12 bí kíp dinh dưỡng an toàn

Bữa ăn hàng ngày càng nhẹ nhàng càng tốt nhưng cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả gia điình

1. Bổ sung các loại tráicây và rau xanh vào tất cả các bữa ăn trong ngày của bạn.

2. Mặc dù sự dư thừa chấtbéo gây rất nhiều điều phiền toái nhưng cũng đừng “tẩy chay” chúng. Trên thựctế, chất béo có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn và sự ngon miệng. Vì thế,hãy ăn vừa phải các loại bơ, dầu thực vật…

3. Ăn nhiều bánh mỳ (khôngphải bánh mỳ trắng). Vì thực tế, hàm lượng calo có trong bánh mì lớn hơn rấtnhiều lần so với gạo.

4. Các bữa ăn hàng ngàycàng nhẹ nhàng càng tốt, nhưng cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả giađình.

5. Ăn nhiều rau đậu (đậucô – ve, đậu ván, đậu Hà Lan…)

6. Hạn chế ăn bánh mứt,kẹo.

7. Giảm bớt các đồ ănchiên rán, nhiều dầu mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

8. Dùng sữa và các chếphẩm từ sữa trong bữa sáng. Bởi đây là cách bổ sung canxi cho cơ thể hữu hiệunhất đối với tất cả mọi lứa tuổi.

9. Hạn chế ăn pho - mát,thay vào đó, hãy thử một vài món mới xem sao.

10. Ăn từ tốn và nhấtthiết phải quy định khoảng thời gian nhất định, rõ ràng cho các bữa ăn trongngày.

11. Uống nước bất cứ khinào có thể, kể cả khi không thấy khát.

12. Hãy tránh xa rượu vàcác đồ uống có cồn khác, bạn có thể sẽ thấy ngạc nhiên bởi 1g đồ uống có cồn“đắp” vào cơ thể bạn 7calo.

Theo Huyền Thu