- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 điều cực quan trọng những người giảm cân hiệu quả luôn thuộc lòng
Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là bạn nên kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh khẩu vị ăn uống cho phù hợp.
Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là bạn nên kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh khẩu vị ăn uống cho phù hợp.
Hãy dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh việc nạp dư thừa calo và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừavà thừa cân.
Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, các loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu và thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình và ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bởi vì những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.
Hãy biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh để có thể giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn nhé!
Sự thật về việc thèm ăn
Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe. Họ tin rằng, sự hấp dẫn của thức ăn là nguyên nhân tạo nên cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, hormone mới chính là thủ phạm thực sự của chứng thèm ăn quá đà. Khi bạn nghĩ món ăn mình yêu thích, chính hương vị của món ăn đó đã tác động đến hệ thần kinh làm giải phóng ra kích thích tố và kích thích trung tâm khoái cảm trong não của bạn và gây cảm giác thèm ăn.
Mặt khác, thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Chính việc nạp đường vào cơ thể có thể khiến bạn luôn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nữa, khiến cho việc ăn uống của bạn trở thành một vòng luẩn quẩn vô tận vì ăn nhiều đồ ngọt càng dẫn đến thèm ăn đồ ngọt.
Với việc bạn muốn giảm cân nhanh thì giảm lượng đường là điều vô cùng cân thiết và bạn cũng sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình khi giảm lượng đường ăn hàng ngày.
Giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người chọn thức ăn sáng khác hoặc nhịn ăn. Chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc là một chế độ giảm cân an toàn và tự nhiên, hoàn toàn thích hợp và có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa.
Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất sắt, axit folic và kẽm, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế quá trình chuyển hóa, hấp thu đường vào cơ thể, qua đó làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp giảm cân cũng như góp phần kiểm soát chỉ số đường huyết và ngăn chặn bệnh tiểu đường- một căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thừa cân.
Làm thế nào để loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân hiệu quả, giải quyết thói quen ăn nhiều đường của bạn?
Liệu bạn đã biết: “Rất nhiều các gia vị có thể giúp điều hòa lượng đường huyết một cách tự nhiên, từ đó kiểm soát sự thèm ăn”.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng vani, nước ép cam quýt để thêm vị ngọt cho thức ăn mà không phải sử dụng đường lại không có calo. Bạn cũng có thể dùng cà phê không đường và thêm hương ca cao hoặc bột vani...
Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian và điều chỉnh. Quá trình đó có thể bạn không cảm thấy thoải mái hay "bình thường" nhưng sau một vài tuần, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh được và bạn sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống khỏe mạnh, sở hữu một thân hình thon gọn sau khi đã giảm được cân đấy nhé!
Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải từ bỏ món ăn ưa thích của bạn hoàn toàn, nhưng chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh là kiểm soát, không nên kiêng cử. Miễn là bạn hạn chế lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và các loại thực phẩm chiên, thức ăn vặt.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe5 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe12 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe2 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe3 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.