- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Vòng 3 sẽ được nâng tự nhiên nếu kiên trì tập 3 động tác này mỗi tối
Nếu đang gặp phải tình trạng vòng 3 chảy xệ, mặc quần jeans kém đẹp thì các nàng hãy cải thiện bằng cách tập 3 động tác này mỗi tối.
Chị em phụ nữ có lẽ ai cũng mơ ước có vòng 3 căng đầy, quyến rũ. Nhưng thật không may, thẻ thành viên phòng gym đòi hỏi thời gian và tiền bạc mà không phải ai cũng có thể đáp ứng. Trong khi đó, những bài tập ở nhà lại miễn phí và cho chúng ta cơ hội để kiểm soát thời gian dành cho tập luyện.
Tuy nhiên, nhiều chị em thường không biết động tác nào hiệu quả và tập thế nào cho đúng. Thậm chí có người tập sai dẫn đến việc chấn thương hoặc cơ thể phải lãnh hậu quả không mong muốn. Vậy tập thế nào để tác động đúng và vùng mông? Hãy cùng tham khảo 3 động tác dưới đây nhé:
Bài tập lưng áp sàn nâng hông
Bài tập này không chỉ tốt cho mông mà còn củng cố nhóm cơ trung tâm.
Cách tập:
- Nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân áp sàn.
- Hóp bụng vào để siết nhóm cơ trung tâm lại.
- Nâng lưng dưới và hông lên, siết chặt cơ mông, sao cho cơ thể bạn hình thành một đường thẳng từ đầu gối tới vai. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Hạ lưng trở về sàn.
- Lặp lại 25-30 lần.
Bài tập đá chân sang bên
Bài tập này tác động tới cơ bụng, mông, hông và thân dưới. Do đó, nếu bạn quyết định thêm bài tập này vào danh sách tập luyện hàng ngày, không chỉ vòng 3 của bạn được hưởng lợi ích.
Cách tập:
- Vào tư thế bò bằng tứ chi, sao cho đầu gối rộng bằng hông và bàn tay rộng bằng vai; lưu ý: hai đầu gối nên ở vị trí thẳng dưới hông.
- Nhấc chân phải sang bên; siết chặt cơ bụng; không di chuyển hông; giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
- Hạ chân trở lại sàn.
- Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Bài tập đá chân ra sau
Cách tập
- Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
- Co một chân lên tạo thành góc 90 độ, nâng chân về phía sau lên cao hết mức, cùng lúc siết chặt cơ mông.
- Hạ chân trở lại sàn.
- Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Theo Trí Thức Trẻ
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐể có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp2 ngày trướcMuốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp6 ngày trướcDo các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.
-
Làm đẹp09/04/2024Công thức làm đá viên tự làm đơn giản và rẻ tiền có thể dễ dàng thay thế tất cả những đồ uống giải độc bổ dưỡng và các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền.
-
Làm đẹp06/04/2024Nàng tóc mỏng rất nên tham khảo 5 cách buộc tóc sau đây để nhan sắc thăng hạng.
-
Làm đẹp04/04/2024Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch, chống lão hóa... Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng nếu bạn làm đúng.
-
Làm đẹp03/04/2024Dầu tẩy trang sẽ giúp làm sạch sâu mà không gây khô căng hay kích ứng da.
-
Làm đẹp03/04/2024Khi thời tiết chuyển sang nắng nóng, việc bảo vệ làn da trước tác động của tia cực tím (UV) trở nên hết sức quan trọng.
-
Làm đẹp29/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
Làm đẹp29/03/2024Bạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.