- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong 5 tháng, cô gái chứng kiến sự thay đổi chưa từng thấy
Cô gái thú nhận mình đã trải qua những thay đổi chưa từng thấy đối với sức khỏe sau khi thực hiện kế hoạch này.
Khởi đầu không dễ dàng
Một cô gái người Mỹ đã chia sẻ về những điều xảy ra với sức khỏe của mình sau khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong vòng 5 tháng.
Chelsea Ritschel, sống tại New York, Mỹ, viết trên trang Independent: "Vào ngày 2 tháng 1 năm 2021, một người bạn nói với tôi rằng mục tiêu trong năm mới của họ là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Khi họ hỏi liệu tôi có muốn thực hiện mục tiêu với họ không, tôi trả lời là có".
Lúc đó, New York đang trong mùa đông giá rét. Ý tưởng đi bộ bên ngoài nghe có vẻ không hấp dẫn với Chelsea bất kể những lợi ích sức khỏe tiềm năng mà nó có thể mang lại.
Tuy nhiên, sau khi xem ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, Chelsea có thêm động lực. Ứng dụng cho biết cô chỉ đi bộ trung bình 5.361 bước mỗi ngày vào năm 2020 do làm việc tại nhà trong bối cảnh đại dịch.
Trong suốt tháng 1 và tháng 2, Chelsea đã cố gắng hoàn thành mục tiêu 10.000 bước, nhưng cô nhận thấy điều này thật khó khăn. Đi dạo là một chuyện, nhưng đi bộ trong nhiều giờ, đặc biệt là sau một ngày làm việc việc dài, không hề đơn giản.
"Đến tháng 3, tôi đã từ bỏ hoàn toàn. Kế hoạch tập thể dục hàng ngày của tôi chỉ bao gồm một lần di chuyển đến cửa hàng tạp hóa, hoặc đôi khi, không có gì cả", Chelsea kể.
Động lực mới
Tuy nhiên, vào tháng 8, có hai điều xảy ra. Chelsea gặp lại bạn mình sau nhiều tháng, lúc đó cô đã chứng kiến họ giảm được 22 kg. Cô bước lên cân lần đầu tiên sau một năm. Đó là lúc Chelsea nhận ra cô cần thay đổi lối sống của mình.
"Vào ngày 9 tháng 8, tôi đã hoàn thành ngày đi bộ chính thức đầu tiên với số bước là 10.200, lúc đó tôi ngay lập tức trải qua cơn đau nửa đầu nghiêm trọng đến mức phải nằm xuống", Chelsea kể. "Ngày thứ hai cũng không có gì khác biệt, khiến tôi suy nghĩ liệu có phải cơ thể mình không thích đi bộ nhiều như vậy không".
Chelsea thú nhận cô đã không cân nhắc đến tác động của việc đi bộ trong cái nóng tháng 8. Sau khi tăng lượng nước uống vào, cô nhận thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu thực tế và có thể đạt được đối với những người trước đây không hứng thú với việc tập thể dục.
Chelsea nhận thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu thực tế
3 thay đổi của cơ thể sau 5 tháng
1. Sức khỏe tinh thần
Mặc dù không đặt ra mục tiêu cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng không lâu sau, Chelsea đã cảm nhận được những tác động tích cực của bài tập này đối với sức khỏe tinh thần.
"Tôi có thể không nhận ra điều đó ngay lập tức, nhưng khoảng thời gian dài trong đại dịch đã khiến tôi, giống như nhiều người khác, cảm thấy bị cô lập với thế giới bên ngoài", Chelsea kể.
"Khi tôi thúc đẩy bản thân ra ngoài mỗi ngày để hoàn thành mục tiêu của mình, tôi nhận ra mình đã bỏ lỡ nhiều điều ở thành phố nhộn nhịp này".
"Không khí trong lành của Thành phố New York – và cơ hội được ở ngoài trời - cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của tôi, đồng thời việc đi bộ cho phép tôi có cơ hội kết nối với bạn bè và gia đình vì tôi thường gọi cho họ trong những lần đi bộ".
Mặc dù những tác động tích cực về tinh thần là điều mới mẻ đối với Chelsea, nhưng các nhà nghiên cứu đã ghi nhận những tác động này.
Theo một nghiên cứu năm 2011, tập thể dục ở bất kỳ cấp độ nào đều có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một nghiên cứu khác của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cũng phát hiện ra rằng hoạt động thể chất là một cách hữu ích để ngăn ngừa trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "hoạt động thể chất nhiều hơn dường như giúp ngăn ngừa trầm cảm phát triển".
Bài tập này cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng vì Chelsea nhận thấy cô đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chelsea đã giảm được 6,8 kg sau 5 tháng kiên trì đi bộ
2. Vóc dáng
Ngoài sức khỏe tinh thần, đi bộ cũng có tác động rõ rệt đến ngoại hình của Chelsea. Chân và cánh tay của cô thon gọn hơn rõ rệt, đồng thời vết sần trên đùi cũng giảm đi.
"Một tháng sau khi đi bộ, tôi bước lên cân lần đầu tiên, tôi thực sự bị sốc khi biết mình đã giảm được 2,7 kg. Trong 5 tháng, tôi đã giảm được tổng cộng 6,8 kg, một mục tiêu mà tôi đạt được mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống của mình", cô kể.
3. Thể chất
Ngoài ra, Chelsea còn trải qua những thay đổi chưa từng thấy đối với sức khỏe thể chất. Trước đây, một chuyến đi bộ trên núi có thể khiến cô hụt hơi. Giờ đây, nhiệm vụ này trở nên ‘dễ như ăn bánh’.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng thực hiện 8.000 đến 12.000 bước đi bộ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào.
Một nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy ở phụ nữ lớn tuổi, những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người đi bộ ít hơn.
Tuy nhiên, trong khi có nhiều khuyến cáo gợi ý rằng chúng ta nên cố gắng thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, thì 10.000 là một con số tùy ý được cho là do một công ty đồng hồ Nhật Bản chọn vào những năm 1960 để bán thiết bị đếm bước chân.
"Nhưng cho dù con số này đến từ đâu, nó vẫn là một mục tiêu hữu ích đối với tôi trong 5 tháng qua khi tôi bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe", Chelsea kết luận.
Theo Phụ nữ số
-
Sức khỏe36 phút trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe3 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe7 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe17 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe20 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe23 giờ trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.