Giấc ngủ trưa tưởng chừng là thói quen đơn giản nhưng lại ẩn chứa sức mạnh lớn với sức khỏe, đặc biệt với người trên 50 tuổi. Nó như con dao hai lưỡi, nếu dùng đúng cách sẽ tăng cường sức khỏe, dùng sai lại gây hại. Theo các bác sĩ, có vô số trường hợp gặp vấn đề sức khỏe do ngủ trưa không đúng cách. Hãy cùng giải mã bí mật đằng sau giấc ngủ trưa!

Ngủ trưa: "Con dao hai lưỡi"

Ngủ trưa vốn là liều thuốc giảm mệt mỏi, nhưng nhiều người lại rơi vào "cái bẫy ngọt ngào". Theo các bác sĩ, ngủ trưa 2-3 tiếng mỗi ngày tưởng là dưỡng sinh, nào ngờ đang âm thầm hủy hoại sức khỏe.

Nghiên cứu từ Tạp chí Nội khoa tại Trung Quốc cảnh báo, ngủ trưa quá 60 phút làm tăng 18% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đây không phải lời đe dọa mà là kết luận khoa học. Ngủ trưa quá dài như đặt thêm gánh nặng lên cơ thể.

Ngược lại, giấc ngủ trưa 15-30 phút được Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc khuyến nghị, giúp tăng hiệu suất buổi chiều và giảm nguy cơ tim mạch. Đây là "khung giờ vàng" vừa xua tan mệt mỏi, vừa tránh tình trạng mệt mỏi sau khi tỉnh giấc.

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng tuổi thọ Nhắc nhở quan trọng Sau 50 tuổi ghi nhớ 5 không khi ngủ trưa

5 kiểu ngủ trưa nguy hiểm cần tránh sau 50 tuổi

Không ngủ quá lâu

Bác Trương, 62 tuổi, thường ngủ trưa 2 tiếng sau ăn, dẫn đến chóng mặt, mất ngủ. Sau khi giảm xuống 30 phút, sức khỏe cải thiện rõ rệt. Ngủ trưa dài làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm chất lượng giấc ngủ đêm.

Không ngủ quá muộn

Nhiều người ngủ trưa lúc 3-4 giờ chiều. Đây thói quen xấu cần bỏ. Khung giờ lý tưởng là 12:30-13:30. Ngủ trưa muộn như "vay nợ trước" từ giấc ngủ đêm, đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi vốn dễ mất ngủ.

Không ngủ ngay sau ăn

Bác Lưu, 56 tuổi, thường ngủ ngay sau ăn và bị trào ngược dạ dày. Nằm xuống khi no khiến axit dễ trào ngược, tổn thương thực quản. Hãy đợi ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới ngủ.

Không trùm kín đầu

Nhiều người già thích đắp chăn kín mít khi ngủ, nhưng điều này làm tăng CO₂, giảm oxy, nguy hiểm với người có bệnh nền. Hãy giữ vùng mũi miệng thông thoáng.

Không ngủ ngồi

Ngủ gục trên ghế hay sofa tưởng tiện lợi nhưng gây hại cổ, lưng. Bác Vương thường ngủ trên ghế mây và bị thoái hóa đốt sống cổ nặng. Tư thế tốt nhất là nằm nghiêng trái, chân hơi co để giảm áp lực tim.

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng tuổi thọ Nhắc nhở quan trọng Sau 50 tuổi ghi nhớ 5 không khi ngủ trưa

Bí quyết ngủ trưa khoa học

Theo Tạp chí Lão khoa Trung Quốc, người già không nên ngủ trưa quá 45 phút để tránh vào giai đoạn ngủ sâu, gây mệt mỏi sau tỉnh giấc và tăng nguy cơ Alzheimer.

Việc uống 200ml nước ấm trước khi ngủ giúp sẽ giảm nguy cơ huyết khối do máu đặc. Thời gian lý tưởng là khoảng 15-30 phút, dùng đồng hồ báo thức.

Bạn nên duy trì môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu. Việc rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ cũng giúp thư giãn.

Nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Trung Quốc cho thấy, người già ngủ trưa hợp lý có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30% so với người không ngủ trưa. Hãy nhớ, thay đổi thói quen tuy khó nhưng xứng đáng để có sức khỏe tốt. 

Lưu ý: Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định y tế. Mọi vấn đề sức khỏe cần tư vấn bác sĩ chuyên khoa.

Theo Thương trường