- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn
Vòng 3 chảy xệ luôn khiến bạn mất tự tin khi diện những chiếc quần jeans hay váy ôm, vậy thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây.
Vòng 3 căng tròn đang là xu hướng hiện nay, dĩ nhiên, một vòng 3 đầy đặn cũng giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là các kiểu quần/ váy ôm hay quần jeans. Và để giúp các nàng có vòng 3 xẹp và chảy xệ, dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà.
Hãy bật 1 bài nhạc sôi động mà bạn yêu thích và cùng bắt đầu tập luyện nhé. Hãy kiên trì tập khoảng 4 đến 6 tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 của bạn được cải thiện đáng kể. Các bài tập này không chỉ phù hợp với những người bị tình trạng mông chảy xệ mà còn giúp cải thiện hõm hông kém đẹp khi mặc đồ ôm.
Động tác 1: Động tác này tập mông khá hiệu quả và không làm to đùi. Bạn nằm trên sàn, 2 chân co 90 độ, lòng bàn tay đan vào nhau. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao nhất có thể rồi giơ thẳng chân phải (làm tương tự với chân trái), giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ chân và mông về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.
Động tác 2: Để đầu gối và khuỷu tay vuông góc, siết chặt cơ mông từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể (làm tương tự với chân phải), sau đó giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.
Động tác 3: Quỳ chân trái và chống tay trái vuông góc xuống sàn, siết cơ mông và nâng chân phải song song với sàn, tiếp đến đưa chân từ trước ra sau. Thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 4: Nằm úp và gối trán lên tay, hai bàn chân chạm nhau sau đó siết cơ mông và nâng đùi lên. Thực hiện 20 lần nâng.
Động tác 5: Động tác này cũng tác động vào cả cơ bụng. Bạn nằm thẳng, hai tay ôm đầu và nâng chân sao cho đầu gối vuông góc rồi từ từ đẩy thẳng 2 chân. Thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 6: Cũng giống động tác 5 nhưng động tác 6 chỉ cần siết chặt cơ bụng, nâng chân vuông góc rồi từ từ hạ xuống, lưu ý chân không chạm sàn và làm liên tục 15 lần.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Làm đẹp8 giờ trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp3 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp4 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp6 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.