- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Phụ nữ sống thọ thường thực hiện 5 thói quen này vào buổi tối, bạn cần biết để thay đổi
Khi nghiên cứu về cuộc sống của người dân sống ở "Blue Zones - những vùng đất trường thọ" trên thế giới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thói quen sống thực sự rất quan trọng.
Nhiều người trong chúng ta vẫn luôn cho rằng gen là thứ ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra rằng: Gen chỉ đóng 10% trong việc quyết định tuổi thọ.
Khi nghiên cứu về cuộc sống của người dân sống ở "Blue Zones - những vùng đất trường thọ" trên thế giới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thói quen sống thực sự rất quan trọng.
Dan Buettner (một tác giả và là nhà nghiên cứu về tuổi thọ của Ikaria, Hy Lạp; Loma Linda, California; Sardinia, Ý; Okinawa, Nhật Bản; và Nicoya, Costa Rica), trong nhiều năm qua đã thu thập nhiều thông tin sức khỏe và thể trạng của những người sống lâu nhất trên thế giới. Cuối cùng, nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sống thọ thường thực hiện một vài thói quen dưới đây vào buổi tối.
Phụ nữ sống thọ thường thực hiện 5 thói quen này vào buổi tối
1. Họ luôn đi ngủ đúng giờ
Một người phụ nữ có cuộc sống lâu dài sẽ không bao giờ thức đêm, họ sẽ luôn có thói quen đi ngủ đúng giờ, để tinh thần có thể tỉnh táo, thoải mái hơn vào ngày hôm sau.
Thói quen đi ngủ đúng giờ không chỉ dành cho trẻ sơ sinh, mà người lớn cũng có thể hưởng lợi từ một lịch trình ngủ phù hợp. Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy lập và tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Bạn hãy đặt lời nhắc về thời gian đi ngủ mỗi đêm để tập đi ngủ đúng giờ. Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử kết hợp thói quen thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
2. Họ luôn cố gắng để ngủ đủ giấc
Ngoài lịch trình ngủ đúng giờ, bạn cần phải ngủ đủ giấc, lý tưởng nhất là khoảng 8-10 giờ mỗi đêm - đây là thời lượng tối ưu để phục hồi não và cơ thể của chúng ta. Dù càng về già thì ta càng có nhu cầu ngủ ít hơn. Xong việc cố gắng ngủ đủ giấc khi bạn còn trẻ sẽ giúp tăng tuổi thọ, giúp chức năng não tốt hơn, khả năng miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng.
3. Họ luôn thư giãn trước giờ đi ngủ
Mặc dù những điều này không nhất thiết phải luôn được thực hiện vào ban đêm, nhưng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạn có thể thư giãn bằng cách đi dạo, đọc sách hay uống một tách trà thư giãn. Hãy dành khoảng thời gian nhất định để cơ thể được ổn định, thư giãn, điều đó sẽ đảm bảo bạn không phải mang theo bất cứ sự căng thẳng nào lên giường.
4. Họ không ăn vặt đêm khuya
Hầu hết những người dân sống ở vùng Blue Zones đều bỏ qua bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, điều này có thể giúp họ duy trì cân nặng hợp lý. Hơn nữa, việc ăn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường bởi thói quen này đã phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể. Thói quen ăn khuya còn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe được nhiều nghiên cứu khác chứng minh như tăng cân, béo phì, cao huyết áp...
Họ thường ăn những bữa tối nhẹ như rau, canh nấm, súp… Bữa tối của họ thường không quá no, với những phụ nữ sống thọ họ sẽ chỉ ăn no một nửa hay no 7-8 phần vào bữa tối.
Thời gian lý tưởng để họ ăn bữa tối đó là cách xa giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ vào 10-11 giờ, thì bạn nên ăn từ lúc 6-8 giờ tối. Thời gian để ăn xong 1 bữa tối chỉ nên trong khoảng 20-30 phút.
5. Họ thường tắm nước nóng
Nhiệt độ cơ thể là yếu tố rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thói quen tắm nước nóng vào buổi tối rất tốt. Nó giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn hơn… Tuy nhiên, mọi người nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 giờ hoặc trước khi ăn 1 giờ. Không tắm khi quá no hay quá đói vì dễ mắc bệnh đường ruột, dạ dày. Từ sau 23 giờ là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Sức khỏe6 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe9 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe13 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe13 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe17 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe21 giờ trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe22 giờ trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.