Thực đơn 1 tuần cho 1 người, nếu bạn độc thân nhất định phải đọc

Thực đơn 1 tuần cho 1 người, giúp bạn có thể ăn uống đủ chất mà không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị các bữa ăn phức tạp.

Thực đơn 1 tuần cho 1 người có gì?

Trong cuộc sống bận rộn, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày đôi khi có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi bạn sống một mình. Thực đơn 1 tuần cho 1 người sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:

1. Nhóm chất bột đường (chủ yếu là tinh bột):

Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: gạo, mì, phở, bún, khoai lang, khoai tây,...

Thực đơn 1 tuần cho 1 người, nếu bạn độc thân nhất định phải đọc-1
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

2. Nhóm chất đạm (protein):

Giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu,...

3. Nhóm chất béo:

Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, hỗ trợ chức năng não bộ.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: dầu ăn, mỡ động vật, các loại hạt, quả bơ,...

4. Nhóm vitamin và khoáng chất:

Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.Có thể lấy từ các loại rau củ quả tươi.Ngoài ra, bữa ăn cũng cần đảm bảo cân bằng về lượng calo, phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

Gợi ý thực đơn 1 tuần cho 1 người

Thứ Hai:

- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la

- Bữa trưa: Cơm với cá kho và canh mồng tơi

- Bữa tối: Salad rau củ và đậu phụ chiên

Thứ Ba:
- Bữa sáng: Cháo đậu xanh

- Bữa trưa: Mì xào bò và rau sống

- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt và cơm trắng

Thứ Tư:- Bữa sáng: Yoghurt và hoa quả

- Bữa trưa: Cơm gà luộc và canh cải

- Bữa tối: Bánh cuốn nhân thịt

Thứ Năm:

- Bữa sáng: Xôi đậu phộng

- Bữa trưa: Bún riêu cua và rau sống

- Bữa tối: Cá chiên và rau luộc

Thứ Sáu:

- Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt

- Bữa trưa: Phở bò và quẩy

- Bữa tối: Cơm chiên dương châu

Thứ Bảy:

- Bữa sáng: Bánh mì chảo

- Bữa trưa: Cơm sườn nướng và canh chua

- Bữa tối: Gỏi cuốn tôm thịt

Chủ Nhật:

- Bữa sáng: Bánh canh cua

- Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu và dưa giá

- Bữa tối: Mì quảng

Thực đơn 1 tuần cho 1 người được thiết kế để đảm bảo bạn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn một cách nhanh chóng và dễ dàng, với các nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản. Đồng thời, nó cũng cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi các món ăn trong thực đơn cũng là cách tốt để bạn không cảm thấy nhàm chán và luôn hào hứng với bữa ăn của mình.

Theo Đời sống pháp luật

Xem link gốc Ẩn link gốc https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/thuc-on-1-tuan-cho-1-nguoi-neu-ban-oc-than-nhat-inh-phai-oc-a415102.html

Món Ngon Mỗi Ngày


Cách làm đậu tẩm hành thơm ngon bắt vị, cực hao cơm chỉ trong 15 phút
Đậu tẩm hành là một món ăn đơn giản, cách làm đậu tẩm hành cũng rất dễ dàng và nhanh chóng chỉ chưa đầy 15 phút. Món ăn này có thể ăn kèm với cơm nóng, bún, hoặc làm món nhậu cũng rất hợp. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây đảm bảo có ngay một đĩa đậu tẩm hành hấp dẫn, đậm vị ngon như ngoài quán.
Nhân tình phủi tay, vợ trẻ bẽ bàng đem 'sản phẩm' về thú tội với chồng
Vì vậy khi được sếp của cô ta hứa hẹn nọ kia, vợ anh quên luôn mình là gái đã có chồng để dâng hiến, đến nỗi đem 'sản phẩm' với nhân tình về nhà cho anh nuôi. Thế thì việc gì anh phải băn khoăn, day dứt và hi vọng sẽ có cuộc sống hạnh phúc với người phụ nữ xấu xa đó?

Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.