- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Uống nước không theo nguyên tắc này thì uống cũng bằng thừa
Chúng ta vẫn hay nghe những lời khuyên rằng nên uống nước nhiều. Nhưng liệu bao nhiêu là đủ?
Chúng ta vẫn hay nghe những lời khuyên rằng nên uống nước nhiều. Nhưng liệu bao nhiêu là đủ?
"Uống nhiều nước" là lời khuyên quen thuộc với chúng ta.
Cho dù là nhức đầu, chóng mặt, khô da hay muốn giảm cân... uống nước luôn là một giải pháp hữu ích để bạn giải quyết những vấn đề về sức khỏe.
Nhưng uống bao nhiêu nước là đủ?
Nước là nguồn thực phẩm dinh dưỡng nhất trên Trái đất. Trên thế giới có khoảng 1.386 triệu km3 nước, và cơ thể người chiếm khoảng 60% là nước.
Theo dữ liệu từ National Health and Nutrition Examination Surveys, trung bình người Mỹ tiêu thụ 3,18 lít nước một ngày.
Nghe thì có vẻ nhiều nhưng 48% lượng nước đến từ những thức uống khác hơn là uống nước lọc đơn thuần, như nước ngọt có ga, nước trái cây,... 18% đến từ thực phẩm.
Do đó, lượng nước thực tế người Mỹ uống ít hơn rất nhiều.
Nước quan trọng như thế nào?
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Harvard T.H. Chan School of Public Health, hơn một nửa trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ không được cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể, nghĩa là chúng không uống đủ nước.
Một thực tế rằng, ai cũng có thể bị mất nước, trong đó trẻ em có nguy cơ cao hơn, cũng như người lớn tuổi, người có bệnh mãn tính.
Không uống đủ nước có thể khiến bạn bị mất nước, gây ra các triệu chứng như khô miệng, mệt mỏi, khát nước, giảm lượng nước tiểu, khô da, nhức đầu, táo bón, chóng mặt.
Cơ thể mất nước thông qua việc thở, ra mồ hôi, tiêu hóa, hay do những triệu chứng như sốt, tiêu chảy, nôn mửa.
Mất nước quá nặng có thể phải đi cấp cứu vì nó có thể dẫn đến sốt, nhịp tim nhanh, ít hoặc không tiểu, huyết áp thấp, mê sảng.
Vì thế, cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày là một điều cực kì quan trọng.
Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà cơ thể chúng ta dùng nước cho tế bào, các mô, các cơ quan để điều chỉnh độ cơ thể và duy trì những chức năng khác.
Bạn đã bao giờ khô miệng, khô da hay cảm thấy mắt khô? Hãy giúp cho cơ thể được giữ ẩm bằng cách uống nước để giữ được mức tối ưu của độ ẩm ở những khu vực này, cũng như máu, xương, não.
Nước cũng giúp bảo vệ tủy sống, hoạt động như một chất bôi trơn và là lớp đệm cho các khớp xương của bạn.
Lượng nước cung cấp cho cơ thể sẽ được bài tiết qua mồ hôi, tiểu tiện, đại tiện để loại bỏ độc tố. Ngoài ra, thận và gan dùng nước để lọc chất thải, giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru, nhịp nhàng.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?
Lợi ích của nước vậy là đã quá rõ. Cơ thể của bạn hoàn toàn cần nó để duy trì sức khỏe. Nhưng chính xác thì cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?
Cách đơn giản nhất để tính toán lượng nước uống mỗi ngày là dựa trên cân nặng của bạn và những hoạt động thể chất bạn tham gia.
Các nhà khoa học đã đưa ra công thức lượng nước trong ngày bạn cần uống tương đương với khoảng từ 25 đến 50% trọng lượng cơ thể.
Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pounds (khoảng 72,6kg), bạn nên uống từ 40-80 oz (khoảng 1,18 đến 2,36 lít nước) mỗi ngày.
Nếu hoạt động nhiều, bạn nên uống ở mức cao nhất so với cân nặng cơ thể, theo ví dụ trên là 80 oz (khoảng 2,36 lít nước).
Lưu ý: cơ thể mất nước qua mồ hôi, nên cần uống nước bổ sung sau khi tập thể thao để bù lại lượng nước đã mất, tạo lại độ ẩm cho cơ thể.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe55 phút trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe1 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe1 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe4 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe4 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe9 giờ trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe9 giờ trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe9 giờ trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe18 giờ trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe20 giờ trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVới hình dáng độc đáo, đẹp mắt, hương vị thơm ngon, loại rau này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.