Đi bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?Đi bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ máu, giảm huyết áp, duy trì cân nặng và kéo dài tuổi thọ, chỉ cần 30 phút mỗi ngày, sức khỏe sẽ cải thiện rõ rệt.
Ông Tống 62 tuổi thường rất thích đi bộ, theo lời ông nói, mỗi ngày ông đều đi hàng chục nghìn bước. Thế nhưng, ông Tống không ngờ rằng trong vài tháng gần đây, ông thường xuyên cảm thấy đau cả hai đầu gối, và khi đi bộ còn phát ra tiếng kêu lạ. Để tìm ra nguyên nhân, ông Tống đã đến bệnh viện kiểm tra. Qua thăm khám, bác sĩ phát hiện sụn chêm đầu gối của ông Tống bị tổn thương nghiêm trọng.
Bác sĩ cho biết, sụn chêm là cấu trúc sụn sợi hình chữ C nằm trong khớp gối, chia thành sụn chêm trong và sụn chêm ngoài, có chức năng chính là giảm xóc và ổn định khớp. Trường hợp như ông Tống, đi bộ quá nhiều mỗi ngày, lâu dần đã gây tổn thương cho sụn chêm.
Nói đến đây, nhiều người thắc mắc, đi bộ dường như là phương pháp vận động phù hợp nhất cho người cao tuổi, nhưng rốt cuộc đi bộ có lợi cho sức khỏe hay không? Có người nói có, cũng có người nói không, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.
Theo các bác sĩ, sự sống nằm ở vận động, dù lớn tuổi vẫn cần vận động. Đối với người cao tuổi, đi bộ là hình thức vận động cường độ thấp, rất phù hợp. Đi bộ có thể nâng cao khả năng miễn dịch, tăng cường khối lượng cơ chân cho người già, đồng thời rèn luyện xương chi dưới, có lợi cho việc ổn định huyết áp, đường huyết và mỡ máu.
Tuy nhiên, đi bộ tuy tốt nhưng cần phải đi bộ khoa học, chứ không phải đi bộ quá độ.
Tháng 7/2025, tạp chí The Lancet Public Health đăng một nghiên cứu về "mối quan hệ giữa số bước đi hàng ngày và sức khỏe", phát hiện mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường type 2 và nhiều bệnh khác. So với 2000 bước/ngày, 7000 bước/ngày làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, điểm tốt nhất cho một số bệnh xuất hiện ở 7000-8000 bước.
Tháng 2/2025, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Xiangya, Đại học Trung Nam, Trung Quốc công bố một nghiên cứu trên tạp chí Annals of the Rheumatic Diseases cho thấy, mỗi ngày đi bộ khoảng 8000 bước là lý tưởng nhất. Cường độ và số lượng bước đi này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm hiệu quả gánh nặng cho khớp. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8000 bước, lợi ích cho khớp sẽ không tăng thêm.
Bác sĩ nhắc nhở, sau 55 tuổi, cần ghi nhớ "4 không" khi đi bộ.
1. Không nên đi ngay sau khi ăn no
Nhiều người cao tuổi mỗi ngày đi bộ không nhiều bước, nhưng họ lại thích đi bộ ngay sau khi ăn no. Không ngờ rằng làm như vậy cũng bất lợi cho sức khỏe.
Sau khi ăn no, một lượng lớn thức ăn còn đọng lại trong dạ dày, lúc này đi bộ rất dễ làm tăng áp lực trong ổ bụng, dẫn đến trào ngược thức ăn trong dạ dày.
Sau khi ăn no, một lượng lớn máu đổ dồn về đường tiêu hóa, đầu và tim tương đối thiếu máu và oxy, người dễ mệt mỏi. Lúc này đi bộ ngay, sự phân bổ lại lưu lượng máu không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa thức ăn, mà cũng bất lợi cho sức khỏe tim và não.
2. Không đi ở vệ đường môi trường không tốt
Khi đi bộ, nhịp thở tăng nhanh, tăng trao đổi khí. Nhiều người đi bộ ở nơi có môi trường không tốt, không ngờ rằng các chất có hại như bụi mịn trong không khí rất dễ gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, trên đường phố các phương tiện qua lại tấp nập, đặc biệt là người cao tuổi, đi bộ ở bên đường, hệ số nguy hiểm cũng tăng.
Khuyến nghị người cao tuổi đi bộ nên chọn công viên có môi trường tốt.
3. Không đi khi bệnh chưa ổn định
Cùng với tuổi tác, nhiều người mắc các bệnh khác nhau, như bệnh hô hấp, bệnh tim, bệnh truyền nhiễm... Thế nhưng, khi những bệnh này chưa ổn định, tốt nhất không nên đi bộ, nếu không rất có thể làm bệnh nặng thêm.
4. Không đi quá nhiều
Mọi người nhất định phải nhớ, đi bộ cần đi vừa phải, chứ không phải đi quá độ. Nhiều người cao tuổi dễ dàng đi hàng chục nghìn bước, không ngờ rằng đi như vậy rất có thể gây hại cho sức khỏe. Đối với người cao tuổi, số bước đi mỗi ngày tốt nhất nên khống chế trong 8000 bước.
* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!
Theo Thương trường
