đi kha khá so với thời con gái. Vậy làm thế nào để lấy lại sự sănchắc, mượt mà, và nở nang cho núi đôi?
1. Ăn ngủ đúng cách
 |
| Chị em khi mang thai thường ôm hi vọng, sau khi sinh con, núi đôi sẽ cao và hoành tráng hơn. Thế nhưng thực tế là, không ít người trong số họ đã vỡ mộng |
Do quá vất vả chăm con, lo lắngchuyện gia đình hay chủ ý ăn kiêng để nhanh lấy lại form, nhiều bà mẹ sụt cânnghiêm trọng chỉ trong một thời gian ngắn.
Trong khi đó, độ phì nhiêu củabầu ngực phụ thuộc rất lớn vào những mô mỡ đệm. Vì thế, cặp đào tiên sẽ là nạnnhân đầu tiên bị bạn báo hại.
Để khắc phục tình trạng này, chếđộ ăn chớ có được xuề xòa, qua loa. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạnnhững loại thức ăn bổ dưỡng, giàu chất béo, protein và lượng calorie cao như:đường, sữa, bơ, thịt, phomat…
Lưu ý rằng, bạn nên chia nhỏthành nhiều bữa ăn trong ngày, nhằm giảm áp lực lên bộ máy tiêu hóa, và tránh bịtích mỡ ở vùng bụng.
Các món ăn chế biến từ hải sảnrất giàu các nguyên tố kẽm và đồng, có thể giúp kích thích hooc-môn nữ pháttriển. Ngoài ra, các loại rau sẫm màu và hoa quả giàu enzyme như đu đủ, táo, dưacũng có tác dụng “khích lệ” vòng một.
Chuyện ăn thì vậy, chuyện ngủcũng quan trọng không kém. Hãy rèn cho bạn và bé thói quen ngủ đúng giờ vào buổitối, để tạo đà cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, giấc ngủ trưa khoảng 30 phút mỗingày cũng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, sảng khoái hơn.
2. Bài tập tại gia
 |
| Tập thể dục cũng là cách để có bộ ngực đẹp |
Quỹ thời gian đối với bà mẹ cócon mọn quả là eo hẹp. Nhưng bạn yên tâm, những bài tập sau đây vừa đơn giản,vừa không tốn kém thời gian, vừa có thể thực hành ngay tại nhà. Đặc biệt, chúngsẽ phát huy tác dụng chỉ trong vòng 4-8 tuần. Đừng vội lắc đầu, hãy thử đi vàbạn sẽ hiểu!
a- Chống tường, hạ thân
Ưu điểm lớn nhất của bài tập nàylà sự đơn giản, không cần tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện nó ở nhà,thậm chí là ở văn phòng làm việc.
Đầu tiên, bạn quay mặt vào bứctường, người đứng thẳng, chân ngang vai, cách tường chừng một 35-40cm, đưa haibàn tay chống lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai.
Từ từ hạ người xuống thấp theophương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển, rồi lại từ từ quay trởlại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiên động tác này 4-5 lần/ngày, mỗilần 15 nhịp. Cực đơn giản phải không? Nhưng công hiệu cũng đầy bất ngờ đó!
b- Chống đẩy
Chống đẩy, hay còn gọi một cáchdân dã là hít đất, là bài tập yêu thích của cánh mày râu. Nếu ông xã bạn chuộng“món” này thì còn gì bằng. Bạn hãy mau chóng nhập hội để tăng thêm phần khí thế.Chống đẩy giúp các cơ vùng ngực vận động, từ đó “núi đôi” sẽ nở nang hơn, sănchắc hơn.
Hai tay dang rộng quá vai, gangbàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gậplại, ép sát thân xuống gần mặt đất, đồng thời hít sâu. Sau đó, duỗi thẳng tay,nâng thân lên cao như vị trí ban đầu, và thở ra.
Thực hiện bài tập này mỗi ngày 2lần, mỗi lần 15 nhịp.
c. Nằm múa tạ
Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bềmặt phẳng và không bị lún, gập đầu gối, hai tay cầm hai quả tạ (mỗi quả tạ nặngchừng 3kg) đưa lên cao phía trước ngực. Lưu ý, khi đưa tạ lên cao, hai cẳng tayphải tạo thành hai đường thẳng song song. Từ từ dang tay rộng sang hai bên chotới khi chúng tiếp đất. Sau đó, thu tay về tư thế và lặp lại động tác.
Thực hiện tập mỗi ngày 4 lần, mỗilần 20 nhịp. Chúc các bạn thành công và như ý!
Theo Lửa ấm
