"Anh ấy mới 36 tuổi, vừa chạy bộ buổi sáng xong, đang về nhà thì đột ngột ngã xuống. Chưa kịp hít thở không khí trong lành, anh đã ra đi mãi mãi". Đây là trường hợp đau lòng của anh Trương - người đam mê thể thao, luôn mong sống lâu, thường dậy sớm chạy bộ để rèn luyện sức khỏe.
Không ngờ, trong tiết trời oi bức, anh đã đưa ra quyết định sai lầm là tập luyện cường độ cao trong thời tiết đang nắng nóng, cuối cùng đột tử trên đường về. Gia đình đau đớn kể lại: "Đã nhiều lần nhắc anh ấy: 'Trời nóng thế, tập cẩn thận, đừng cố quá'".
Bi kịch của anh Trương không phải cá biệt. Mỗi mùa hè, những ca đột tử liên quan đến tập luyện đều xảy ra.
1. Thời tiết nắng nóng + sai lầm khi vận động = Hậu quả khôn lường
Nắng gắt cộng với phương pháp tập sai cách khiến nhiều người bỏ qua tín hiệu cảnh báo từ cơ thể, dẫn đến hậu quả không thể cứu vãn. Bác sĩ chỉ ra, những tai nạn này thường xuất phát từ việc coi nhẹ quá trình phục hồi sau tập, điều kiện môi trường và quản lý sức khỏe nền tảng. Gia đình anh Trương sau này mới nhận ra, dù đã nhắc nhở nhưng không nhấn mạnh đúng trọng tâm, dẫn đến bi kịch.
Tập thể dục vốn để nâng cao sức khỏe, nhưng nếu sai phương pháp, sai thời điểm, bỏ qua dấu hiệu cảnh báo, đều có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt trong mùa hè.
2. Vậy làm thế nào để phòng tránh nguy cơ khi tập luyện giữa nắng nóng?
Bổ sung nước kịp thời – yếu tố then chốt
Nguyên nhân chính dẫn đến cái chết của anh Trương là thiếu bù nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Khi vận động, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi, đặc biệt trong thời tiết nóng. Nếu không kịp thời bù nước, cân bằng điện giải bị phá vỡ, ảnh hưởng tim, thận, gây say nắng, mất nước, thậm chí đột tử.
Nhiều người biết cần uống nước khi tập, nhưng lại sai thời điểm và cách thức:
- Không uống trước khi tập.
- Chỉ uống ít nước trong khi tập.
- Bỏ qua nhu cầu nước sau khi tập.
Lời khuyên:
Trước khi tập: Đảm bảo cơ thể đủ nước.
Trong khi tập: Uống từng ngụm nhỏ.
Sau tập: Bù nước ngay, ưu tiên nước ấm hoặc đồ uống điện giải, tránh nước đá hoặc nước ngọt.
Tránh tập vào khung giờ nắng gắt, độ ẩm cao
Mùa hè, nhiều người cố tập ngoài trời giữa trưa để giảm cân hoặc duy trì sức khỏe, mà không biết rằng nhiệt độ và độ ẩm cao khiến cơ thể khó tản nhiệt, tăng nguy cơ: Say nắng; Mất nước nghiêm trọng; Ngừng tim, suy thận
Giải pháp:
Tập sáng sớm hoặc chiều tối.
Nếu bắt buộc tập giữa trưa: Mặc đồ thoáng, đội mũ, nghỉ giữa chừng, bù nước liên tục.
3. Không dừng đột ngột hoặc làm mát cơ thể quá nhanh sau tập
Sau khi vận động mạnh, tim đập nhanh, máu lưu thông mạnh. Nếu dừng đột ngột, máu không kịp điều chỉnh, gây quá tải cho tim. Ngoài ra, nhiều người tập xong liền vào phòng điều hòa hoặc tắm nước lạnh ngay, khiến mạch máu co đột ngột, giảm lưu lượng máu đến tim và não, dẫn đến nguy cơ đột tử.
Cách xử lý đúng:
Giảm dần cường độ (đi bộ nhẹ, vươn vai) để nhịp tim ổn định.
Không vào phòng lạnh haytắm nước lạnh ngay.
Ăn nhẹ thực phẩm giàu protein, chất xơ, tránh đồ dầu mỡ.
Tập thể dục là tốt, nhưng phải đúng cách. Đặc biệt trong mùa hè, cần chú ý chế độ ăn, nghỉ ngơi, quản lý căng thẳng... để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!
Theo Thương trường
https://thuongtruong.com.vn/news/nguoi-dan-ong-36-tuoi-dot-tu-sau-khi-tap-the-duc-bac-si-canh-bao-3-sai-lam-nhieu-nguoi-mac-phai-146737.html
