- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tập "tư thế con ếch" 5 phút giúp hông săn chắc, đùi thon thả
Chăm chỉ tập động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng hông chuẩn chỉnh, đùi nuột nà.
Để tạo đường cong và tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể thì phần hông là chi tiết vô cùng quan trọng. Nhất là khi mùa hè - thời điểm để diện những bộ cánh bó sát, quần short ngắn… - sắp đến, thì các nàng càng cần chú trọng vào những bài tập cải thiện phần hông, giúp có được vóc dáng gọi cảm như ý nguyện. Có nhiều bài tập giúp bạn có phần hông gợi cảm, trong số đó, bài tập tư thế con ếch dưới đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện phần hông.
Tư thế con ếch (Frog pose) thực chất được phát triển từ động tác cơ bản của múa, vì tư thế này khá giống với hình ảnh dáng chân của con ếch nên nó còn có tên gọi khác là "Tư thế con ếch". Đây cũng là động tác phổ biến trong yoga, được nhiều huấn luyện viên áp dụng trước khi đi ngủ.
Tư thế con ếch mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho vóc dáng và sức khỏe. Động tác này có hiệu quả giúp căng giãn, săn chắc cơ bắp chân và đùi, tăng tính linh hoạt và làm mềm dẻo các cơ xung quanh vùng hông, khiến phần hông săn chắc và gợi cảm hơn. Chăm chỉ áp dụng tư thế con ếch còn giúp bạn có được phần đùi thon thả, nuột nà hơn.
Bên cạnh hiệu quả cân chỉnh vóc dáng, tư thế con ếch còn giúp nén lưng một cách nhẹ nhàng và tác động lên cột sống, làm dịu tình trạng đau lưng, kích thích hệ tiêu hóa, điều trị chuột rút.
Cách thực hiện tư thế con ếch:
- Bạn nằm úp bụng xuống sàn, cẳng tay chống xuống sàn, nâng đầu và thân trên lên.
- Đưa đầu gối sang hai bên, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
- Phần hông hơi đẩy cao nhẹ, tay chống xuống sàn.
Bạn giữ tư thế này trong 3 – 4 phút.
Một số lỗi sai khi thực hiện tư thế con ếch là việc hông đẩy quá cao, lưng bị cong… Những người có vấn đề về khớp hông, khớp háng nên cẩn trọng khi thực hiện tư thế này.
Lỗi sai của nhiều cô nàng khi tập tư thế con ếch là phần hông đẩy quá cao, lưng võng xuống có thể gây đau lưng
Bạn lưu ý cần giữ phần lưng và hông thẳng, tránh hõm lưng xuống dưới
Khi đau tay, đau chân, bạn có thể tạm dừng, tránh việc tập quá lâu khiến tư thế bị sai, gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên bạn lưu ý bài tập này có tác dụng chủ yếu trong việc điều chỉnh vóc dáng, trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần áp dụng thêm các bài tập khác và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp13 giờ trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp1 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp3 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp4 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp5 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp20/04/2024Nếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.