- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Diệt mỡ bụng tại nhà: Một động tác vừa giúp eo thon bụng phẳng vừa săn chắc bắp đùi
Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.
Rất nhiều chị em muốn giảm cân giữ dáng, tập luyện để có vòng eo thon gọn, vòng bụng săn chắc, nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập gym hay bóp mồm bóp miệng với chế độ ăn hàng ngày.
Luôn có rất nhiều những phương pháp và mẹo giảm cân phù hợp dành cho những người không đến phòng tập, và chị em cũng tìm hiểu những bài tập không mất quá nhiều thời gian, tập luôn tại nhà mà hiệu quả giữ dáng vẫn rất hiệu nghiệm. Và nếu các chị em có chung một nhu cầu như vậy thì có thể tham khảo thêm động tác này, một động tác mà tập ngay trên salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày thì eo to, bụng mỡ đến mấy cũng trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng.
Bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt sau khi duy trì tập động tác này mỗi ngày. Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.
Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, và cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, giúp vòng 3 nở nang hơn, bắp đùi cũng được tác động trở nên thon gọn săn chắc hơn.
Đốt cháy mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ ngày (Có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối).
* Chuẩn bị:
- Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà. Thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy.
- Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên và giữ ở đây suốt quá trình tập.
Bước chuẩn bị khá đơn giản, bạn không cần đến bất kỳ dụng cụ nào mà vẫn có thể tự tập ngay tại phòng khách ở nhà.
* Bắt đầu động tác
- Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và giữ hơi thở nhịp nhàng.
- Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế, chú ý lưng thẳng và thả lỏng cổ vai gáy.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
Chỉ cần dùng cơ bụng, lần lượt co từng chân ép vào bụng, kết hợp thở đều là bạn đã có thể tập luyện động tác này.
Suốt quá trình tập bạn sẽ khá mỏi phần cơ chân và cơ bụng do hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Bắt đầu với 50 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. Duy trì tập đúng 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập luyện.
Động tác tập tại salon giúp eo thon bụng phẳng, giảm béo cực kỳ hiệu nghiệm.
Động tác rất dễ thực hiện, dành cho những bạn lần đầu tiên tập luyện hoặc những người muốn có cơ bụng săn chắc nhưng không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Động tác không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả mang lại đủ khiến bạn phải bất ngờ.
Tranh thủ sáng dậy sớm hơn chút và lên dây cót tập luyện, tối trước khi đi ngủ cũng có thể tập một vài lần động tác này. Chắc chắn vòng bụng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Eo thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc, giờ đây không còn là ước mơ xa xời đối với các chị em, chỉ cần duy trì động tác này 300 lần 1 ngày là body ngon ngay.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Làm đẹp19 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
Làm đẹp20 giờ trướcNước vo gạo là một phương pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.
-
Làm đẹp13/11/2024Sau khi can thiệp thẩm mỹ, Hoa hậu Thanh Thuỷ ngày càng thăng hạng nhan sắc, xinh đẹp và quyến rũ hơn.
-
Làm đẹp13/11/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sau đây cho mùa lạnh 2024.
-
Làm đẹp12/11/2024Muối có nhiều công dụng trong việc làm sạch và chăm sóc tóc, tuy nhiên, gội đầu bằng muối có thực sự tốt cho tóc hay không?
-
Làm đẹp10/11/2024Ivanka Trump là con gái cưng của ông Donald Trump, ở tuổi 43 cô vẫn trẻ đẹp nhờ bí quyết chăm sóc da khoa học.
-
Làm đẹp09/11/2024Luôn giữ được vẻ sexy cuốn hút dù những tháng cuối thai kỳ, mới đây Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi đã biết lộ bí quyết nhờ ăn uống và thời trang.
-
Làm đẹp09/11/2024Kích ứng, nổi mụn, đổ nhờn là các dấu hiệu cho thấy bạn đang dưỡng ẩm quá mức. Cùng tìm hiểu cách điều chỉnh thói quen chăm sóc da, để đạt được làn da mềm mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.
-
Làm đẹp04/11/2024Heidi Klum - sao phim "Sex and the City" ở tuổi U60 nhưng cô vẫn có vóc dáng săn chắc nhờ 8 bí quyết đơn giản và dễ làm.
-
Làm đẹp04/11/2024Trương Vũ Kỳ nổi tiếng với danh xưng "bản sao Song Hye Kyo", ở tuổi 37, cô có vẻ ngoài trẻ đẹp nhờ biết cách chăm sóc da.
-
Làm đẹp04/11/2024Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
Làm đẹp02/11/2024Trương Hinh Dư đã ở tuổi 37 nhưng cô vẫn sở hữu làn da cực đẹp nhờ những bí quyết chăm sóc dễ làm.
-
Làm đẹp21/10/2024Những món ăn vặt luôn được yêu thích bởi nhiều người, nhưng lại dễ gây tăng cân do chúng góp phần làm định lượng calo trong ngày cao hơn cần thiết. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt vừa ngon lại vừa hạn chế tăng cân giới sao nữ Vbiz ưa dùng.