- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cô nàng người Nhật giảm được 10kg trong 3 tháng nhờ những bí kíp đơn giản
Để lấy lại vóc dáng thon thả sau dịp Tết ăn uống "thả phanh", bạn có thể tham khảo 5 bí kíp của cô nàng người Nhật.
Giảm cân vốn là điều không dễ dàng, tuy nhiên, cô nàng tên Hanon đến từ Nhật Bản đã thành công giảm từ 54kg xuống còn 44kg trong vòng 3 tháng. Để "cắt giảm" được 10kg cân nặng, Hanon tập trung vào 3 yếu tố, đó là: chế độ ăn uống, tập luyện và thay đổi phong cách sống. Hanon nhấn mạnh rằng miễn là 3 khía cạnh này biến chuyển theo hướng tích cực, thì không chỉ cân nặng được kiểm soát, mà diện mạo cũng trở nên tươi xinh hơn, vóc dáng không dễ tăng cân trở lại. Sau đây là những bí kíp giảm cân cụ thể của Hanon, chị em hãy tham khảo:
Hanon trước và sau khi giảm cân.
Kiểm soát chế độ ăn bằng cách tự nấu
Thay vì ăn uống ở nhà hàng, Hanon tự mình chuẩn bị các bữa ăn trong ngày. Hanon xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, mà vẫn tốt cho việc giảm cân. Bí kíp của cô là ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nhưng ít calories. Cụ thể, những món ăn yêu thích của Hanon bao gồm: bông cải xanh, trứng luộc, đậu phụ, thịt gà và natto (đậu nành lên men).
Bên cạnh đó, Hanon cũng tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, chẳng hạn như: sữa chua không đường, chuối, kim chi và súp miso. Các lựa chọn này tốt cho sức khỏe đường ruột, giảm táo bón, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.
Tập aerobic và rèn luyện thể lực
Hanon dành thời gian mỗi ngày cho các bài tập rèn luyện thể lực và kéo dãn. Thi thoảng, cô cũng kết hợp tập aerobic, đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang. Muốn đốt cháy mỡ thừa và tạo những đường cong mềm mại thì bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần tập luyện đều đặn để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Ngoài việc rèn luyện thể lực, Hanon cũng gợi ý rằng chị em nên tập các bài kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
Ăn thực phẩm ấm nóng
Khi trời lạnh, Hanon thường ưu tiên ăn các loại súp nóng hổi. Món ăn này thường được Hanon chế biến từ các thành phần như: cà rốt, khoai tây, hành tây, bí đỏ, rễ cây ngưu bàng… Ngoài ra, Hanon thường ăn các loại gia vị cay nóng, như là gừng, tỏi và ớt. Những lựa chọn thực phẩm này không chỉ giúp giữ ấm khi trời lạnh, mà còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Năng động hơn
Nếu không có đủ thời gian luyện tập, Hanon khuyên chị em nên năng động hơn trong cuộc sống thường ngày. Chẳng hạn như làm việc nhà, đi bộ mỗi khi có thể, leo cầu thang… đều là những hoạt động hỗ trợ đốt cháy calories, ngăn tích lũy mỡ thừa.
Chịu khó vận động cũng là thói quen tốt sau khi giảm cân thành công, vì sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng lý tưởng một cách bền vững, tránh tăng cân trở lại.
Thay đổi phong cách sống
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách, Hanon còn thiết lập các thói quen tốt mỗi ngày, để giữ dáng thon thả. Cô chia sẻ rằng việc ngủ đủ và sâu giấc rất có lợi cho việc giảm cân. Giấc ngủ nên được kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày. Lưu ý rằng bạn cần kết thúc việc dùng điện thoại khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp1 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.