Bác sĩ: Người bị cục máu đông thường có 4 triệu chứng khi đi bộNếu trong lúc đi bộ hằng ngày, bạn gặp phải 4 biểu hiện dưới đây, thì có thể bạn đang ở trong tình trạng nguy cơ huyết khối.
Mặc dù "vận động là sự sống", nhưng nhiều người dễ mắc phải một sai lầm đó là họ cho rằng vận động càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, bản thân vận động là một con dao hai lưỡi. Một mặt, vận động có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng, tăng khối lượng cơ, tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng mặt khác, vận động quá mức cũng sẽ gây tổn thương cho cơ thể.
Vận động quá mức trong thời gian dài sẽ gây ra những chấn thương lớn cho khớp và dây chằng.
Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người cao tuổi chọn đi bộ làm hình thức vận động chính. Mặc dù đi bộ thuộc loại vận động cường độ thấp, nhưng chúng ta thường gặp nhiều người cao tuổi trở thành "tín đồ" của việc đi bộ cường độ cao. Họ thường khoe số bước chân hàng ngày của mình trên mạng xã hội, nhiều người dễ dàng đạt vài chục nghìn bước mỗi ngày. Nhưng vấn đề là, việc đi bộ cường độ cao như vậy trong thời gian dài liệu có thực sự tốt cho sức khỏe?
Trên thực tế, giống như các môn vận động khác, đi bộ cũng không phải càng nhiều càng tốt. Hãy xem xét một nghiên cứu sau.
Vào tháng 7/2025, tạp chí The Lancet Public Health đã công bố một nghiên cứu về "mối quan hệ giữa số bước chân hàng ngày và sức khỏe", phát hiện ra mối quan hệ giữa số bước chân hàng ngày với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh khác.
Nghiên cứu phát hiện, so với 2000 bước mỗi ngày, 7000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng những cải thiện vượt quá 7000 bước là có hạn, nguy cơ mắc một số bệnh giảm chậm lại.
Một vấn đề quan trọng khác cần lưu ý là khi chúng ta đi bộ, đầu gối đóng một vai trò hết sức quan trọng. Tuy nhiên, khi số bước chân tăng lên, tình trạng mài mòn ở đầu gối cũng ngày càng nghiêm trọng.
Vào tháng 2/2025, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Bệnh viện Xiangya, Đại học Trung Nam (Trung Quốc) được công bố trên tạp chí Annals of the Rheumatic Diseases phát hiện ra rằng đi bộ khoảng 8000 bước mỗi ngày là lý tưởng nhất. Cường độ và số lượng bước đi này không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định của khớp mà còn có thể giảm thiểu hiệu quả áp lực lên khớp. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8000 bước, lợi ích cho khớp sẽ không tăng thêm.
Một mặt cần đi bộ vừa phải, mặt khác lại phải bảo vệ khớp, do đó, khi có tuổi, việc duy trì số bước chân khoảng 7000-8000 bước mỗi ngày là một lựa chọn tốt.
Theo các bác sĩ, đi bộ khoa học mới có thể giảm thiểu tổn thương cho cơ thể đến mức thấp nhất.
Thứ nhất: Khởi động trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi đi bộ
Khi đi bộ cần đặc biệt chú ý một số chi tiết. Nhiều người muốn đi bộ là lập tức đi ngay, muốn dừng là lập tức dừng ngay. Họ không biết rằng làm như vậy rất dễ làm tăng nguy cơ chấn thương cho cơ thể.
Mặc dù đi bộ thuộc loại vận động cường độ thấp, nhưng trước khi đi bộ cũng nên khởi động. Khởi động thích hợp có thể nâng cao nhiệt độ cơ và tăng tiết dịch khớp, giảm tình trạng cơ cứng và ma sát khớp, từ đó giúp bạn vào trạng thái vận động tốt hơn.
Giãn cơ thích hợp sau khi đi bộ có thể giúp giảm đau nhức cơ, thúc đẩy phục hồi cơ thể, ngăn ngừa chấn thương do vận động và nâng cao tính linh hoạt, sự phối hợp của cơ bắp.
Thứ hai: Chọn thời điểm đi bộ chính xác
Nhiều người cao tuổi đi bộ ngay sau khi ăn no. Họ không biết rằng lúc này một lượng lớn thức ăn vẫn còn trong dạ dày, đi bộ ngay lập tức sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, rất dễ gây trào ngược thức ăn.
Sau khi ăn no, để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, một lượng lớn máu sẽ đổ dồn về đường tiêu hóa. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn no, hệ cơ xương sẽ lấy đi một phần lưu lượng máu, trực tiếp làm giảm khả năng tiêu hóa của đường tiêu hóa.
Nếu muốn đi bộ, tốt nhất nên cân nhắc sau bữa ăn 1 tiếng.
Thứ ba: Tư thế đi bộ phải chính xác: Ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, không cúi gập lưng, mắt nhìn về phía trước thay vì chỉ dán vào mặt đất
Tư thế đi bộ phải chính xác. Nhiều người khi đi bộ thường cúi gập lưng, mắt nhìn xuống đất. Họ không biết rằng tư thế đi bộ sai lầm không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà ngược lại còn dễ mang đến rủi ro.
Nhiều người cho rằng chỉ khi cúi gập lưng, mắt nhìn xuống đất mới có thể giảm nguy cơ bị ngã. Tuy nhiên, nếu mắt chỉ nhìn xuống đất mà bỏ qua phía trước, khi gặp tình huống khẩn cấp sẽ rất khó tránh kịp. Hơn nữa, người cao tuổi đi bộ như vậy dễ làm tăng nguy cơ té ngã.
Thứ tư: Việc lựa chọn môi trường đi bộ rất quan trọng
Việc lựa chọn môi trường khi đi bộ của người cao tuổi là vô cùng quan trọng. Nếu đi bộ trong một môi trường ô nhiễm nghiêm trọng, hoặc ồn ào, hoặc nhiều xe cộ qua lại, thì việc đi bộ không những không thể giúp tâm trạng thư thái mà ngược lại còn mang đến nhiều rủi ro khó lường.
* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!
Theo Thương trường
