Học cách giảm 7kg và giữ thân hình chuẩn của cô nàng cao 1m53

Cô gái xinh đẹp Bùi Thạch Thảo sinh năm 1990, cao 1,53 m và từng nặng 53 kg. Thạch Thảo đã quyết tâm rèn luyện để giảm cân và kết quả là cô giảm được 7kg trong vòng 2 tháng. Hiện tại, Thạch Thảo sở hữu thân hình chuẩn, hấp dẫn với số đo 3 vòng 82-62-88. Giờ đây, cô đã mạnh dạn và tự tin khi khoe thân hình khỏe mạnh, cân đối trước đám đông.

Thảo nhớ lại: Thời gian còn béo tròn trịa mình luôn tự ti bởi ngày nào đi học bạn bè cũng trêu ghẹo rất nhiều. Thời học sinh mình rất năng nổ hát múa nhưng mỗi lần đứng trước đám đông thì mọi người chỉ chăm chăm vào ngoại hình của mình và bàn tán. Điều này làm mình rất buồn. Sau này, khi đi làm, mặc dù công việc vui vẻ nhưng mình vẫn cảm thấy chạnh lòng khi có ai đó nói là mình nên giảm cân vì mập quá.

Ý thức được điều đó nên Thảo đã lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, vì quá nôn nóng giảm cân nhanh chóng mà Thảo đã ép bản thân mình quá mức, chạy bộ tầm 2-3 tiếng mỗi ngày dẫn đến chấn thương gót và cổ chân. Phải nghỉ dưỡng thương tới 2 tuần khiến cho việc tập luyện của Thảo bị ảnh hưởng rất nhiều. Từ sau lần này, Thảo đã rút kinh nghiệm cho mình và không ép bản thân mình tập luyện quá mức nữa. 

Do đặc thù chỗ làm việc và nhà xa nên mỗi ngày Thảo đều dậy rất sớm (khoảng 4h15 phút) và đến phòng tập bằng xe đạp hoặc xe bus. Sau đó mới về thay đồ và đi làm. 

Buổi chiều, 18 giờ Thảo mới về đến nhà và bắt đầu nấu ăn. Thảo có thói quen ăn các bữa tối ở nhà và không ăn nhiều. 

Một bí quyết giữ gìn sức khỏe khác của Thảo mà ít cô gái nào thực hiện được, đó là Thảo đi ngủ sớm từ 21h -22h. "Ngủ đủ giấc mới tốt cho sức khỏe đảm bảo vệ tập luyện", Thảo chia sẻ. 

Thạch Thảo chia sẻ: Thời gian đầu cô có huấn luyện viên hướng dẫn tập, sau đó vì công việc bận rộn nên tự tìm kiếm thông tin bài tập cho linh động với thời gian của bản thân. Ở giai đoạn giảm cân, giảm mỡ, Thảo tập các bài tập Cardio, HIIT là chủ yếu. Đồng thời kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế nhưng không cắt hoàn toàn tinh bột.

"Khi mới tập, mình cảm thấy khá mệt vì chưa quen với việc vận động nhiều, sau đó duy trì ở cường độ vừa phải. Mình cố gắng sắp xếp tập luyện 6 ngày trong tuần, mỗi ngày tập 1-1,5 tiếng. Ngày nghỉ mình thường đi bộ hoặc tập nhảy", Thạch Thảo cho biết.

Thảo chia sẻ thêm bí quyết cho vòng 3 hấp dẫn là tập luyện các bài đơn giản tại nhà như squat (gánh đùi), lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối, chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần. Bài tập squat cùng tạ cũng là một phương pháp hiệu quả để nở hậu. 

Theo tư vấn của Thạch Thảo, chúng ta không thể vừa tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc mà cần có thời gian riêng biệt để giảm mỡ (từ 2-3 tháng) và sau đó là xây dựng cơ (6-9 tháng). Nếu cơ thể bạn có tỉ lệ mỡ 15% (đối với nữ là 25%) thì nên tập trung vào giảm mỡ trước tiên bằng luyện tập cardio và HIIT. Bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lí với lượng kcal hấp thụ thấp so với nhu cầu cơ thể.  

Thạch Thảo tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa đạm/chất béo/tinh bột và không loại bỏ bất kì chất nào. 

Buổi sáng: Khi vừa thức dậy, Thảo uống thức uống bổ sung protein. Đến 8h, dùng yến mạch, dâu tây và sữa chua không béo.

Trưa: Bữa trưa của Thảo chủ yếu gồm thịt bò thăn nạc, rau bó xôi và cơm gạo lứt.

Giữa buổi chiều: Thảo ăn thêm lòng trắng trứng, khoai tây và hạt dẻ (tùy hôm).

Bữa tối của Thảo thường gồm: ức gà, nấm và cơm gạo lứt

Sau khi tập, Thảo thường uống sinh tố từ rau bó xôi, bột quế, chuối và gừng.

"Về nước hoa quả thì mình không uống nước ép mà thay vào đó dùng sinh tố rau củ. Mình thích ăn xác của rau củ hơn vì chứa nhiều chất xơ. Vì uống đồ uống bổ sung protein nên cơ thể mình hơi nóng. Để cải thiện mình uống 4-5 lít nước mỗi ngày, kèm theo đó là đắp mặt nạ trà xanh với mật ong 2 lần/tuần và cố gắng ngủ 6-8 tiếng/ ngày", Thảo chia sẻ.

 

Cô cũng cho biết thêm, các bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ ngày. Tùy theo mục đích thể hình (giảm mỡ, tăng cơ hay giữ dáng) mà bạn sẽ có cách chia bữa ăn có đạm/tinh bột/ mỡ theo tỉ lệ: 50%-30%-20% hay 40%-40%-20% hay 20%-60%-20%.

Nguyên tắc mà Thạch Thảo nhất nhất ghi nhớ là không được phép cắt hoàn toàn tinh bột để giảm cân vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể về lâu dài, bên cạnh đó tinh bột là nguồn năng lượng của cơ thể mà chúng ta cần năng lượng để duy trì hoạt động. 

Sau tất cả những cố gắng, giờ đây Thạch Thảo đã đạt được thân hình khỏe mạnh, hấp dẫn như mong muốn. Nhưng trên hết, với Thảo "điều đầu tiên là giảm cân giúp mình tự tin hơn rất nhiều, nhưng bên cạnh đó là duy trì một lối sống khỏe mạnh, mỗi lần đi kiểm tra sức khỏe định kì không còn nỗi lo. Mỗi ngày mới thức dậy mình luôn thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, giúp cho công suất làm việc một ngày của mình hiệu quả hơn".