- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bài tập yoga cho vòng 3 nảy nở săn chắc hiệu quả
Để có vòng 3 gợi cảm, săn chắc, đây chính là 7 bài tập yoga đơn giản mà dành cho các chị em.
Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi chị em. Việc tập luyện cho vòng 3 vừa giúp bạn có được vóc dáng thon thả, nâng cao sức khỏe lại đồng thời tăng điểm gợi cảm, sexy lên bội phần. Và dưới đây chính là 7 bài tập yoga dành cho vòng 3 đơn giản mà hiệu quả, chị em nào cũng có thể dễ dàng tự tập tại nhà.
1. Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu
Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, sau đó, co chân và nâng cao hông, cánh tay ép xuống đất. Tư thế này sẽ tác động lên phần hông, đùi giúp giảm thiểu mỡ thừa, khiến vòng 3 săn chắc hơn. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 50 giây đến 1 phút.
2. Tư thế chim bồ câu
Đây là tư thế biểu diễn đẹp trong yoga, có tác động rất tốt lên vùng vòng 3. Bạn bắt đầu bằng việc dựng chân phải, chống chân trái xuống sàn, hai tay buông xuôi. Tiếp đó, đưa chân trái về phía sau, ép sát đùi xuống thảm, chân phải co 1 góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt đùi chân. Trong thời gian thực hiện, bạn lưu ý chỉnh lưng thật thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút.
3. Tư thế chó duỗi mình biến thể
Bạn bắt đầu với việc quỳ gối, hai tay chống xuống thảm, sau đó nâng cánh tay và phần hông lên cao. Bạn lưu ý giữ mu bàn thân úp xuống sàn, đầu gối và hai tay mở rộng bằng vai, bắp đùi giữ góc 80 độ so với mặt sàn, lưng thẳng. Bạn giữ tư thế trên trong khoảng 1 phút. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn tăng độ dẻo dai cho phần lưng, cánh tay.
4. Tư thế vũ công
Đây là 1 trong những tư thế cơ bản của yoga. Tư thế này giúp tăng khả năng cân bằng, tuần hoàn máu và tác động lên vùng hông, bắp đùi, vòng 3. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tiếp đó tay phải túm lấy cổ chân phải, dùng tay phải nâng cao chân phải, tay trái nâng cao theo. Chân trái có thể hơi chùng gối để giữ toàn thân cân bằng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
5. Tư thế cái ghế
Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, từ từ hạ hông xuống, đẩy về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Hai tay giơ lên cao. Ép hai đùi trong sát vào nhau, giữ cân bằng trong khoảng 1 phút. Tư thế này vừa giúp làm đẹp vòng 3, lại làm săn chắc cơ đùi, eo.
6. Tư thế châu chấu biến thể
Bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay về phía sau, nâng cao tay và chân lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông để giữ cân bằng. Lưu ý giữ phần cổ thẳng, nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ mông, giúp mông căng đẹp.
7. Tư thế chiến binh 3
Đây là tư thế giúp định hình vòng 3 hiệu quả, giữ vòng 3 săn chắc. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, gập người xuống, 2 tay chạm xuống sàn nhà. Đẩy chân trái ra phía sau, đặt 2 tay chống lên đùi phải. Tiếp đó, bạn dồn trọng lực vào chân phải, từ từ đẩy chân trái lên song song với sàn nhà, giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song với chân trái. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
Bên cạnh những bài tập, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống để có được vòng 3 săn chắc như ý nguyện. Bạn nên tránh ăn những loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bánh ngọt nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm giàu protein, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt gà, trứng, phô mai, thịt bò… Ngoài ra, bạn cũng lưu ý cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp18 giờ trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp5 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.