Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Vòng 3 sẽ được nâng tự nhiên nếu kiên trì tập 3 động tác này mỗi tối
Thứ bảy, 22/08/2020 07:46
Nếu đang gặp phải tình trạng vòng 3 chảy xệ, mặc quần jeans kém đẹp thì các nàng hãy cải thiện bằng cách tập 3 động tác này mỗi tối.
Chị em phụ nữ có lẽ ai cũng mơ ước có vòng 3 căng đầy, quyến rũ. Nhưng thật không may, thẻ thành viên phòng gym đòi hỏi thời gian và tiền bạc mà không phải ai cũng có thể đáp ứng. Trong khi đó, những bài tập ở nhà lại miễn phí và cho chúng ta cơ hội để kiểm soát thời gian dành cho tập luyện.
Tuy nhiên, nhiều chị em thường không biết động tác nào hiệu quả và tập thế nào cho đúng. Thậm chí có người tập sai dẫn đến việc chấn thương hoặc cơ thể phải lãnh hậu quả không mong muốn. Vậy tập thế nào để tác động đúng và vùng mông? Hãy cùng tham khảo 3 động tác dưới đây nhé:
Bài tập lưng áp sàn nâng hông
Bài tập này không chỉ tốt cho mông mà còn củng cố nhóm cơ trung tâm.
Cách tập:
- Nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân áp sàn.
- Hóp bụng vào để siết nhóm cơ trung tâm lại.
- Nâng lưng dưới và hông lên, siết chặt cơ mông, sao cho cơ thể bạn hình thành một đường thẳng từ đầu gối tới vai. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Hạ lưng trở về sàn.
- Lặp lại 25-30 lần.
Bài tập đá chân sang bên
Bài tập này tác động tới cơ bụng, mông, hông và thân dưới. Do đó, nếu bạn quyết định thêm bài tập này vào danh sách tập luyện hàng ngày, không chỉ vòng 3 của bạn được hưởng lợi ích.
Cách tập:
- Vào tư thế bò bằng tứ chi, sao cho đầu gối rộng bằng hông và bàn tay rộng bằng vai; lưu ý: hai đầu gối nên ở vị trí thẳng dưới hông.
- Nhấc chân phải sang bên; siết chặt cơ bụng; không di chuyển hông; giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
- Hạ chân trở lại sàn.
- Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Bài tập đá chân ra sau
Cách tập
- Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
- Co một chân lên tạo thành góc 90 độ, nâng chân về phía sau lên cao hết mức, cùng lúc siết chặt cơ mông.
- Hạ chân trở lại sàn.
- Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Theo Trí Thức Trẻ
Xem link gốc
Ẩn link gốc
http://ttvn.toquoc.vn/vong-3-se-duoc-nang-tu-nhien-neu-kien-tri-tap-3-dong-tac-nay-moi-toi-222020218212017402.htm
-
Làm đẹp18 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái. -
Làm đẹp19 giờ trướcNước vo gạo là một phương pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.
-
Làm đẹp13/11/2024Sau khi can thiệp thẩm mỹ, Hoa hậu Thanh Thuỷ ngày càng thăng hạng nhan sắc, xinh đẹp và quyến rũ hơn.
-
Làm đẹp13/11/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sau đây cho mùa lạnh 2024.
-
Làm đẹp12/11/2024Muối có nhiều công dụng trong việc làm sạch và chăm sóc tóc, tuy nhiên, gội đầu bằng muối có thực sự tốt cho tóc hay không?
-
Làm đẹp10/11/2024Ivanka Trump là con gái cưng của ông Donald Trump, ở tuổi 43 cô vẫn trẻ đẹp nhờ bí quyết chăm sóc da khoa học.
-
Làm đẹp09/11/2024Luôn giữ được vẻ sexy cuốn hút dù những tháng cuối thai kỳ, mới đây Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi đã biết lộ bí quyết nhờ ăn uống và thời trang.
-
Làm đẹp09/11/2024Kích ứng, nổi mụn, đổ nhờn là các dấu hiệu cho thấy bạn đang dưỡng ẩm quá mức. Cùng tìm hiểu cách điều chỉnh thói quen chăm sóc da, để đạt được làn da mềm mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.
-
Làm đẹp04/11/2024Heidi Klum - sao phim "Sex and the City" ở tuổi U60 nhưng cô vẫn có vóc dáng săn chắc nhờ 8 bí quyết đơn giản và dễ làm.
-
Làm đẹp04/11/2024Trương Vũ Kỳ nổi tiếng với danh xưng "bản sao Song Hye Kyo", ở tuổi 37, cô có vẻ ngoài trẻ đẹp nhờ biết cách chăm sóc da.
-
Làm đẹp04/11/2024Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
Làm đẹp02/11/2024Trương Hinh Dư đã ở tuổi 37 nhưng cô vẫn sở hữu làn da cực đẹp nhờ những bí quyết chăm sóc dễ làm.
-
Làm đẹp21/10/2024Những món ăn vặt luôn được yêu thích bởi nhiều người, nhưng lại dễ gây tăng cân do chúng góp phần làm định lượng calo trong ngày cao hơn cần thiết. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt vừa ngon lại vừa hạn chế tăng cân giới sao nữ Vbiz ưa dùng.