- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bài tập yoga cho vòng 3 nảy nở săn chắc hiệu quả
Để có vòng 3 gợi cảm, săn chắc, đây chính là 7 bài tập yoga đơn giản mà dành cho các chị em.
Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi chị em. Việc tập luyện cho vòng 3 vừa giúp bạn có được vóc dáng thon thả, nâng cao sức khỏe lại đồng thời tăng điểm gợi cảm, sexy lên bội phần. Và dưới đây chính là 7 bài tập yoga dành cho vòng 3 đơn giản mà hiệu quả, chị em nào cũng có thể dễ dàng tự tập tại nhà.
1. Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu
Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, sau đó, co chân và nâng cao hông, cánh tay ép xuống đất. Tư thế này sẽ tác động lên phần hông, đùi giúp giảm thiểu mỡ thừa, khiến vòng 3 săn chắc hơn. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 50 giây đến 1 phút.
2. Tư thế chim bồ câu
Đây là tư thế biểu diễn đẹp trong yoga, có tác động rất tốt lên vùng vòng 3. Bạn bắt đầu bằng việc dựng chân phải, chống chân trái xuống sàn, hai tay buông xuôi. Tiếp đó, đưa chân trái về phía sau, ép sát đùi xuống thảm, chân phải co 1 góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt đùi chân. Trong thời gian thực hiện, bạn lưu ý chỉnh lưng thật thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút.
3. Tư thế chó duỗi mình biến thể
Bạn bắt đầu với việc quỳ gối, hai tay chống xuống thảm, sau đó nâng cánh tay và phần hông lên cao. Bạn lưu ý giữ mu bàn thân úp xuống sàn, đầu gối và hai tay mở rộng bằng vai, bắp đùi giữ góc 80 độ so với mặt sàn, lưng thẳng. Bạn giữ tư thế trên trong khoảng 1 phút. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn tăng độ dẻo dai cho phần lưng, cánh tay.
4. Tư thế vũ công
Đây là 1 trong những tư thế cơ bản của yoga. Tư thế này giúp tăng khả năng cân bằng, tuần hoàn máu và tác động lên vùng hông, bắp đùi, vòng 3. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tiếp đó tay phải túm lấy cổ chân phải, dùng tay phải nâng cao chân phải, tay trái nâng cao theo. Chân trái có thể hơi chùng gối để giữ toàn thân cân bằng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
5. Tư thế cái ghế
Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, từ từ hạ hông xuống, đẩy về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Hai tay giơ lên cao. Ép hai đùi trong sát vào nhau, giữ cân bằng trong khoảng 1 phút. Tư thế này vừa giúp làm đẹp vòng 3, lại làm săn chắc cơ đùi, eo.
6. Tư thế châu chấu biến thể
Bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay về phía sau, nâng cao tay và chân lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông để giữ cân bằng. Lưu ý giữ phần cổ thẳng, nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ mông, giúp mông căng đẹp.
7. Tư thế chiến binh 3
Đây là tư thế giúp định hình vòng 3 hiệu quả, giữ vòng 3 săn chắc. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, gập người xuống, 2 tay chạm xuống sàn nhà. Đẩy chân trái ra phía sau, đặt 2 tay chống lên đùi phải. Tiếp đó, bạn dồn trọng lực vào chân phải, từ từ đẩy chân trái lên song song với sàn nhà, giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song với chân trái. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
Bên cạnh những bài tập, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống để có được vòng 3 săn chắc như ý nguyện. Bạn nên tránh ăn những loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bánh ngọt nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm giàu protein, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt gà, trứng, phô mai, thịt bò… Ngoài ra, bạn cũng lưu ý cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp1 ngày trướcCác nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp1 ngày trướcMặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp6 ngày trướcKiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.
-
Làm đẹp07/03/2024Xu hướng vàng đang "phủ sóng" sang cả lĩnh vực chăm sóc da.
-
Làm đẹp06/03/20245 kiểu tóc layer sau đây sẽ giúp chị em "hack" tuổi hiệu quả.
-
Làm đẹp05/03/2024Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến kem chống nắng không hoạt động hiệu quả mà bạn nên tránh.
-
Làm đẹp04/03/2024Dưới đây là 5 thói quen mà phụ nữ ngoài 30 nên tránh để giảm thiểu nếp nhăn trên cổ.
-
Làm đẹp04/03/2024Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi sử dụng sữa rửa mặt mà bạn nên tránh để duy trì làn da khỏe mạnh.
-
Làm đẹp01/03/2024Dưới đây là 5 chiêu tăng cường hiệu quả của kem dưỡng, giúp da luôn căng mướt mà bạn có thể áp dụng ngay.
-
Làm đẹp01/03/2024Chị em hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn trẻ trung và sang trọng sau đây nếu muốn thay đổi diện mạo trong năm mới.