Một phần ba cuộc đời chúng tasống trong giấc ngủ. Mới nhìn vào thời gian mất đi như thế, chúng ta phải tiếcngẩn. Song, có phải đó là một sự mất thời gian thật sự không?
Nhu cầu về ngủ cao hơn nhucầu về ăn. Không ăn có thể sống được vài tuần, song nếu không được ngủ, chỉcầm cự được nhiều nhất là 5 đến 8 ngày.
Khả năng chức năng của các tế bàothần kinh có một giới hạn. Chúng ta không thể làm việc liên tục. Trong lúc hoạtđộng, các tế bào tiêu hao một số năng lượng lớn mà sau đó cần thiết phải được bùđắp ngay. Muốn vậy, chúng ta phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian.Chỉ có giấc ngủ mới cho chúng ta một sự nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khoẻ.Không được ngủ, các tế bào thần kinh bị phá huỷ.
 |
| Ngủ sâu, yên lặng, thì sự phục hồi sức lực đã mất nhanh và chắc chắn hơn |
Giấc ngủ là sự ức chế lan toả rakhắp các vùng của bán cầu đại não và làm cho chúng ngừng hoạt động. Đó là sự hãmphanh tự vệ của bộ não. Giấc ngủ tạo điều kiện tối ưu cho một sự nghỉ ngơi sinhlý, phục hồi sức lực của các tế bào thần kinh và qua đó mà bảo vệ chúng khỏi sựcăng thẳng suy nhược và sự huỷ hoại.
Ngủ không phải là một thời gianmất đi. Chúng ta ngủ 8 tiếng để chúng ta có thể có một cuộc sống lao động có ích16 tiếng còn lại. Không có gì có thể thay thế được giấc ngủ. Ai không tôn trọngnó, nó sẽ trở thành kẻ thù, nó sẽ đặt sức khoẻ trước những tai ương khó lườngđược. Giấc ngủ là điều kiện tự nhiên của sự tồn tại nhân loại. Không một thứthuốc nào, dù quý đến đâu, có thể thay thế được.
Nói đến thời gian của giấc ngủ,ta phải để ý đến một yếu tố quan trọng khác: chất lượng giấc ngủ. Ngủ sâu, yênlặng, thì sự phục hồi sức lực đã mất nhanh và chắc chắn hơn.
Để có một giấc ngủ ngon, có chấtlượng, tối thiểu phải tuân theo những nguyên tắc sau:
- Tạo một thói quen đi ngủ và dậyđúng giờ là cực kỳ quan trọng. Khi ấy ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu, chất lượnggiấc ngủ cao.
- Không khí phòng ngủ trước khiđi ngủ có một tầm quan trọng rất lớn. Trong một căn phòng kín, chưa thông khí,giấc ngủ sẽ không yên và sáng dậy ta cảm thấy mệt. Trong khi đó ngủ sẽ thoảimái, sảng khoái khi được ngủ trong căn phòng thông thoáng.
- Để có một giấc ngủ tốt, việc đidạo chơi trước khi ngủ có hiệu quả rất lớn. Như thế bộ não được yên tĩnh, thảnhthơi, oxy vào nhiều hơn. Dạo chơi còn gây ra một sự mệt mỏi nho nhỏ mà tác dụngcủa nó như một liều thuốc ngủ thiên nhiên tuyệt diệu.
- Giường ngủ cũng có tầm quantrọng của nó. Giường chiếu nên như thế nào? Mềm hay cứng? Khó mà nói cho đúng.Tất cả tùy theo cá tính từng người, tùy theo tuổi tác, sức khoẻ. Một số ngườingủ ngon với một chiếc giường mềm, một số khác thích giường cứng. Trong bất cứtrường hợp nào, giường phải dễ chịu không gây phiền hà đến giấc ngủ. Nên nằmnghiêng về phía bên phải, vì ở tư thế này các cơ quan bên trong hoạt động tốthơn.
Cuối cùng giấc ngủ không nhữngchỉ phục hồi sức lực của cơ thể đã bị mất, mà còn dùng để giảm nhẹ hoặc chữa mộtsố bệnh nặng như loét dạ dày, tăng huyết áp, suy nhược thần kinh.
Giấc ngủ là liều thuốc tiên vôgiá. Chúng ta phải học ngủ cho tốt. Để giấc ngủ có tác dụng thực sự tốt cho sứckhoẻ và để kéo dài tuổi thọ.
Theo Lương y Vũ QuốcTrung
SKĐS
