Ai cũng từng bị đau lưng: Giảm đau tại nhà mà không cần thuốc, từ trẻ đến già đều nên dùng

Đau lưng đang dần trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Tình trạng này ảnh hưởng tới sức khỏe con người ở mọi độ tuổi.

Với người trẻ tuổi, thói quen dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc tivi nhưng lại ngồi không đúng tư thế hoặc ít vận động có thể khiến cột sống bị tổn thương. Còn người già thường bị những cơn đau lưng hành hạ do thoái hóa cột sống.

Nhưng đáng báo động là hiện nay chúng ta thường không nhận ra cột sống khỏe và các tư thế vận động như đứng, ngồi.... đúng sẽ giúp tình trạng đau lưng.

Đau lưng thường biến mất sau một vài tuần. Nhưng nhiều trường hợp, tình trạng này đã bị mãn tính, tức là bạn bị đau nhiều hơn 12 tuần.

Những cơn đau lưng thường ở nhiều mức độ, từ nhẹ đến nặng, nhẹ là những cơn đau âm ỉ lâu ngày và nặng là những cơn đau cấp tính dữ dội. Những cơn đau này có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trị nào ở cột sống như cổ, thắt lưng, hông...

Đau lưng còn có thể do chấn thương hoặc các nguyên nhân khác như trượt đĩa đệm cột sống, chấn thương cổ, đau thần kinh tọa, viêm cột sống...

Để chứng bệnh này không làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc, bạn có thể áp dụng những phương pháp điều trị tại nhà mỗi khi có cơn đau ập đến.

Lưu ý, các cách này chỉ áp dụng tạm thời ngay khi bị đau lưng. Còn nếu tình trạng đau lưng không chấm dứt, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Ngồi nhiều và không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng tức thời.

1. Các bài tập lưng

Đây được xem là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả nhất. Bạn có thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản, đặc biệt là các động tác yoga để giảm đau lưng, đồng thời làm giảm triệu chứng như căng cơ, căng thẳng và đau nhức.

2. Liệu pháp massage

Massage giúp các cơ được "nghỉ ngơi" mà không gây đau đớn cũng như tác dụng phụ. Vì vậy, hãy nhẹ nhàng xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết, từ đó giảm viêm nhiễm.

3. Thiền định

Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng 20 phút thiền sẽ giúp giảm các cơn đau lưng một cách hiệu quả. Không những thế, phương pháp này còn giúp các cơn đau khác trên cơ thể biến mất.

4. Ngủ đủ giấc

Hầu hết những người bị đau lưng để trải qua tình trạng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Điều này khiến cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi nhiều và cố gắng ngủ đủ giấc để giúp phục hồi những cơ lưng đã bị sưng tấy trở về trạng thái bình thường mà không cần đến sự kích thích của hoạt động hàng ngày.

5. Liệu pháp nóng và lạnh

Đây là liệu pháp tự nhiên để điều trị đau lưng tại nhà. Đặt một túi chườm nóng hoặc lạnh để vùng bị tổn thương để giảm đau. Điều này giúp giảm viêm và cũng ức chế các xung thần kinh, từ đó ngăn ngừa chứng co thắt thần kinh và làm giảm đau.

Chườm nóng - lạnh cũng là phương pháp giảm đau lưng tại nhà hiệu quả.

6. Cải thiện tư thế

Các hoạt động đơn giản hàng ngày như ngồi, đứng, ngủ, nâng vác vật nặng, vặn mình... cần phải được thực hiện đúng cách, để tránh làm đau lưng.

Ví dụ đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình TV hay máy tính... có thể là nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn đau lưng.

7. Thay đệm và giường mới

Một phần ba đời bạn là ở trên giường, vì thế hãy chọn một cái giường và đệm tốt nhất để giúp lưng bạn luôn được thoải mái.