- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cách giữ mình khỏe trong ‘bình thường mới’
Khi cả nước đang từng bước chuẩn bị để quay trở lại trạng thái “bình thường mới”, mỗi người dân đều cần tự bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng để cùng đẩy lùi nguy cơ dịch bùng phát trở lại.
Mỗi người dân cần tự chủ động bảo vệ bản thân, phòng chống Covid-19 thông qua thực hiện nghiêm túc các khuyến cáo từ Bộ Y tế (Ảnh: moh.gov.vn) |
Để thích ứng với trạng thái “bình thường mới”, mỗi người cần tự xây “rào chắn” bảo vệ sức khỏe bản thân, có thể bắt đầu với việc thiết lập chế độ dinh dưỡng 4-5-1 theo khuyến cáo của Bộ Y tế.
Cụ thể, số 4 chính là chế độ ăn cân đối 4 yếu tố: cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng; cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật); cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật); cân đối về vitamin và khoáng chất.
Số 5 trong công thức này nghĩa là, để đảm bảo tính đa dạng của bữa ăn cần phải có ít nhất 5/8 nhóm thực phẩm. Các nhóm bao gồm:
Nhóm lương thực (gạo, mì) là thức ăn cơ bản và cũng là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể; nhóm các loại hạt (đậu, đỗ, vừng, lạc,…) là nguồn cung cấp chất đạm thực vật cho cơ thể.
Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp chất đạm động vật và canxi quan trọng cho cơ thể.
Nhóm thịt các loại, cá, hải sản: Nhóm này cung cấp chất đạm động vật, đặc biệt các axit amin cần thiết mà cơ thể người không tự tổng hợp được; nhóm trứng và các sản phẩm của trứng là nguồn cung cấp chất đạm động vật và nhiều chất dinh dưỡng quý cho cơ thể.
Nhóm củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí ngô, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng chủ yếu cho cơ thể. Loại rau càng sẫm màu càng có giá trị dinh dưỡng với cơ thể.
Nhóm rau củ quả khác (su hào, củ cải...) cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ. Và nhóm dầu ăn, mỡ các loại là nguồn cung cấp năng lượng và các axit béo cần thiết cho cơ thể.
Cuối cùng, số 1 chính là một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm.
Công thức dinh dưỡng 4-5-1 cho thấy, trong mỗi bữa ăn phải đảm bảo tính đa dạng, cân đối không kiêng cữ hoặc lạm dụng bất cứ thực phẩm nào |
Không chỉ chú trọng vào chất lượng mỗi bữa ăn, mỗi người cũng nên xây dựng kế hoạch tập luyện để tăng sức bền cho cơ thể. Nếu là một “tay mơ”, người tập không nên bắt đầu bằng các bài tập cường độ cao, thay vào đó là các bài tập nhẹ hơn như: đi bộ, chạy bộ, yoga, thực hiện động tác thể dục tại chỗ (gập bụng, squat, những bài cardio có thời gian ngắn…).
(Ảnh minh họa) |
Bên cạnh đó, mỗi người có thể bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài nguồn cung cấp vitamin từ thực phẩm, các sản phẩm dinh dưỡng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là lựa chọn phổ biến.
Trên thị trường hiện nay có đa dạng thương hiệu thực phẩm chức năng, trong đó TPBVSK Bocalex Multi dạng viên sủi được nhiều người biết đến nhờ sự tiện dụng. Bocalex Multi cung cấp nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như: C, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M). Nhờ đó, sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nâng cao thể trạng, giảm mệt mỏi và phục hồi sức khỏe.
Bocalex Multi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Công ty CP Dược Hậu Giang, được phân phối rộng rãi tại tất cả các nhà thuốc. Công ty CP Dược Hậu Giang Website: https://www.bocalex.vn/ Địa chỉ: 288 Bis Nguyễn Văn Cừ, P. An Hòa, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ Số điện thoại: (0292). 3891433 – 3890802 Email: dhgpharma@dhgpharma.com.vn * Bocalex Multi không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
Ngọc Minh
-
Sức khỏe8 giờ trướcTrong khi Salmonella, Bacillus cereus hay tụ cầu vàng là những vi khuẩn gây ngộ độc quen mặt, Clostridium Botulinum cũng là một nhân tố có độc lực rất mạnh cần được chú ý.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNên uống xạ đen tươi hay khô là băn khoăn của nhiều người khi có nhu cầu sử dụng dược liệu này để chữa bệnh.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTại sự kiện trao giải “Sản phẩm vàng vì sức khoẻ cộng đồng 2024” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) tổ chức, hàng loạt sản phẩm của Herbalife Việt Nam đã được vinh danh.
-
Sức khỏe14 giờ trướcKhông chỉ có học sinh, sinh viên ở trường học, trường đại học, thực tế ghi nhận cả người lớn cũng đi ăn "xiên bẩn" như một thú ăn vặt hay ho.
-
Sức khỏe15 giờ trướcUng thư máu phổ biến ở nhóm dưới 18 tuổi. Trong khi đó, người 20 tuổi dễ mắc ung thư da hơn các loại khác.
-
Sức khỏe15 giờ trướcGiấm trắng và đậu đen là hai thực phẩm quen thuộc, giá rẻ. Khi kết hợp với nhau có thể mang tới rất nhiều công dụng sức khỏe, làm đẹp ít ai ngờ tới.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTập luyện một cách đột ngột, quá sức là sai lầm nguy hiểm mà nhiều người, nhất là những người trẻ tuổi hoặc đang muốn giảm cân nhanh thường mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 trên toàn cầuSức khỏe18 giờ trướcAstraZeneca cho biết họ đã bắt đầu thu hồi vắc-xin ngừa COVID-19 trên toàn thế giới do “dư thừa các loại vắc-xin cập nhật sẵn có” kể từ sau đại dịch.
-
Sức khỏe22 giờ trướcMột người đàn ông ở Trung Quốc đã bị hoại tử ở ngón tay sau khi ăn tôm hùm đất cùng bạn bè.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĂn quá nhiều rau chưa chắc là đã khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn chọn ăn những loại rau dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.