Lưu ý khi thức đêm

Nếu có thói quen thức đêm hay buộc phải thức đêm để hoàn thành các công việc còndang dở trong ngày, bạn đều nên lưu ý những điểm sau:

TIN LIÊN QUAN

Nên

1. Bổ sung lượng can-xi thích hợp: Theo các chuyên gia, 2 giờ đêmlà thời điểm cơ thể bị hao hụt can-xi mạnh nhất, nếu lúc này trí não của bạnphải hoạt động nhiều, tốc độ hao hụt can-xi sẽ càng nhanh hơn.

Giải pháp:Tối muộn, bạn nên uống 1.000-1.500mg can-xi. Bạn cần lưu ý sắt gây trởngại cho việc hấp thụ can-xi. Bởi vậy, bữa ăn tối trước đó không nên ăn các thựcphẩm giàu chất sắt như trứng gà, rong biển, rau chân vịt…

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

2. Uốngvitamin B: Vitamin B là nguồnnăng lượng chính tham gia vào quá trìnhtrao đổi chất. Ngoài ra còn giúp kíchhoạt các tế bào não, tăng cường trí nhớ.

Giải pháp: Thông thường, thời gian cơthể hấp thụ vitamin B là 4-5 tiếng. Nếubạn định thức đêm, tốt nhất nên uống 1-2viên vitamin B trước 9 giờ tối.

3. Đắp mặt nạ: Thức khuya,đặc biệt là ngồi trước máy tính sẽ khiếnlàn da bị mất nước do da phải đối phóvới bức xạ điện từ khi đang trong trạngthái “ngái ngủ”.

Giải pháp: các chuyên gia thẩm mỹ củaNewZealand khuyên bạn nên đắp mặt nạ khithức đêm. Như vậy có thể bảo vệ làn dacủa bạn chống lại các bức xạ điện từ.

Không nên

1. Uống cà phê: Hàm lượng cafeincao sẽ làm tê liệt hệ thần kinh, gây rốiloạn nội tiết, khiến cuộc sống vốn khôngtheo quy luật của bạn lại càng thêm “mệtmỏi”.

Theo nghiên cứu của Đại học Oxford, Anh,nếu uống 1 ly cà phê đen sau 12 giờ đêm,huyết áp của bạn sẽ liên tục tăng caotrong 12 tiếng sau đó. Điều này khiếnnguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng tăngtheo.

2. Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh đíchthực khiến tinh thần bạn sảng khoái,nhưng các chuyên gia y học Anh đã chỉra, nước lạnh sẽ gây co mạch, gây tăngnhịp tim, từ đó khiến thần kinh căngthẳng hơn.

Ngoài ra, theo quan niệm Đông y, tắmnước lạnh ban đêm cũng khiến cơ thể phảigiải phóng nhiều nhiệt lượng hơn do đódễ bị “bốc hoả”.

 

Theo Phạm Thúy
DanTri