- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn giảm cân 7 ngày "thần tốc" giúp lấy lại vóc dáng
Để đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo thực đơn 7 ngày này nhé!
Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu được thiết kế dựa trên nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả nhất.
Ngoài việc sử dụng các công cụ tính toán calo hàng ngày, bạn cũng có thể tính toán lượng calo từ khẩu phần ăn. Để giảm hoặc tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, chỉ nên thay đổi dưới 20% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Khi đã biết được lượng calo tiêu thụ hàng ngày, để giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể cần ít hơn lượng calo tiêu thụ. Khi calo nạp vào ít hơn, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng và giúp giảm mỡ thừa.
Tuy nhiên, giảm quá nhiều calo trong khẩu phần hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, thực đơn giảm cân cần phải cân đối và hợp lý.
Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
Các thực phẩm cần hạn chếBên cạnh đó, để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, ngoài việc chọn những nhóm thực phẩm tốt, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm sau:
Tinh bột: Chúng có hàm lượng calo cao và gây tăng cân. Bạn có thể giảm lượng cơm hàng ngày hoặc thay thế bằng gạo lứt, gạo tẻ chứa ít tinh bột hơn.
Trái cây sấy khô: Chúng chứa nhiều đường và dễ gây tăng cân.
Đồ tráng miệng: Kem, hoa quả, bánh ngọt… chứa nhiều đường và chất béo, gây tăng cân mất kiểm soát.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn cần hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Thực đơnDưới đây là một thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày. Lưu ý rằng việc giảm cân cần phải điều chỉnh phù hợp với cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người, và nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu.
Ngày 1:
Sáng: Một cốc nước lọc ấm pha với một thìa chanh và một thìa mật ong.
Trưa: Salad rau cải xanh, cà chua, dưa leo, cà rốt với thịt gà hoặc cá nướng không mỡ. Uống nước lọc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc nấu, kèm với rau xà lách và rau cải xanh. Ăn một trái táo hoặc lê.
Ngày 2:
Sáng: Smoothie chứa rau xanh, hoa quả và một ít sữa chua không đường.
Trưa: Cơm trắng hoặc cơm gạo lứt nấu chín, kèm với gà hoặc thịt bò nướng. Ăn một trái cam.
Tối: Salad cá hồi hoặc salad hải sản. Ăn một ít hạt hạnh nhân hoặc hạt hướng dương.
Để giảm cân, bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh.
Ngày 3:
Sáng: Một chén bánh ngũ cốc không đường với sữa không béo.
Trưa: Canh rau cải nấu với thịt gà hoặc thịt bò không mỡ, kèm với một ít cơm trắng.
Tối: Gà áp chảo với rau cải xào. Ăn một chén dâu.
Ngày 4:
Sáng: Một chén sữa chua không đường trộn với hoa quả tươi.
Trưa: Salad gà hoặc salad hải sản. Ăn một trái chuối.
Tối: Cơm gạo lứt hoặc cơm trắng nấu chín, kèm với thịt cá nướng. Ăn một ít cà rốt và cần tây tươi.
Ngày 5:
Sáng: Một quả trứng luộc hoặc nấu omlet không dầu, kèm với một ít rau sống.
Trưa: Cơm gạo lứt hoặc cơm trắng, kèm với thịt bò hoặc thịt gà nướng. Uống một cốc nước lọc.
Tối: Canh rau cải nấu với thịt gà không da hoặc thịt bò, kèm với một ít bắp cải và cà chua.
Chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất xơ và protein.
Ngày 6:
Sáng: Smoothie chứa rau xanh, hoa quả và một ít hạt hướng dương.
Trưa: Salad hải sản hoặc salad cá hồi. Ăn một trái lê.
Tối: Thịt gà nướng hoặc nấu, kèm với rau cải xào. Uống một cốc nước lọc.
Ngày 7:
Sáng: Một chén bánh mì ngũ cốc không đường với một ít hành tây và cà chua.
Trưa: Canh nấm hoặc canh cà rốt nấu chín, kèm với một ít cơm trắng.
Tối: Cá nướng hoặc nấu, kèm với rau xào và dưa chuột. Ăn một ít dâu tây.
Nhớ ăn nhẹ và uống đủ nước trong suốt quá trình giảm cân. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Theo Đời sống pháp luật
-
Vào bếp14 giờ trướcMột loại quả màu đỏ quen thuộc không chỉ ăn sống, chế biến thành nhiều món ngon mà khi ép lấy nước uống cũng vô cùng tốt cho sức khỏe.
-
Vào bếp17 giờ trướcĐây là loại quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất giúp ổn định đường huyết ở người tiểu đường. Quả có nhiều ngày hè nên tận dụng làm 4 món canh mát bổ dưới đây vừa giúp giải nhiệt và thải độc.
-
Vào bếp22 giờ trướcLuộc tôm nên dùng nước sôi hay nước lạnh để thành phẩm mềm mại mà không bở, giữ được vị ngọt đậm đà và không có mùi tanh?
-
Vào bếp1 ngày trướcGiả cầy, gà nấu xáo, cá trích nướng hoặc rán, mùng muối chua, canh rau tập tàng, cà pháo muối là những món ăn đưa cơm ngày hè được người dân xứ Nghệ ưa thích.
-
Vào bếp1 ngày trướcSườn heo là món ăn quen thuộc và rất được ưa chuộng, trong đó món sườn hấp mềm ngon được nhiều người yêu thích vì ít dầu mỡ, gia vị.
-
Vào bếp1 ngày trướcNước chiếm đến 90% trong loại thực phẩm này, đồng thời chứa hầu hết các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên. Đặc biệt, uống nước ép quả này thường xuyên có thể phòng chống ung thư.
-
Vào bếp1 ngày trướcUống loại nước ép này mỗi ngày có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, hen suyễn, tăng cường tiêu hóa thậm chí phòng cả ung thư.
-
Vào bếp1 ngày trướcVì rau muống có chứa rất nhiều loại khoáng chất và vitamin, đặc biệt là chất xơ nhưng không chứa chất béo. Do đó, rau muống là lựa chọn thích hợp để giảm cân.
-
Vào bếp2 ngày trướcMướp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trở thành món ăn yêu thích của nhiều người trong những ngày hè nóng nực.
-
Vào bếp2 ngày trướcChanh ngâm mật ong là thức uống quen thuộc có trong gian bếp của nhiều gia đình, để món chanh ngâm mật ong không bị đắng, bạn nhớ bỏ phần hạt trước khi ngâm.
-
Vào bếp2 ngày trướcMẻ có mùi chua dịu, có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, bạn có thể nuôi mẻ tại nhà mà không cần mẻ cái.
-
Vào bếp2 ngày trướcChỉ mất vài chục phút để hoàn thành món tráng miệng bổ dưỡng, phù hợp để giải nhiệt cho cả gia đình vào ngày hè nóng bức.