Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả

Thứ ba, 18/10/2022 10:00
icon

Tuổi dậy thì là cơ hội tăng chiều cao hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả như dưới đây.

Để có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao tối đa ở tuổi 14, cần lưu ý những vấn đề dưới đây.

1. Bổ sung năng lượng cần thiết

Calo

Ở tuổi 14, cơ thể đang ở giữa giai đoạn dậy thì nên đòi hỏi cần phải có chế độ dinh dưỡng thật tốt đáp ứng những nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên mà bạn cần biết là: bổ sung đủ lượng Calo cần có trong 1 ngày.

Lượng Calo mà trẻ cần tương đương với người lớn là ở mức 1800-2200.

- Các bạn nữ cần cung cấp đủ 1800-2000 calo/ngày.

- Các bạn nam cần 2000-2200 calo/ngày.

Nếu như không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể và vì thế hạn chế việc tăng chiều cao. Bạn cần tìm ra những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung để giúp tăng chiều cao tối đa.

Chất đạm

Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả-1

- Chất đạm giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng nên các tế bào, tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

- Thông thường, trong giai đoạn này, cơ thể cần 70-80g đạm/ngày tương đương với khoảng 15% tổng năng lượng trong tổng khẩu phần.

- Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

 Chất béo

Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả-2

- Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật

- Chất béo giúp cơ thể hấp thụ những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, K..., là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

- Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50g chất béo mỗi ngày tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn.

- Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc... và các loại chất béo tốt từ cá hồi, cá thu,…

Chất bột đường

Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả-3

- Chất bột đường có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

- Chất bột đường chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần ( 60-70%)

- Các loại chất bột đường mà cơ thể cần là gạo, ngô, khoai lang, bột mì…

- Các khoáng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..

 -  Khoáng chất có tác dụng giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.

- Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ngày.

- Nguồn bổ sung các khoáng chất có thể đến từ các thực phẩm tự nhiên như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt

Vitamin

- Các loại Vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển.

- Nhu cầu về Vitamin A, D, E, Vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên. Cần phải có khẩu phần ăn uống đa dạng, nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường... và hoa quả tươi để cung cấp đủ Vitamin cho cơ thể.

- Thiếu hụt các loại Vitamin không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây ra nhiều bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể.
 
2. Chăm vận động

Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả-4

- Một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nữa không thể bỏ qua là thể dục thể thao.

- Việc tập đều đặn các bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hệ xương, hệ cơ phát triển hơn. 

- Khi cơ thể không chịu vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe.

 

Theo Tâm An - Vietnamnet

tăng chiều cao

Nuôi Dạy Con

Tin liên quan
Vào bếp
Cách làm càng ghẹ rang me siêu ngon tại nhà
Cách làm càng ghẹ rang me siêu ngon tại nhà
Càng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
Tâm sự
Áp lực tặng quà có giá trị cho người thân
Áp lực tặng quà có giá trị cho người thân
Em vô cùng áy náy, mỗi lần gặp cháu lại thấy ngại ngùng. Em không biết nên chọn quà gì tặng cháu cho tương xứng...
Mẹo vặt
Mẹo bảo quản hành lá, ớt, tỏi được lâu
Mẹo bảo quản hành lá, ớt, tỏi được lâu
Các mẹo bảo quản hành lá, ớt, tỏi được hướng dẫn bên dưới sẽ giúp bạn kéo dài đáng kể thời gian sử dụng các loại gia vị này với chất lượng cao nhất.
Nhà đẹp
Ý nghĩa của việc trồng cây vạn tuế trước nhà
Ý nghĩa của việc trồng cây vạn tuế trước nhà
Với nhiều ý nghĩa về phong thủy, thẩm mỹ và sức khỏe, trồng cây vạn tuế trước nhà là một lựa chọn đáng cân nhắc đối với nhiều gia đình.
Làm mẹ
Con lấy trộm trà sữa, hành động sau đó của người mẹ bị chỉ trích
Con lấy trộm trà sữa, hành động sau đó của người mẹ bị chỉ trích
Người mẹ tấn công người bán hàng và cắn nhân viên bảo vệ sau khi con trai bị bắt quả tang lấy trộm trà sữa.
Yêu
Đưa hôn nhân qua mùa... thất vọng
Đưa hôn nhân qua mùa... thất vọng
Thất vọng là một "liều thuốc độc" của hôn nhân. Nó không gây ra cái chết ngay lập tức mà từ từ ngấm vào cuộc hôn nhân và đến một ngày, nếu không phát hiện ra mà "chữa" kịp thời, hôn nhân sẽ tử vong…
Tin mới

Gửi bài tâm sự

File đính kèm
Hình ảnh
Words
  • Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
  • Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
  • Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
  • Mục này không có nhuận bút.