- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia người Nhật hướng dẫn 1 bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới chỉ trong 3 tuần
Với bài tập này, chỉ cần tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng 3 tuần. Eo thon và bụng phẳng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện bikini.
- Sáng C - tối A: Quy tắc giảm mỡ bụng nhanh gọn, giúp da dẻ mịn màng trắng sáng nguyên cả mùa Hè
- Món ăn đơn giản, ngon miệng từ xoài, vừa ngăn ngừa được nếp nhăn lão hoá lại giảm mỡ bụng hiệu quả
- Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà: 8 loại rau củ "đánh trúng" vào vòng bụng, giúp chị em sở hữu vòng 2 thon gọn
Tamayo Arya là huấn luyện viên Yoga tại Nhật Bản. Cô đã chia sẻ một bài tập nhanh chóng nhưng hiệu quả có thể biến vòng bụng chảy xệ thành bụng phẳng và săn chắc chỉ trong vài tuần. Bài tập này tập trung vào việc kéo căng cơ lưng và cơ bụng của bạn, ngăn chất béo tích tụ ở khu vực này. Quan trọng nhất chính là bài tập này cực kỳ đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày.
Huấn luyện viên Tamayo Arya
Động tác 1
Bạn nên khởi động và căng cơ trước bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần đứng thẳng với cánh tay đặt trên hông sau đó hít thở sâu. Lưu ý nên tập trên thảm yoga để tránh chấn thương.
Động tác 2
Vẫn chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng, sau đó tách hai chân rộng hơn vai. Hãy nhớ, mỗi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Động tác 3
Đặt tay lên đầu gối và hạ người xuống, giữ lưng luôn thẳng. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình đang căng ra. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác, đảm bảo rằng bạn cảm nhận được phần căng ở cơ đùi cũng như cơ bụng dưới.
Động tác 4
Hơi rướn người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Ở tư thế này, vai nhìn sẽ vuông góc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế trước đó (tư thế 3).
Động tác 5
Khi ở tư thế này, bạn nên hít thở sâu trước khi thực hiện động tác ở bên còn lại.
Động tác 6
Lặp lại động tác 4 theo hướng ngược lại, xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong, vai phải của bạn hướng lên phía trần nhà.
Lưu ý: Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện 2 hiệp với 10 lần lặp lại bài tập. Và đừng quên rằng kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đồ uống có gas hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ nhé. Bài tập này cũng giúp phát triển tính linh hoạt cho vùng cột sống đồng thời săn chắc cơ bụng và đùi .
Chế độ ăn của Tamayo Arya
Trên trang cá nhân của mình, vị huấn luyện viên này cũng thường xuyên chia sẻ các bữa ăn hàng ngày của mình, có thể thấy cô ăn uống chủ yếu là các loại rau cùng trái cây. Loại trái cây mà cô yêu thích nhất chính là quả bơ, loại quả này không những tốt cho sức khỏe, cơ bắp mà còn giúp chống lão hóa, ngừa nếp nhăn cho làn da.
Chế độ ăn của Tamayo Arya chủ yếu là các loại rau củ, cô thường xuyên ăn salad và smoothie.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp2 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp4 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.