- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 động tác tự tập tại nhà siêu dễ, giúp các nàng có được cặp mông quả đào mặc váy bó cực đẹp
Dưới đây là 5 động tác cực đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà.
Dưới đây là 5 động tác cực đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà.
"Mông quả đào" được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên với các nàng công sở, việc dành thời gian để tới phòng tập đôi khi không có nhiều, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện cặp mông lép của mình trở nên đầy đặn hơn với 5 bài tập dưới đây. Tập đều đặn mỗi tối khoảng 1tháng là bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi hẳn.
Động tác 1
- Chuẩn bị động tác ở tư thế quỳ gối.
- Sử dụng 1 chân làm trụ, chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên từ từ sau đó hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 2
- Hai tay rộng bằng vai, bắp tay vuông góc với sàn, 2 chân quỳ.
- Duỗi thẳng 1 chân sau đó nâng lên và xoay 1 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần và làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 3
- Nằm úp, hai tay đặt tự nhiên trước trán.
- Siết chặt bụng và mông sau đó nâng chân trái lên không trung, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm đất rồi lại nhấc lên. Thực hiện 10 - 20 lần rồi làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 4
- Ở tư thế nằm ngửa, lưng và bụng phẳng trên mặt đất. Hai chân chống lên để ở khoảng cách ngang bằng vai.
- Siết cơ mông và sử dụng cơ mông để nâng người lên ở tư thế cây cầu. Nâng lên cao nhất sao cho lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp đến hạ từ từ người xuống. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 5
- Ở tư thế nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.
- Bài tập bắt đầu, sử dụng cơ mông để nâng 2 chân lên, đồng thời nâng 2 tay lên, lúc này chỉ có bụng nằm trên mặt đất. Giữ khoảng 10 giây ở tư thế này rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 20 lần, lưu ý thời gian giữ chân và tay ở trên cao càng lâu thì phần cơ mông được tác động càng nhiều.
-
Làm đẹp2 giờ trướcSong Ji Hyo - mỹ nhân phim 'Sex is Zero' ở tuổi U50 vẫn khiến khán giả sốc vì làn da không tuổi của mình. Để có được làn da đẹp, nữ diễn viên thực hiện 2 bước đơn giản mỗi ngày.
-
Làm đẹp15/12/2024Jin Jae Young - sao phim "Sex is Zero" (Tình dục là chuyện nhỏ - tiếng Việt dịch) ở tuổi U50 có cuộc sống giàu sang cùng vẻ ngoài cực kỳ trẻ đẹp.
-
Làm đẹp12/12/2024Mùa đông là thời điểm mà làn da, đặc biệt là da tay, dễ gặp phải tình trạng khô ráp, nứt nẻ. Tuy nhiên, với những biện pháp chăm sóc da hợp lý và đều đặn, bạn hoàn toàn có thể duy trì làn da tay mềm mại và khỏe mạnh trong suốt mùa đông.
-
Làm đẹp08/12/2024Để duy trì làn da khỏe mạnh và mịn màng trong mùa đông, bạn cần chú ý những cách chăm sóc dưới đây.
-
Làm đẹp08/12/2024Ngoài điều trị chuyên sâu theo tư vấn của bác sĩ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để trị nám, tàn nhang, đồi mồi một cách an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Đặc biệt, những nguyên liệu có thể cải thiện sắc tố da này hầu như đều có sẵn trong căn bếp gia đình.
-
Làm đẹp01/12/20244 kiểu tóc ngắn sau đây sẽ giúp vẻ ngoài của nàng công sở thêm trẻ trung, tươi mới.
-
Làm đẹp26/11/2024Nám da là tình trạng xuất hiện những vết, đám da biến đổi sắc tố màu nâu xám trên mặt, có xu hướng ngày càng đậm màu nếu không có biện pháp phòng ngừa.
-
Làm đẹp26/11/2024Ở tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
-
Làm đẹp21/11/2024Lê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
Làm đẹp21/11/2024Nước vo gạo là một phương pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
-
Làm đẹp16/11/2024Chăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.
-
Làm đẹp13/11/2024Sau khi can thiệp thẩm mỹ, Hoa hậu Thanh Thuỷ ngày càng thăng hạng nhan sắc, xinh đẹp và quyến rũ hơn.
-
Làm đẹp13/11/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sau đây cho mùa lạnh 2024.
-
Làm đẹp12/11/2024Muối có nhiều công dụng trong việc làm sạch và chăm sóc tóc, tuy nhiên, gội đầu bằng muối có thực sự tốt cho tóc hay không?