Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, nếu bạn độc thân nhất định phải đọc
Thứ sáu, 19/04/2024 19:00
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, giúp bạn có thể ăn uống đủ chất mà không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị các bữa ăn phức tạp.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người có gì?
Trong cuộc sống bận rộn, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày đôi khi có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi bạn sống một mình. Thực đơn 1 tuần cho 1 người sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:
1. Nhóm chất bột đường (chủ yếu là tinh bột):
Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: gạo, mì, phở, bún, khoai lang, khoai tây,...
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
2. Nhóm chất đạm (protein):
Giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu,...
3. Nhóm chất béo:
Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, hỗ trợ chức năng não bộ.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: dầu ăn, mỡ động vật, các loại hạt, quả bơ,...
4. Nhóm vitamin và khoáng chất:
Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.Có thể lấy từ các loại rau củ quả tươi.Ngoài ra, bữa ăn cũng cần đảm bảo cân bằng về lượng calo, phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Gợi ý thực đơn 1 tuần cho 1 người
Thứ Hai:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la
- Bữa trưa: Cơm với cá kho và canh mồng tơi
- Bữa tối: Salad rau củ và đậu phụ chiên
Thứ Ba:
- Bữa sáng: Cháo đậu xanh
- Bữa trưa: Mì xào bò và rau sống
- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt và cơm trắng
Thứ Tư:- Bữa sáng: Yoghurt và hoa quả
- Bữa trưa: Cơm gà luộc và canh cải
- Bữa tối: Bánh cuốn nhân thịt
Thứ Năm:
- Bữa sáng: Xôi đậu phộng
- Bữa trưa: Bún riêu cua và rau sống
- Bữa tối: Cá chiên và rau luộc
Thứ Sáu:
- Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt
- Bữa trưa: Phở bò và quẩy
- Bữa tối: Cơm chiên dương châu
Thứ Bảy:
- Bữa sáng: Bánh mì chảo
- Bữa trưa: Cơm sườn nướng và canh chua
- Bữa tối: Gỏi cuốn tôm thịt
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Bánh canh cua
- Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu và dưa giá
- Bữa tối: Mì quảng
Thực đơn 1 tuần cho 1 người được thiết kế để đảm bảo bạn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn một cách nhanh chóng và dễ dàng, với các nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản. Đồng thời, nó cũng cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi các món ăn trong thực đơn cũng là cách tốt để bạn không cảm thấy nhàm chán và luôn hào hứng với bữa ăn của mình.
Theo Đời sống pháp luật
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/thuc-on-1-tuan-cho-1-nguoi-neu-ban-oc-than-nhat-inh-phai-oc-a415102.html
-
Vào bếp7 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn. -
Vào bếp14 giờ trướcMón ức gà xào nấm sốt tiêu đen đáp ứng cả 3 tiêu chí: Dễ làm, ngon miệng và lành mạnh, vừa thỏa mãn thú vui ăn uống vừa không lo tăng cân.
-
Vào bếp1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
Vào bếp2 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
Vào bếp2 ngày trướcCá kèo kho nghệ là món ăn dân dã, dễ chế biến được nhiều gia đình yêu thích, món ăn này vô cùng hao cơm.
-
Vào bếp3 ngày trướcThịt lợn kho sữa chua Yakul là món ăn đang gây sốt dữ dội trên mạng xã hội Trung Quốc, mọi người đua nhau làm thử, chia sẻ công thức và kinh nghiệm.
-
Vào bếp4 ngày trướcBún mắm là món ăn đặc trưng của người dân miền Tây Nam Bộ, mang hương vị đậm đà từ mắm cá linh, cá sặc kết hợp với các loại hải sản và rau sống tươi ngon.
-
Vào bếp4 ngày trướcThực đơn cỗ cưới không những cần ngon, chất lượng mà còn cần sự bắt mắt và phù hợp với văn hóa địa phương từng vùng miền. Dưới đây là những mâm cỗ cưới ở miền Bắc được nhiều người lựa chọn để các cặp đôi có thể tham khảo cho đám cưới của mình.
-
Vào bếp5 ngày trướcLẩu gà lá é vốn là món đặc sản Phú Yên sau đó lan rộng ra nhiều nơi. Cùng VietNamNet tìm hiểu cách nấu lẩu gà lá é ngon chuẩn vị tại nhà.
-
Vào bếp5 ngày trướcẾch nướng lá lốt là món ăn thơm ngon, nhiều chất dinh dưỡng và rất dễ làm tại nhà, mọi người đều có thể thực hiện dễ dàng
-
Vào bếp6 ngày trướcKhông thể đơn giản hơn, món thịt ba rọi sốt tắc (quất) hot rần rần khiến chị em văn phòng chỉ mong đến chiều để bữa cơm gia đình có thêm món ngon.
-
Vào bếp15/11/2024Cá trắm nhúng mẻ là món ăn ngon, đặc trưng của người dân miền Bắc được nhiều gia đình ưa chuộng, nhất là trong những ngày mùa đông lạnh giá.
-
Vào bếp15/11/2024Giấm quả lê không chỉ có hương vị tinh tế, hấp dẫn mà còn có tác dụng làm đẹp da, phòng chống bệnh tật; cách làm giấm quả lê rất dễ, không gây tốn thời gian của bạn.