- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày
Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg
Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.
Ăn gì để giảm đến 8kg trong vòng 1 tuần? Quá khó để thực hiện nhưng khi bạn tham khảo 2 thực đơn giảm cân nổi tiếng dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có thân hình eo thon như mơ trong thời gian ngắn nhất.
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được phát triển bởi General Motors đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
- Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
- Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
- Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
- 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước
- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
- 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Hai quả chuối
- 20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
- 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
- 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sáng
- 8h - 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
- 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Thực đơn ngày thứ 7
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
- 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
- 11h - 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
- 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
- 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày - nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.
Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa
- Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
- 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
- 19h - 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
- 8h15 - 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
- Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
- 13h - 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
- 16h - 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
- Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
- 13h - 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều
- 16h - 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.
Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.
Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.
Theo thoidaiplus.giadinh.net.vn
-
Làm đẹp1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp4 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.