Ngồi lâu không chỉ gây đau lưng, mỏi cổ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bác sĩ nổi tiếng Nhật Bản Kamada Minoru cho hay, một nghiên cứu quy mô lớn tại Úc đã chỉ ra những người ngồi hơn 11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 40% so với những người ngồi dưới 4 tiếng. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và chứng sa sút trí tuệ.

Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc đứng dậy vận động thường xuyên, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu bằng cách rung chân đúng kỹ thuật.

Bác sĩ Kamada giải thích, ngồi lâu khiến tuần hoàn máu kém đi. Nếu cơ bắp phần dưới cơ thể không hoạt động trong thời gian dài, chức năng bơm của cơ bắp chân - được coi là “trái tim thứ hai” sẽ suy giảm, dẫn đến lưu thông máu toàn thân kém. Điều này không chỉ gây phù nề, giảm tập trung, đau lưng mà về lâu dài còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, trầm cảm.

Ngồi lâu có thể tăng nguy cơ tử vong lên 40 Bác sĩ hướng dẫn cách rung chân đánh bay nỗi lo bệnh tật văn phòng

Rung chân cũng cần đúng tư thế

Theo bác sĩ Kamada, để giải quyết vấn đề ngồi lâu, rung chân đúng lúc là phương pháp cải thiện có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Động tác này giúp tăng cường chức năng bơm của cơ bắp chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giảm phù nề chân. Tuy nhiên, rung chân cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật.  Đầu tiên ngồi ở mép trước ghế, lưng duỗi thẳng nhẹ, đầu gối tạo góc 90 độ, nâng gót chân lên khoảng 2 cm, sau đó lần lượt rung nhanh và nhẹ hai chân hoặc đồng thời cả hai chân theo chiều lên xuống.

Dùng lực quá mạnh là sai cách

Bác sĩ Kamada nhấn mạnh, không nên dùng lực quá mạnh mà cần giữ nhịp độ thoải mái, như vậy mới kích thích cơ bắp chân và hỗ trợ đẩy máu về tim. Đây là phương pháp bảo vệ sức khỏe rất đơn giản. Bác sĩ cũng khuyến nghị nên hình thành thói quen đứng dậy vận động nhẹ thường xuyên, chẳng hạn như ngồi xổm hoặc nhảy tại chỗ trong một phút.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường