- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Học cách giảm 7kg và giữ thân hình chuẩn của cô nàng cao 1m53
Từ một cô gái có ngoại hình không mấy thon gọn nhờ tập luyện 1-1,5 tiếng/ngày, cô gái Bùi Thạch Thảo đã tự tin sở hữu thân hình chuẩn khiến nhiều người phải ngước nhìn.
Từ một cô gái có ngoại hình không mấy
thon gọn nhờ tập luyện 1-1,5 tiếng/ngày, cô gái Bùi Thạch Thảo đã tự tin
sở hữu thân hình chuẩn khiến nhiều người phải ngước nhìn.
Theo Trí thức trẻ
Từng bị chấn thương gót vì nôn nóng giảm cân
Cô
gái xinh đẹp Bùi Thạch Thảo sinh năm 1990, cao 1,53 m và từng nặng 53
kg. Thạch Thảo đã quyết tâm rèn luyện để giảm cân và kết quả là cô giảm
được 7kg trong vòng 2 tháng. Hiện tại, Thạch Thảo sở hữu thân hình chuẩn, hấp dẫn với số đo 3 vòng 82-62-88. Giờ đây, cô đã mạnh dạn và tự tin khi khoe thân hình khỏe mạnh, cân đối trước đám đông.
Thảo
nhớ lại: Thời gian còn béo tròn trịa mình luôn tự ti bởi ngày nào đi
học bạn bè cũng trêu ghẹo rất nhiều. Thời học sinh mình rất năng nổ hát
múa nhưng mỗi lần đứng trước đám đông thì mọi người chỉ chăm chăm vào
ngoại hình của mình và bàn tán. Điều này làm mình rất buồn. Sau này, khi
đi làm, mặc dù công việc vui vẻ nhưng mình vẫn cảm thấy chạnh lòng khi
có ai đó nói là mình nên giảm cân vì mập quá.
Thảo rất chăm chỉ rèn luyện các bài tập thể dục.
Ý thức được điều đó nên Thảo đã lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, vì quá nôn nóng giảm cân nhanh
chóng mà Thảo đã ép bản thân mình quá mức, chạy bộ tầm 2-3 tiếng mỗi
ngày dẫn đến chấn thương gót và cổ chân. Phải nghỉ dưỡng thương tới 2
tuần khiến cho việc tập luyện của Thảo bị ảnh hưởng rất nhiều. Từ sau
lần này, Thảo đã rút kinh nghiệm cho mình và không ép bản thân mình tập
luyện quá mức nữa.
Do đặc thù chỗ làm việc và
nhà xa nên mỗi ngày Thảo đều dậy rất sớm (khoảng 4h15 phút) và đến phòng
tập bằng xe đạp hoặc xe bus. Sau đó mới về thay đồ và đi làm.
Buổi chiều, 18 giờ Thảo mới về đến nhà và bắt đầu nấu ăn. Thảo có thói quen ăn các bữa tối ở nhà và không ăn nhiều.
Một
bí quyết giữ gìn sức khỏe khác của Thảo mà ít cô gái nào thực hiện
được, đó là Thảo đi ngủ sớm từ 21h -22h. "Ngủ đủ giấc mới tốt cho sức
khỏe đảm bảo vệ tập luyện", Thảo chia sẻ.
Chương trình tập luyện của Thạch Thảo
Thạch
Thảo chia sẻ: Thời gian đầu cô có huấn luyện viên hướng dẫn tập, sau đó
vì công việc bận rộn nên tự tìm kiếm thông tin bài tập cho linh động
với thời gian của bản thân. Ở giai đoạn giảm cân, giảm mỡ, Thảo tập các
bài tập Cardio, HIIT là chủ yếu. Đồng thời kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ
chất dinh dưỡng, hạn chế nhưng không cắt hoàn toàn tinh bột.
"Khi
mới tập, mình cảm thấy khá mệt vì chưa quen với việc vận động nhiều,
sau đó duy trì ở cường độ vừa phải. Mình cố gắng sắp xếp tập luyện 6
ngày trong tuần, mỗi ngày tập 1-1,5 tiếng. Ngày nghỉ mình thường đi bộ hoặc tập nhảy", Thạch Thảo cho biết.
Thảo
chia sẻ thêm bí quyết cho vòng 3 hấp dẫn là tập luyện các bài đơn giản
tại nhà như squat (gánh đùi), lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối,
chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần. Bài tập squat
cùng tạ cũng là một phương pháp hiệu quả để nở hậu.
Theo
tư vấn của Thạch Thảo, chúng ta không thể vừa tăng cơ và giảm mỡ cùng
một lúc mà cần có thời gian riêng biệt để giảm mỡ (từ 2-3 tháng) và sau
đó là xây dựng cơ (6-9 tháng). Nếu cơ thể bạn có tỉ lệ mỡ 15% (đối với
nữ là 25%) thì nên tập trung vào giảm mỡ trước tiên bằng luyện tập
cardio và HIIT. Bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lí với lượng kcal hấp thụ
thấp so với nhu cầu cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng: Không cắt tinh bột mà chia nhỏ bữa ăn
Thạch Thảo tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa đạm/chất béo/tinh bột và không loại bỏ bất kì chất nào.
Buổi sáng: Khi vừa thức dậy, Thảo uống thức uống bổ sung protein. Đến 8h, dùng yến mạch, dâu tây và sữa chua không béo.
Trưa: Bữa trưa của Thảo chủ yếu gồm thịt bò thăn nạc, rau bó xôi và cơm gạo lứt.
Giữa buổi chiều: Thảo ăn thêm lòng trắng trứng, khoai tây và hạt dẻ (tùy hôm).
Bữa tối của Thảo thường gồm: ức gà, nấm và cơm gạo lứt
Sau khi tập, Thảo thường uống sinh tố từ rau bó xôi, bột quế, chuối và gừng.
"Về
nước hoa quả thì mình không uống nước ép mà thay vào đó dùng sinh tố
rau củ. Mình thích ăn xác của rau củ hơn vì chứa nhiều chất xơ. Vì uống
đồ uống bổ sung protein nên cơ thể mình hơi nóng. Để cải thiện mình uống
4-5 lít nước mỗi ngày, kèm theo đó là đắp mặt nạ trà xanh với mật ong 2
lần/tuần và cố gắng ngủ 6-8 tiếng/ ngày", Thảo chia sẻ.
Cô cũng cho biết thêm, các bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ ngày. Tùy theo mục đích thể hình (giảm mỡ,
tăng cơ hay giữ dáng) mà bạn sẽ có cách chia bữa ăn có đạm/tinh bột/ mỡ
theo tỉ lệ: 50%-30%-20% hay 40%-40%-20% hay 20%-60%-20%.
Nguyên
tắc mà Thạch Thảo nhất nhất ghi nhớ là không được phép cắt hoàn toàn
tinh bột để giảm cân vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể về lâu dài,
bên cạnh đó tinh bột là nguồn năng lượng của cơ thể mà chúng ta cần năng
lượng để duy trì hoạt động.
Sau tất cả những
cố gắng, giờ đây Thạch Thảo đã đạt được thân hình khỏe mạnh, hấp dẫn như
mong muốn. Nhưng trên hết, với Thảo "điều đầu tiên là giảm cân
giúp mình tự tin hơn rất nhiều, nhưng bên cạnh đó là duy trì một lối
sống khỏe mạnh, mỗi lần đi kiểm tra sức khỏe định kì không còn nỗi lo.
Mỗi ngày mới thức dậy mình luôn thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần
thoải mái, giúp cho công suất làm việc một ngày của mình hiệu quả hơn".
Cùng ngắm vẻ đẹp nóng bỏng Bùi Thạch Thảo:
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp21 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sành điệu của mỹ nhân Việt để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp23 giờ trướcBạn cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau đây để đắp mặt nạ, chăm sóc da hiệu quả vào mùa hè.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNếu muốn F5 bản thân với phong cách trẻ trung hơn, bạn có thể thử các kiểu tóc mái dưới đây.
-
Làm đẹp1 ngày trướcDuy trì thói quen chăm sóc da đúng cách để ngăn ngừa sạn nám và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
-
Làm đẹp3 ngày trước5 kiểu tóc ngắn sau đây sẽ giúp vẻ ngoài thêm trẻ trung, nổi bật mà không cần nhuộm màu.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể sở hữu một làn da trắng sáng như mơ ước, hãy thực hiện 3 bước dưỡng thể đơn giản sau đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcCác quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
-
Làm đẹp17/05/20244 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp14/05/2024Để bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp13/05/2024Mụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp13/05/2024Bất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp12/05/2024Tóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.