- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Phạm Băng Băng tập Plank nhưng lại mắc lỗi sai cơ bản mà đa số chị em gặp phải, bảo sao tập xong tay đau và lưng nhức mỏi
Chỉ vì lỗi sai này mà bao nhiêu công tập luyện mấy ngày qua thành công cốc.
- Cosplay Phạm Băng Băng bất thành, Mina Phạm – vợ 2 Minh nhựa còn bị thợ làm tóc hại với mái tóc “lá dừa” khó hiểu
- Phạm Băng Băng lại bị đồn làm tiểu tam khiến gia đình diễn viên gạo cội đổ vỡ hạnh phúc, đại diện đáp trả đanh thép
- Ninh Dương Lan Ngọc 'bóc phốt' ekip, đòi chụp hình giống Phạm Băng Băng
Plank là một trong những động tác được các chị em tập luyện chăm chỉ nhất trong những ngày nghỉ dịch ở nhà. Không cần đến dụng cụ, cũng không mất quá nhiều thời gian tập, khởi động bằng những giây đầu tiên và giữ khoảng 1 - 2 phút, động tác gây sức ép đến nhóm cơ toàn thân và tác động trực tiếp đến cơ bụng để chị em nhanh chóng có được cơ bụng số 11 chỉ trong 2 tuần duy trì tập luyện.
Phạm Băng băng cũng duy trì tập Plank để có được cơ bụng săn chắc trong những ngày ở nhà không thể đến phòng tập. Mỹ nhân họ Phạm còn chia sẻ hình ảnh tập luyện trên trang cá nhân của mình để tiếp thêm động lực cho các chị em. Nhưng khổ nỗi, động tác Plank của Phạm Băng Băng lại sai ngay từ bước cơ bản nhất.
Phạm Băng Băng chia sẻ hình ảnh tập Plank tại nhà nhưng cô lại mắc lỗi sai cơ bản. Nữ diễn viên nhấc cả cẳng tay và cổ tay, chỉ chống bằng khuỷu tay.
Cả khi đan 2 tay lại thì cô vẫn nhấc cổ tay lên. Nếu nhấc tay lên như này, Phạm Băng Băng dồn lực vào khuỷu tay, khiến phần này dễ bị trấn thương, căng cơ nhức mỏi. Cổ tay nhấc lên như vậy cũng rất mỏi, không khéo còn bị chuột rút.
Nhìn Phạm Băng Băng tập mới thấy, ngay cả động tác Plank cơ bản nhất, đa phần các chị em đều mắc lỗi sai. Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập hoặc không chú ý thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1 - 2 lần đầu.
#Lỗi sai thứ nhất: Nhấc cổ tay/ cẳng tay khi giữ Plank
Như đã nói ở trên, Phạm Băng Băng mắc lỗi sai nhấc cổ tay và cẳng tay khi giữ Plank. Nếu để tay như này chỉ trong vài giây đầu tiên cẳng tay bạn sẽ rất mỏi, không thể giữ lâu hơn được. Tất cả lực dồn hết vào khuỷu tay, nhẹ nhất bạn bị thâm đen khuỷu tay, nặng hơn là tay rất mỏi, căng cơ.
* Động tác chuẩn:
Có 2 cách giữ Plank cơ bản, bạn có thể nắm chặt tay hoặc áp sát bàn tay xuống sàn, nhưng cả hai đều phải áp phần cổ tay xuống để dàn lực vào toàn bộ cánh tay. Cánh tay luôn phải đặt vuông góc với sàn.
#Lỗi sai thứ 2: Tư thế lưng không chuẩn lưng võng xuống, lưng cong hoặc hông nâng cao
- Nâng mông lên là lỗi mà mọi người rất hay mắc phải. Việc này tạo cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng đồng thời điều đó làm cho cơ bụng không có cơ hội hoạt động, quá trình tập Plank trở nên công cốc.
- Hạ mông thấp sẽ khiến bụng quá gần mặt sàn, khi đó cơ bụng bạn sẽ không được tác động đến. Động tác sai này còn ép cột sống oằn xuống. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra vấn đề về cột sống, khớp và lưng. Sau khi tập bạn sẽ thấy võng lưng mỏi nhừ, đó chính là lúc bạn đã tập Plank sai cách.
* Động tác chuẩn:
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp19 giờ trướcĐể có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp1 ngày trướcMuốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcDo các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp5 ngày trướcMùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.
-
Làm đẹp09/04/2024Công thức làm đá viên tự làm đơn giản và rẻ tiền có thể dễ dàng thay thế tất cả những đồ uống giải độc bổ dưỡng và các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền.
-
Làm đẹp06/04/2024Nàng tóc mỏng rất nên tham khảo 5 cách buộc tóc sau đây để nhan sắc thăng hạng.
-
Làm đẹp04/04/2024Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch, chống lão hóa... Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng nếu bạn làm đúng.
-
Làm đẹp03/04/2024Dầu tẩy trang sẽ giúp làm sạch sâu mà không gây khô căng hay kích ứng da.
-
Làm đẹp03/04/2024Khi thời tiết chuyển sang nắng nóng, việc bảo vệ làn da trước tác động của tia cực tím (UV) trở nên hết sức quan trọng.
-
Làm đẹp29/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
Làm đẹp29/03/2024Bạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.