- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tập "tư thế con ếch" 5 phút giúp hông săn chắc, đùi thon thả
Chăm chỉ tập động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng hông chuẩn chỉnh, đùi nuột nà.
Để tạo đường cong và tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể thì phần hông là chi tiết vô cùng quan trọng. Nhất là khi mùa hè - thời điểm để diện những bộ cánh bó sát, quần short ngắn… - sắp đến, thì các nàng càng cần chú trọng vào những bài tập cải thiện phần hông, giúp có được vóc dáng gọi cảm như ý nguyện. Có nhiều bài tập giúp bạn có phần hông gợi cảm, trong số đó, bài tập tư thế con ếch dưới đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện phần hông.
Tư thế con ếch (Frog pose) thực chất được phát triển từ động tác cơ bản của múa, vì tư thế này khá giống với hình ảnh dáng chân của con ếch nên nó còn có tên gọi khác là "Tư thế con ếch". Đây cũng là động tác phổ biến trong yoga, được nhiều huấn luyện viên áp dụng trước khi đi ngủ.
Tư thế con ếch mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho vóc dáng và sức khỏe. Động tác này có hiệu quả giúp căng giãn, săn chắc cơ bắp chân và đùi, tăng tính linh hoạt và làm mềm dẻo các cơ xung quanh vùng hông, khiến phần hông săn chắc và gợi cảm hơn. Chăm chỉ áp dụng tư thế con ếch còn giúp bạn có được phần đùi thon thả, nuột nà hơn.
Bên cạnh hiệu quả cân chỉnh vóc dáng, tư thế con ếch còn giúp nén lưng một cách nhẹ nhàng và tác động lên cột sống, làm dịu tình trạng đau lưng, kích thích hệ tiêu hóa, điều trị chuột rút.
Cách thực hiện tư thế con ếch:
- Bạn nằm úp bụng xuống sàn, cẳng tay chống xuống sàn, nâng đầu và thân trên lên.
- Đưa đầu gối sang hai bên, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
- Phần hông hơi đẩy cao nhẹ, tay chống xuống sàn.
Bạn giữ tư thế này trong 3 – 4 phút.
Một số lỗi sai khi thực hiện tư thế con ếch là việc hông đẩy quá cao, lưng bị cong… Những người có vấn đề về khớp hông, khớp háng nên cẩn trọng khi thực hiện tư thế này.
Lỗi sai của nhiều cô nàng khi tập tư thế con ếch là phần hông đẩy quá cao, lưng võng xuống có thể gây đau lưng
Bạn lưu ý cần giữ phần lưng và hông thẳng, tránh hõm lưng xuống dưới
Khi đau tay, đau chân, bạn có thể tạm dừng, tránh việc tập quá lâu khiến tư thế bị sai, gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên bạn lưu ý bài tập này có tác dụng chủ yếu trong việc điều chỉnh vóc dáng, trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần áp dụng thêm các bài tập khác và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp1 ngày trướcKhông giống với suy nghĩ của nhiều người, kem chống nắng ẩn chứa những 'bí mật' ít được nhắc đến.
-
Làm đẹp1 ngày trướcDưới đây là 5 lưu ý dùng serum vitamin C cải thiện da xỉn màu mà nàng công sở có thể tham khảo.
-
Làm đẹp2 ngày trướcSai lầm nhiều chị em mắc phải khi chăm sóc da khiến làn da lão hóa trước tuổi.
-
Làm đẹp3 ngày trướcTóc ngang vai là một xu hướng thời thượng được nhiều cô gái đón nhận nồng nhiệt. Tóc ngang vai mang lại vẻ đẹp cá tính, cuốn hút và mới lạ cho các cô nàng mặt tròn.
-
Làm đẹp4 ngày trướcMuốn có thêm nhiều cách buộc tóc sành điệu và sang trọng, chị em hãy tham khảo Rosé.
-
Làm đẹp4 ngày trướcKhông cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, 6 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay này chỉ cần tập luyện đều đặn hàng ngày.
-
Làm đẹp5 ngày trước5 kiểu tóc này đang là xu hướng của mùa hè 2023.
-
Làm đẹp5 ngày trướcKem chống nắng quả xứng đáng là kem chống già, chống nhăn. Mặt mộc của diễn viên Lý Nhược Đồng ở độ tuổi 57 đã nói lên tất cả.
-
Làm đẹp6 ngày trướcLàn da nhạy cảm vốn ẩm ương, nên việc chăm sóc da vào hè lại càng cần cẩn thận.
-
Làm đẹp27/05/2023Đây là 3 bước skincare đơn giản để tăng cường collagen cho da.
-
Làm đẹp26/05/2023Chăm da dầu mà trót mắc phải những lỗi này, làn da của bạn sẽ ngày càng xuống cấp hơn.
-
Làm đẹp25/05/2023Để phát huy công dụng ngừa lão hóa của tinh chất, bạn nên lưu ý những bí kíp sau.
-
Làm đẹp25/05/2023Sau 30 tuổi, các chị em rất nên đầu tư đủ 5 món skincare dưới đây.
-
Làm đẹp23/05/2023Hạn chế được 5 nguyên nhân này cũng giúp bạn trông trẻ trung hơn.