Đó là Phùng Phương Thúy - cô gái trẻ 9x đến từ Vũng Tàu. Hiện tại,
Phương Thúy đang làm kinh doanh và huấn luyện viên thể hình. Với Thúy,
gym là một niềm đam mê và cô nhờ kiên trì với nó mà cô có cơ thể nóng
bóng hơn, vóc dáng chuẩn khiến nhiều người phải ghen tỵ.
Luôn lấy hình ảnh các cô gái fitness nước ngoài làm hình mẫu cho mình
“Mình
tập gym tính đến nay đã gần 4 năm. Từ nhỏ mình đã là 1 cô gái thích
hoạt động mạnh từ bé, quê mình ở Vũng tàu nên mình thường chạy bộ và leo
núi buổi sáng. Nên khi đến với gym là do mình đam mê”, Phương Thúy chí
sẻ.
Cao 1m60, nặng 47kg, số đo 3 vòng là 84-67-94, Phương Thúy vốn đã có thân hình cân đối
và thon thả. Tuy nhiên trong Thúy vẫn có những khát khao mong muốn có
thân hình như những cô gái La tinh và đó là động lực mình cố gắng tập
môn thể thao này.
Mọi chuyện không suôn sẻ với
Phương Thúy ngay từ đầu. “Mình tự tập và tự tìm hiểu chế độ ăn uống qua
bạn bè, sách báo trên mạng. Tuy nhiên, sau quá trình tập bắt đầu xuất
hiện cơn nhức mỏi và đỗ mồ hôi nhiều nên đôi lúc cũng thấy nản. Những
lúc đó mình lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và
nói với bản thân họ làm được thì mình làm được”, Phương Thúy tâm sự.
Chế độ dinh dưỡng - ăn 6 bữa/ngày
Theo
kinh nghiệm của Phương Thúy thì trong luyện tập thì việc ăn uống quyết
định rất lớn đến chất lượng luyện tập 40% thức ăn là quyết định tạo nét
cơ thể, 30% là giấc ngủ và 30% là tập luyện.
Vì
thế, cô gái 9x có thân hình nóng bỏng này luôn duy trì chế độ ăn với 6
bữa trong ngày, có bữa ít bữa nhiều cách nhau khoảng 3 tiếng và luôn đảm
bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin... cho cơ
thể.
Bữa trưa của Phương Thúy
Bên
cạnh đó, Phương Thúy cũng ghi nhớ rất rõ nguyên tắc: Đạm để nuôi dưỡng
cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vơi cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá
thành mỡ. Còn với chất béo thì chỉ tiêu thụ dầu olive và các loại hạt,
mỡ cá biển. Hạn chế ăn dầu mỡ động vật và gia vị.
“Để
đảm bảo buổi tập luyện tốt trước khi tập mình luôn nạp tinh bột tuỳ
thuộc theo buổi tập của ngày hôm đó thế nào, không nên loại bỏ carb vì
nó giúp có sức tập hơn và hấp thụ chất đạm tốt hơn, nên dùng tinh bột
tốt có từ trong khoai, bắp, yến mạch. Mình sử dụng bột protein vào buổi
sáng và sau khi tập vì thời gian đó cần nạp đạm gấp, chứ mình không quá
lạm dụng vì protien tự nhiên trong thức ăn vẫn tốt nhất”, Thúy cho biết.
Ngoài ra, Thúy cũng có thói quen uống nhiều nước trong ngày để làm sạch cơ thể và làm đẹp da.
Chế độ tập luyện - duy trì mỗi ngày 1 tiếng rưỡi
Khi
được hỏi về chế độ tập luyện để có và giữ được vóc dáng quyến rũ như
hiện tại, Phương Thúy không giấu giếm: “Mình tập mỗi ngày 1 tiếng rưỡi,
chỉ nghĩ vào chủ nhật để đi bơi. Mình tập đều hết các nhóm cơ, đặc biệt
mình thích tự chế bài ra tập.Khi tập điều quan trọng nhất là tự cảm
nhận, chứ không phải tập theo quy tắc. Đó là những gì mình nghiệm ra khi
tập gym.
Mục đích mình tập luôn hướng tới là
tạo nét cơ giảm lượng mỡ nhất định và điều đó là theo thời gian, với mỗi
mục đích tập luyện bạn sẽ có những cách tập và ăn uống khác nhau, nên
không thể ai cũng giống ai được”.
Không phải ai
tập gym cũng đạt được thành công ngay từ đầu, Phương Thúy cũng vậy. Cô
đã phải đi từng bước và rất kiên trì mới có được thành công như ngày hôm
nay. “Khi mới bắt đầu tập gym
với thể dục thể hình mình cho tăng 10kg là 57 kg thời gian đó mình rất
to vì với chiều cao chỉ 1m60 mà cân nặng chừng đó là mỡ và thịt chứ
không phải cơ. Sau đó mình thay đổi chế độ tập và ăn để cắt nét ra từ từ
và hiện tại số cân là 54kg nhưng cơ tăng và giảm bớt mỡ đi rất nhiều.
Ngoài tập tạ thì mình hay luyện cho cơ thể khoẻ bằng cách tắm với nước
đá thỉnh thoảng và mặc áo dây quần sọt ngoài trời mưa hoặc chịu đựng cái
lạnh”, Phương Thúy chia sẻ.
Để
khuyến khích các bạn nữ đến với gym để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng
Phương Thúy đưa ra lời khuyên cho các bạn nữ mới tập gym, đó là: Thể
hình là nơi rèn luyện sức khoẻ và khắc cơ thể từ từ, nên bạn đừng hấp
tấp quá, phải đi từ những bài tập không tạ rồi lên từ từ cho cơ thể được
thích nghi dần với hoạt động mạnh. Nếu trong quá tập mà cân lên quá
nhanh hoặc giảm quá gấp thì sẽ khiến da bạn bị rạn nứt gây mất thẩm mỹ.
Gần
4 năm tập gym, hiện tại sức khoẻ Phương Thúy cải thiện tốt hơn rất
nhiều, khuôn mặt cũng thay đỗi vì giảm bớt mỡ. Điều này không chỉ khiến
cô luôn thấy vui vẻ mà cô còn tự tin hơn rất với số đo 3 vòng là
87-62-100.
Một số hình ảnh đẹp của Phương Thúy:
Theo Trí thức trẻ
