5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp

"Mông quả đào" được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên với các nàng công sở, việc dành thời gian để tới phòng tập đôi khi không có nhiều, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện cặp mông lép của mình trở nên đầy đặn hơn với 5 bài tập dưới đây. Tập đều đặn mỗi tối khoảng 1tháng là bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi hẳn.

Động tác 1

- Chuẩn bị động tác ở tư thế quỳ gối.

- Sử dụng 1 chân làm trụ, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên từ từ sau đó hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại. 

Động tác 2

- Hai tay rộng bằng vai, bắp tay vuông góc với sàn, 2 chân quỳ.

- Duỗi thẳng 1 chân sau đó nâng lên và xoay 1 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại. 

Động tác 3

- Nằm úp, hai tay đặt tự nhiên trước trán.

- Siết chặt bụng và mông sau đó nâng chân trái lên không trung, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm đất rồi lại nhấc lên. Thực hiện 10 - 20 lần rồi làm tương tự với chân còn lại. 

Động tác 4

- Ở tư thế nằm ngửa, lưng và bụng phẳng trên mặt đất. Hai chân chống lên để ở khoảng cách ngang bằng vai. 

- Siết cơ mông và sử dụng cơ mông để nâng người lên ở tư thế cây cầu. Nâng lên cao nhất sao cho lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp đến hạ từ từ người xuống. Thực hiện động tác này 20 lần. 

Động tác 5

- Ở tư thế nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.

- Bài tập bắt đầu, sử dụng cơ mông để nâng 2 chân lên, đồng thời nâng 2 tay lên, lúc này chỉ có bụng nằm trên mặt đất. Giữ khoảng 10 giây ở tư thế này rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 20 lần, lưu ý thời gian giữ chân và tay ở trên cao càng lâu thì phần cơ mông được tác động càng nhiều.