- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tạo rãnh bụng đơn giản chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Dưới đây là những động tác tác động sâu vào vòng bụng mà các chị em hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Chị em lúc nào cũng canh cánh một nỗi niềm đốt mỡ bụng nhưng để thành công không phải ai cũng biết cách. Mỡ bụng tích tụ chủ yếu do ngồi làm việc nhiều và ít vận động, cộng thêm chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khiến vòng 2 luôn trong tình trạng bèo nhèo mỡ thừa.
Để cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học, chị em cũng cần chăm chỉ tập luyện những bài tập chuyên về cơ bụng.
Nói là đốt mỡ bụng, nhưng riêng vòng bụng có rất nhiều nhóm cơ. Mỗi động tác lại tác động vào 1 nhóm cơ nhất định giúp đốt mỡ bụng dưới, bụng trên, hai bên thành bụng để tạo đường siết eo và tác động cả vào nhóm cơ thắt lưng. Và dưới đây là những động tác tác động sâu vào vòng bụng mà các chị em hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Động tác 1: Nâng chân (30 giây)
Động tác tác động trực tiếp vào phần cơ chạy dọc bụng giúp tạo rãnh bụng săn chắc. Động tác này sẽ ép vòng bụng theo chiều dọc và dần đốt mỡ thừa tại đây.
- Chống tay vuông góc để nâng người.
- Hóp bụng và thở đều, sau đó dùng cơ bụng nâng nhịp nhàng từng chân một.
Động tác 2: Cắt kéo (30 giây)
Ở động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng thắt lại trong quá trình tập. Cố gắng hóp bụng để tăng hiệu quả tác động vào vùng cơ bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn, sau đó nâng nhẹ phần vai và đầu lên.
- Hai chân đan chéo nhịp nhàng, chú ý hóp bụng và dùng cơ bụng để giữ phần vai và cổ suốt quá trình tập.
Động tác 3: Xoay hông (30 giây)
Động tác này dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, không rõ đường siết eo. Bằng việc xoay người trái - phải, nhóm cơ thành bụng hai bên sẽ hoạt động nhiều, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo.
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho hông cân bằng, và mông áp xuống sàn.
- Nghiêng người khoảng 45 độ, và nâng chân vuông góc.
- Bắt đầu xoay eo trái - phải đều đặn, dùng cơ bụng để giữ cơ thể cân bằng trong suốt quá trình tập.
Động tác 4: Đạp chân (30 giây
Bạn có thể thấy rõ nhóm cơ được tác động khi tập luyện động tác này. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng khi tập khá mất sức vì bạn cần di chuyển nhịp nhàng giữa tay, chân và các nhóm cơ vùng bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn.
- Bắt đầu đạp chân nâng người. Chú ý tay nọ chân kia, đầu gối nâng cao chạm vào khuỷu tay để tăng hiệu quả siết mỡ khi tập.
Động tác 5: Xoay eo (30 giây)
Tương tự như động tác ở trên, động tác này cũng chuyên cho nhóm cơ hai bên thành bụng để tạo đường siết eo săn chắc cho các chị em.
- Nằm áp lưng xuống sàn, hai chân chống vuông góc và tách chân rộng bằng vai.
- Lần lượt xoay eo để tay chạm gót chân. Nầng vai và cổ lên để giúp động tác thực hiện dễ dàng hơn.
Động tác 6: Plank nghiêng (30 giây)
Động tác tập trung đốt mỡ thừa ở hai bên thành bụng, tạo đường siết eo thon gọn, giúp chị em có vòng e thắt đáy.
- Thực hiện tư thế plank nghiêng, tay chống vuông góc với sàn.
- Hai bàn chân có thể đặt lên nhau hoặc đặt lên thảm theo chiều dọc.
- Hóp bụng, điề chỉnh lưng và vai thẳng, giữ mỗi bên 30 giây.
Động tác 7: Pank kết hợp chạy tại chỗ (30 giây)
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ các nhóm cơ ở bụng bằng việc di chuyển nhanh và nhịp nhàng như tư thế chạy tại chỗ. Phần vai và bắp tay cũng hoạt động nhiều nên ngoài vòng bụng, động tác còn có thể cải thiện vai u thịt bắp cho các chị em.
- Chống tay xuống sàn, tạo tư thế mặt phẳng nghiêng với lưng, vai và cổ thẳng.
- Dùng tay để trụ vững cơ thể, và bắt đầu chạy tại chỗ.
Động tác 8: Plank đá chân ngang (30 giây)
Cùng với việc tác động vào nhóm cơ hai bên thành bụng, động tác này còn giúp cải thiện hõm mông, nâng đẩy vòng 3, rất hiệu quả đối với những chị em có vòng 3 lép.
- Chống khuỷu tay xuống sàn và giữ cố định phần hông và lưng.
- Lần lượt đã chân sang ngang, đá cao chân để cảm nhận nhóm cơ đùi, mông và cơ thành bụng hoạt động.
Theo phunuso.baophunuthudo.vn
-
Làm đẹp5 giờ trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp1 ngày trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp2 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp3 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp4 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp4 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp6 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp20/04/2024Nếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.