Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia người Nhật hướng dẫn 1 bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới chỉ trong 3 tuần
Chủ nhật, 15/05/2022 07:30
Với bài tập này, chỉ cần tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng 3 tuần. Eo thon và bụng phẳng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện bikini.
- Sáng C - tối A: Quy tắc giảm mỡ bụng nhanh gọn, giúp da dẻ mịn màng trắng sáng nguyên cả mùa Hè
- Món ăn đơn giản, ngon miệng từ xoài, vừa ngăn ngừa được nếp nhăn lão hoá lại giảm mỡ bụng hiệu quả
- Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà: 8 loại rau củ "đánh trúng" vào vòng bụng, giúp chị em sở hữu vòng 2 thon gọn
Tamayo Arya là huấn luyện viên Yoga tại Nhật Bản. Cô đã chia sẻ một bài tập nhanh chóng nhưng hiệu quả có thể biến vòng bụng chảy xệ thành bụng phẳng và săn chắc chỉ trong vài tuần. Bài tập này tập trung vào việc kéo căng cơ lưng và cơ bụng của bạn, ngăn chất béo tích tụ ở khu vực này. Quan trọng nhất chính là bài tập này cực kỳ đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày.
Huấn luyện viên Tamayo Arya
Động tác 1
Bạn nên khởi động và căng cơ trước bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần đứng thẳng với cánh tay đặt trên hông sau đó hít thở sâu. Lưu ý nên tập trên thảm yoga để tránh chấn thương.
Động tác 2
Vẫn chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng, sau đó tách hai chân rộng hơn vai. Hãy nhớ, mỗi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Động tác 3
Đặt tay lên đầu gối và hạ người xuống, giữ lưng luôn thẳng. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình đang căng ra. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác, đảm bảo rằng bạn cảm nhận được phần căng ở cơ đùi cũng như cơ bụng dưới.
Động tác 4
Hơi rướn người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Ở tư thế này, vai nhìn sẽ vuông góc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế trước đó (tư thế 3).
Động tác 5
Khi ở tư thế này, bạn nên hít thở sâu trước khi thực hiện động tác ở bên còn lại.
Động tác 6
Lặp lại động tác 4 theo hướng ngược lại, xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong, vai phải của bạn hướng lên phía trần nhà.
Lưu ý: Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện 2 hiệp với 10 lần lặp lại bài tập. Và đừng quên rằng kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đồ uống có gas hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ nhé. Bài tập này cũng giúp phát triển tính linh hoạt cho vùng cột sống đồng thời săn chắc cơ bụng và đùi .
Chế độ ăn của Tamayo Arya
Trên trang cá nhân của mình, vị huấn luyện viên này cũng thường xuyên chia sẻ các bữa ăn hàng ngày của mình, có thể thấy cô ăn uống chủ yếu là các loại rau cùng trái cây. Loại trái cây mà cô yêu thích nhất chính là quả bơ, loại quả này không những tốt cho sức khỏe, cơ bắp mà còn giúp chống lão hóa, ngừa nếp nhăn cho làn da.
Chế độ ăn của Tamayo Arya chủ yếu là các loại rau củ, cô thường xuyên ăn salad và smoothie.
Theo Phụ nữ Việt Nam
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://phunuvietnam.vn/chuyen-gia-nguoi-nhat-huong-dan-1-bai-tap-giup-dot-mo-bung-duoi-chi-trong-3-tuan-22202214521055478.htm
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐộng tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh. -
Làm đẹp1 ngày trướcAlisa Kerr không so sánh phương pháp nào hiệu quả hơn, trên đây chỉ là một vài những kinh nghiệm mà cô rút ra sau hơn chục năm sống tại Nhật Bản.
-
Làm đẹp1 ngày trướcTrong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 5 thói quen làm đẹp sai lầm mà bạn cần tránh.
-
Làm đẹp2 ngày trướcLàn da bị cháy nắng kéo dài bao lâu cũng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cháy nắng.
-
Làm đẹp2 ngày trướcDưới đây là những tác hại có thể gặp phải khi bạn sử dụng mặt nạ tự chế có thành phần thiên nhiên.
-
Làm đẹp2 ngày trướcPhụ nữ Nhật không phụ thuộc hoàn toàn vào các loại mỹ phẩm đang dùng mà tập trung vào những thói quen tốt cho làn da ngay từ rất sớm.
-
Làm đẹp3 ngày trướcHiệu quả làm đẹp của mật ong không ai có thể phủ nhận, nhưng có nên dùng mật ong để tẩy lông chân?
-
Làm đẹp5 ngày trướcHọc Rosé sắm những món phụ kiện nhỏ này để tạo điểm nhấn xinh xắn cho mái tóc của bạn.
-
Làm đẹp5 ngày trướcNhững mẹo nhỏ này sẽ giúp làn da của bạn luôn căng mọng.
-
Làm đẹp5 ngày trướcVới rất nhiều lợi ích mang lại, nha đam được phái đẹp thường xuyên sử dụng để chăm sóc sắc đẹp.
-
Làm đẹp6 ngày trướcDưới đây là những điều quan trọng khi dùng kem chống nắng mà nàng công sở cần lưu ý.
-
Làm đẹp21/09/2023Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 điều nên làm trước khi gội đầu để tóc luôn suôn mượt, chắc khỏe.
-
Làm đẹp20/09/2023Bạn chỉ mất tới chưa đến 3 phút để có thể cải thiện độ đàn hồi, giúp da săn chắc tươi trẻ hơn.
-
Làm đẹp19/09/2023Bắt đầu ngay từ bây giờ với một động tác duy nhất, tập đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy vòng eo và cơ thể dần có sự thay đổi, trở nên thon gọn, cân đối hơn.