- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, thơm ngon và không lặp món
Eo thon sẽ không còn là mộng ước xa vời với thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày này.
"Cảm giác bao nhiêu mỡ trong người đều dồn hết vào bụng" là tình trạng chung của những người bị skinny fat (tên gọi miêu tả tạng người có thân hình gầy nhưng chỉ số mỡ trong cơ thể hoặc mỡ nội tạng cao); đồng thời, chỉ số cơ thấp. Với những người bị skinny fat, mỡ thường tập trung nhiều nhất ở bụng, sau đó là tới vùng lưng và đùi.
Để khắc phục hoặc hạn chế khả năng cơ thể rơi vào tình trạng skinny fat, bạn điều chỉnh chế độ ăn đầu tiên: Tăng lượng protein và chất xơ, kiểm soát lượng chất béo và điều chỉnh nguồn tinh bột.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, đáp ứng đủ 3 tiêu chí trên:
.Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 1
Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng và cà chua. Định lượng các nguyên liệu gồm 2 lát sandwich nguyên cám, 2 quả trứng ốp la, 2 quả cà chua. Bạn thái nhỏ cà chua, có thể nướng qua sandwich nếu thích rồi kẹp sandwich với trứng ốp, cà chua thái mỏng là xong.
Bữa trưa: Salad tôm nướng. Định lượng các nguyên liệu gồm 150gr tôm nõn, 50gr quả bơ, 50gr ngô ngọt, 1 trái dưa leo, 5-7 quả cà chua bi, 1-2 cây xà lách. Bạn rửa sạch tôm, ướp cùng chút muối và hạt tiêu rồi nướng ở mức nhiệt 180 độ trong 7-8 phút. Trong khi đợi nướng tôm, tranh thủ thái nhỏ các loại rau củ quả. Pha nước trộn salad với 2 thìa cà phê dầu olive, chút hạt tiêu và nước cốt chanh. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu với nước sốt là xong.
Bữa tối: Salad ức gà. Định lượng các nguyên liệu gồm 100gr ức gà, 1 quả táo, 5-7 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo, 50gr quả bơ. Ức gà ướp với muối và hạt tiêu, nướng ở mức nhiệt 180 độ trong 7-8 phút. Trong khi đợi nướng ức gà, tranh thủ thái nhỏ các loại rau củ quả. Pha nước trộn salad với 2 thìa cà phê dầu olive, chút hạt tiêu và nước cốt chanh. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu với nước sốt là xong.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 2
Bữa sáng: 70gr khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Kimbap gạo lứt. Định lượng các nguyên liệu gồm 50gr cơm gạo lứt, 50gr cà cốt bào sợi luộc, 1 trái dưa leo, 2 quả trứng chiên thái sợi. Bạn dàn đều cơm lên miếng rong biển, đặt các nguyên liệu đã thái sợi vào và cuộn lại là xong.
Bữa tối: 300gr fillet cá rô phi hấp cùng rau củ luộc tùy thích. Bạn rửa sạch cá rô phi, ướp cùng chút muối, hạt tiêu. Đập đập 3 nhánh sả cùng 4-5 lát gừng và hấp cá trong khoảng 15 phút.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 3
Bữa sáng: 1-2 lát bánh mì nguyên cám, ăn cùng 30gr quả bơ và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 50gr cơm gạo lứt, ăn cùng 150gr cá hồi nướng và rau củ luộc tùy thích. Bạn rửa sạch cá hồi, ngâm cùng sữa tươi không đường khoảng 5-7 phút để cá thơm hơn rồi ướp cùng chút hạt tiêu và nướng ở mức nhiệt 200 độ trong 6-8 phút.
Bữa tối: 1 bát canh kim chi đậu phụ nấu cùng 150gr thịt thăn bò. Bạn rửa sạch thăn bò, thái mỏng và đảo cùng kim chi cho thịt tái lại. Sau đó, thêm vào nồi khoảng 400ml nước cùng 1 thìa cà phê hạt nêm. Đợi cho nồi canh sôi rồi thả 1 bìa đậu phụ đã thái nhỏ vào, nấu thêm khoảng 1 phút.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 4
Bữa sáng: 1 quả bơ (khoảng 200gr) nướng cùng 2 quả trứng. Bạn bổ đôi trái bơ, bỏ hạt rồi thêm vào mỗi nửa quả bơ 1 quả trứng, nướng ở mức nhiệt 200 độ trong 4-5 phút.
Bữa trưa: Salad cá ngừ. Bạn miết cá ngừ qua rây lọc để loại bỏ bớt phần dầu ngâm cá. Bạn có thể làm salad cá ngừ với ngô ngọt, cà chua bi, rau xà lách và 1 quả trứng luộc chín. Ngoài ra, có thể thêm bất cứ loại rau, củ quả nào bạn thích. Pha nước trộn salad với 2 thìa cà phê dầu olive, chút hạt tiêu và nước cốt chanh. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu với nước sốt là xong.
Bữa tối: Mướp đắng nhồi thịt. Bạn chuẩn bị 200gr thịt thăn heo rồi đem xay (không nên mua thịt xay đóng hộp vì loại thịt này thường có cả mỡ), 3-4 quả mướp đắng, 10gr nấm hương khô, tỏi và hành tím. Bạn rửa sạch mướp đắng, cắt từng khúc nhỏ rồi khoét ruột. Băm nhỏ hành tím và tỏi, nấm hương thái hạt lựu sau khi ngâm nở. Trộn thịt thăn heo xay với nấm hương, hành tím, tỏi, 1 thìa cà phê muối rồi nhồi vào mướp đắng. Hấp mướp đắng nhồi thịt khoảng 10 phút là được.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 5
Bữa sáng: 10gr granola (khoảng 2 thìa canh) trộn cùng 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 50gr cơm gạo lứt, 250-300gr tôm nướng và 250gr súp lơ luộc. Bạn rửa sạch tôm nõn, ướp cùng chút muối và hạt tiêu rồi nướng ở mức nhiệt 200 độ trong 7-8 phút.
Bữa tối: Salad rau củ tổng hợp. Bạn có thể dùng dâu tây, dưa hấu, xoài, rau xà lách, dưa chuột hoặc bất cứ loại rau củ khác mà bạn thích. Tuy nhiên, nên ưu tiên những loại rau củ ít tinh bột, nhiều chất xơ và những loại trái cây ít đường. Pha nước trộn salad với 2 thìa cà phê dầu olive, chút hạt tiêu và nước cốt chanh. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu với nước sốt là xong.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 6
Bữa sáng: Sinh tố đu đủ, táo làm từ 100gr đu đủ, 1/2 trái táo đỏ và 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: Cơm hạt Quinoa nấu cùng 200gr thịt thăn heo xay. Bạn ngâm khoảng 3-4 thìa canh hạt Quinoa với 300ml nước trong khoảng 8-10 phút. Trong thời gian đó, bạn tranh thủ xào qua thịt thăn heo xay. Rửa sạch và thái nhỏ đậu đũa và cà rốt. Cuối cùng, cho hạt Quinoa cùng phần nước ngâm vào nồi cơm, thêm đậu đũa, cà rốt, thịt thăn heo xay. Thêm 2 thìa canh nước tương và bấm nút nấu là xong.
Bữa tối: Mực trứng hấp bia ăn cùng rau luộc tùy thích. Bạn chuẩn bị 200-300gr mực trứng, rửa sạch và để ráo. Đem hấp mực cùng gừng, sả đập dập và 1 lon bia. Hấp khoảng 15 phút là mực chín.
Thực đơn giảm mỡ bụng - Ngày 7
Bữa sáng: 30gr yến mạch nguyên hạt/cán dẹt trộn cùng 1 hộp sữa chua không/ít đường.
Bữa trưa: 300gr fillet cá rô phi nướng, ăn cùng 50gr cơm gạo lứt hoặc 50gr khoai lang luộc và rau củ luộc tùy thích. Bạn rửa sạch phần fillet cá rô phi, ướp cùng chút muối, hạt tiêu và nướng ở mức nhiệt 200 độ trong 8-10 phút.
Bữa tối: Salad rau quả. Bạn có thể dùng 50gr quả bơ, 6-8 quả cà chua bi, 2 cây rau xà lách hoặc bất cứ loại rau quả nào bạn thích. Tuy nhiên, nên ưu tiên những loại trái cây ít đường. Pha nước trộn salad với 2 thìa cà phê dầu olive, chút hạt tiêu và nước cốt chanh. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu với nước sốt là xong.
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày dành cho người bị skinny fat. Để giảm được phần mỡ bụng, bạn nên nhớ: Tăng lượng chất xơ từ rau củ quả, hạn chế lượng chất béo xấu (thường là chất béo từ đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán ngập dầu), bổ sung đủ protein từ thịt nạc và hải sản, chọn ăn những loại tinh bột tốt như khoai lang/yến mạch/gạo lứt.
Một vài lưu ý quan trọng khi duy trì thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
1. Hoàn toàn không được ăn vặt. Bạn có thể ăn 1 quả chuối hoặc 1 quả táo vào bữa xế chiều nếu đói.
2. Nên ăn bữa tối trước 7h tối.
3. Rau là nguyên liệu bạn có thể tăng định lượng nếu thích, còn thịt, cá và hải sản thì nên nấu đúng định lượng đã được gợi ý.
4. Hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ được tăng lên nếu bạn có kết hợp tập luyện.
5. Bạn có thể duy trì thực đơn này lâu dài mà không lo cơ thể bị thiếu chất.
Theo PNVN
-
Vào bếp14 giờ trướcThịt heo kho củ cải với cách làm cực kỳ đơn giản nhưng là món ăn đưa cơm, rất ngon miệng được nhiều bà nội trợ chọn chế biến cho bữa cơm gia đình.
-
Vào bếp1 ngày trướcCanh kim chi không chỉ ngon, dễ nấu mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Hôm nay, VietNamNet xin giới thiệu cách nấu canh kim chi đơn giản, thơm ngon.
-
Vào bếp2 ngày trướcThịt bò hầm bí đỏ không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng mà còn rất ngon miệng, hao cơm, phù hợp với bữa cơm gia đình.
-
Vào bếp5 ngày trướcKhi mua sườn nên chọn loại nhiều thịt hay ít thịt? Người bán tiết lộ những sự thật bất ngờ
-
Vào bếp6 ngày trướcThanh cua không chỉ dùng ăn lẩu hay làm cơm cuộn; bạn có thể biến chúng thành món snack giòn rụm, đậm đà để nhâm nhi lúc rảnh rỗi.
-
Vào bếp6 ngày trướcGà cúng nhiều ăn không hết, chị Hòa "biến tấu" thành món ngon giải ngán, tránh lãng phí lại được cả nhà khen nức nở.
-
Vào bếp08/02/2025Giòn rụm bên ngoài, mềm ngọt bên trong, gà chiên sốt mặn ngọt là món ăn hấp dẫn khó cưỡng, phù hợp cho mọi bữa cơm gia đình.
-
Vào bếp08/02/2025Ba chỉ dê nướng riềng mẻ là món ăn thơm ngon, đậm đà, rất phù hợp cho những bữa tiệc nướng hoặc các buổi tụ tập gia đình, bạn có thể thực hiện món ăn này tại nhà.
-
Vào bếp07/02/2025Thay vì để trái cây thừa ngày Tết trở nên lãng phí, hãy thử áp dụng những mẹo dưới đây để tận dụng chúng, biến thành những món ngon và bổ dưỡng.
-
Vào bếp06/02/2025Với công thức đơn giản và những mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ có ngay món bò lúc lắc bơ tỏi đậm vị, thơm ngon như nhà hàng ngay tại căn bếp của mình
-
Vào bếp05/02/2025Đây là loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt. Ngoài việc dùng để chế biến món ăn ngon như dưới đây, rau gia vị này còn được dùng như cách 'lấy may' ngày đầu năm mới.
-
Vào bếp03/02/2025Ngoài màu sắc, táo đỏ khô và táo đen khô còn có những điểm khác biệt về giá trị dinh dưỡng và cách sử dụng.
-
Vào bếp31/01/2025Những mâm cỗ Tết đẹp như tranh của chị Thu Hương luôn nhận được lượng tương tác lớn trên các diễn đàn nhờ sự chăm chút, vừa sáng tạo vừa đậm chất truyền thống.
-
Vào bếp29/01/2025Theo quan niệm người Việt, đầu năm nếu ăn những món dưới đây sẽ mang lại may mắn cho cả năm.