Khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, bạn tỉnh táo dậy ngay hay lại tắt đi để ngủ thêm? Lựa chọn tưởng chừng đơn giản này có thể đang âm thầm ảnh hưởng đến "hàng rào" sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu y học hiện đại chỉ ra rằng, những thay đổi sinh lý của cơ thể vào buổi sáng diễn ra mạnh mẽ nhất. Những thói quen tốt hình thành trong khoảng thời gian này giống như tấm khiên bảo vệ hệ miễn dịch.

1. "2 nhiều" buổi sáng: Kích hoạt cơ chế phòng thủ của cơ thể

Nhiều ánh nắng

Mở rèm cửa đón ánh nắng không chỉ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Loại "vitamin ánh nắng" này có thể tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, nhiều nghiên cứu cho thấy nó có mối liên hệ nghịch với nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Nên tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên 15-30 phút mỗi ngày, tránh ánh nắng gắt buổi trưa.

Ung thư là do tích tụ muốn sống thọ hãy kiên trì 2 nhiều 2 ít vào buổi sáng

Uống nhiều nước ấm

Sau một đêm trao đổi chất, độ nhớt của máu đạt mức cao nhất. Một cốc nước ấm khoảng 40°C giúp làm loãng máu, đào thải chất cặn bã hiệu quả hơn. Dữ liệu thí nghiệm cho thấy, những người uống nước buổi sáng có hiệu suất giải độc gan cao hơn 27% so với người không uống. Có thể thêm một lát chanh để tăng hương vị, nhưng người dạ dày yếu nên cẩn thận.

2. "2 ít" buổi sáng: Giảm thiểu các yếu tố gây ung thư

Ít hút thuốc buổi sáng

Những chất gây ung thư như benzopyren trong thuốc lá trực tiếp phá hủy tế bào biểu mô phế quản. Buổi sáng, hoạt động của lông mao đường hô hấp yếu nhất, khiến thời gian lưu lại của chất gây ung thư kéo dài gấp 3 lần. Thuốc lá điện tử cũng có rủi ro tương tự do chứa kim loại nặng trong khí sol khí.

Ít ăn đồ nóng, chiên rán

Thực phẩm chiên rán giòn tạo ra acrylamide - chất gây ung thư nhóm 2A. Khảo sát dinh dưỡng cho thấy, nhóm người thường xuyên ăn đồ chế biến trên 120°C có tỷ lệ mắc ung thư đường tiêu hóa cao hơn rõ rệt. Nên chọn phương pháp hấp, luộc để an toàn hơn.

Ung thư là do tích tụ muốn sống thọ hãy kiên trì 2 nhiều 2 ít vào buổi sáng

3. "Tổ hợp phòng ung thư" buổi sáng

Đi vệ sinh trước 7h

Ruột già hoạt động mạnh nhất từ 5-7h sáng, đào thải độc tố kịp thời giúp giảm thời gian tiếp xúc của chất gây ung thư với thành ruột. Có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để kích thích nhu động ruột.

Tập giãn cơ 10 phút

Động tác giãn cơ đơn giản giúp tăng hiệu suất tuần hoàn bạch huyết, đào thải tế bào bất thường nhanh hơn. Tập trung vào vùng cổ, nách - nơi tập trung nhiều hạch bạch huyết, nhưng tránh xoay người đột ngột.

Ung thư là do tích tụ muốn sống thọ hãy kiên trì 2 nhiều 2 ít vào buổi sáng

4. Những chi tiết dễ bị bỏ qua

Đừng gấp chăn ngay sau khi dậy

Môi trường ẩm từ mồ hôi bốc hơi dễ sinh ra bọ ve. Nghiên cứu từ Anh cho thấy chất chuyển hóa của vi sinh vật này có thể gây dị ứng. Nên mở chăn phơi 20 phút trước khi gấp.

Tránh cãi vã dữ dội

Hormone cortisol đạt đỉnh vào buổi sáng, xung đột lúc này sẽ làm tổn thương hệ miễn dịch gấp đôi. Nếu gặp mâu thuẫn, hãy hít thở sâu 10 lần để bình tĩnh lại trước khi nói chuyện.

Những thói quen trên giúp giảm tiếp xúc với chất gây ung thư và tăng khả năng sửa chữa tế bào. Khảo sát theo dõi cho thấy, người duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh có nguy cơ ung thư giảm 40% trong 10 năm. Phòng ung thư là một hệ thống, cần kết hợp khám định kỳ và ăn uống cân bằng. Khi mặt trời mọc vào ngày mai, hãy bắt đầu bằng một hành động nhỏ - mở rèm cửa, để xây dựng "phòng tuyến" sức khỏe đầu tiên.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường