Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết

Để giảm cân hiệu quả, nàng công sở có thể bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Khoai lang được xem là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, phải ăn khoai lang như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì không phải cô nàng nào cũng rõ. Chúng ta hãy cùng nghiên cứu xem món ăn quen thuộc này mang lại hiệu quả gì cho vóc dáng và nên ăn thế nào để giảm cân.

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-1
Ăn khoai lang có thể giúp nàng công sở giảm cân hiệu quả

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-2Khoai lang là thực phẩm vàng trong làng giảm cân

Vì sao khoai lang giúp giảm cân?

Khoai lang có chứa hàm lượng kcal thấp. Ước tính trong 100g khoai lang sẽ có chứa khoảng 112 kcal, cùng với khoảng 26g tinh bột, 2g chất đạm cùng với các loại chất xơ, chất béo, vitamin A, vitamin B6. Lượng tinh bột này trong khoai lang đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết của cơ thể mà không sợ dư thừa, làm tích tụ chất béo.

Với hàm lượng 3,5g chất xơ trên mỗi 100g khoai lang, đây được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lớp lưới, kết cấu giống như gel ở trong dạ dày. Lớp lưới này khiến bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều.

Bên cạnh đó, khoai lang còn có hàm lượng nước cao. Lượng nước này tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-3Một củ khoai lang cỡ nhỏ có chứa khoảng 112 kcal

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-4Bạn có thể ăn khoảng 300g khoai lang mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân

Ăn bao nhiêu khoai lang và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?

Tuy khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, để tránh dư thừa năng lượng và tinh bột. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 củ khoai lang, tương đương khoảng 250g đến 300g mà thôi.

Khi sử dụng khoai lang trong chế độ giảm cân, bạn nên luộc hoặc nướng. Tránh chế biến khoai lang theo lối chiên rán, tẩm bột, để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp ăn khoai lang cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống với khoai lang, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang

Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với khoai lang mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa ăn hàng ngày.

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-5Bữa ăn với khoai lang và ức gà tuy đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên tránh sử dụng thêm các loại nước sốt, nước tương vì chúng thường chứa nhiều muối và gia vị, không tốt cho vóc dáng

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-6
Bạn có thể ăn khoai lang luân phiên thay thế với cơm trắng để tránh nhàm chán. Ăn khoai lang cùng trứng giúp cung cấp năng lượng và khoáng chất cho cơ thể

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-7
Bên cạnh khoai lang vàng, khoai mật, bạn còn có thể ăn khoai lang tím để giảm cân. Bữa trưa với khoai lang, ngô, cá luộc và chuối cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-8Khoai lang ăn cùng ức gà, giá đỗ và cà chua. Bạn đừng quên bổ sung thêm các loại rau để đảm bảo đầy đủ vitamin cho cơ thể

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-9
Bữa ăn đơn giản nhưng giàu vitamin với khoai lang, ngô, rau xanh. Bạn có thể ăn khoai lang trong bữa chính hoặc các bữa phụ để tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt quá nhiều

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-10
Bạn còn có thể dùng khoai dằm nhuyễn trộn với mật ong như 1 loại mứt ăn cùng bánh mì. Cô nàng này ăn sáng với bánh mì phết khoai lang, bơ, cà chua, chuối, trứng và xúc xích

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-11
Bên cạnh khoai lang luộc, bạn còn có thể ăn khoai lang nướng để tránh nhàm chán

Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết-12
Khoai lang ngoài hiệu quả giảm cân còn giúp bữa ăn trông phong phú, màu sắc đa dạng hơn

Theo Tổ Quốc

Xem link gốc Ẩn link gốc http://toquoc.vn/nang-cong-so-an-khoai-lang-dung-cach-de-giam-can-thon-tha-don-tet-20230101104517893.htm

Giảm Cân


Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.