- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
11 'cặp đôi' thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn
Khi nói đến việc giảm cân, nên phối hợp hai hoặc nhiều loại thực phẩm tốt. Ăn đa dạng thực phẩm giúp chống lại cơn đói, no lâu hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với việc ăn một loại thực phẩm.
Khi tìm kiếm các loại thực phẩm kết hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân , đốt cháy mỡ bụng, tốt nhất là ăn các loại thực phẩm phù hợp với nhau.
Đa dạng các chất dinh dưỡng bổ sung có khả năng đốt cháy quá trình trao đổi chất. Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân, hãy tham khảo chế độ ăn các loại thực phẩm phù hợp.
Dưới đây là 11 "cặp đôi" thực phẩm bổ dưỡng kết hợp giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.
1. Bơ và rau lá xanh giúp giảm cân tối ưu
Salad rau bina hoặc cải xoăn có ít calo và nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó có thể khiến muốn ăn nhiều hơn. Để no bụng hơn mà không phải ăn quá nhiều, hãy phủ vài miếng quả bơ - loại quả có chứa một loại chất béo tốt (không bão hòa đơn) - giúp ngăn chặn cơn đói và giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật.
Salad rau xanh phủ bơ là "cặp đôi" giúp giảm cân tốt.
2. Ức gà và ớt kết hợp giúp tăng cường đốt cháy calo
Ức gà là thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Một miếng ức gà cung cấp 27g protein với ít hơn 150 calo. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giúp no lâu hơn. Tăng thêm gia vị cho món ăn này bằng nước sốt làm từ ớt. Nó có thể tăng cường đốt cháy calo và khiến bớt đói hơn.
3. Bột yến mạch và quả óc chó
Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống tốt cho việc giảm cân. Đó là vì cơ thể không thể phân hủy chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và chiếm nhiều không gian trong dạ dày. Với 4g chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch là một nguồn tốt. Quả óc chó có thể bổ sung thêm chất xơ và lượng protein.
4. Trứng và đậu đen
Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong thời gian còn lại trong ngày so với những người chỉ ăn bánh mì. Đậu đen khiến bữa sáng trở nên no hơn nhờ lượng chất xơ gấp đôi, kết hợp ăn trứng với đậu đen giúp giảm cân hiệu quả.
5. Bít tết và bông cải xanh
Thịt bò rất giàu protein và sắt, những chất mà cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu. Chúng đưa oxy đến các cơ quan của cơ thể, do đó, việc thiếu oxy có thể làm tiêu hao năng lượng. Bông cải xanh giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt. Một nửa cốc rau này có 65% tổng lượng vitamin C cần trong một ngày.
6. Trà xanh và chanh
Trà xanh có thể giúp đốt cháy calo và chất béo và thêm chút chanh tốt cho giảm cân.
Trà xanh là đồ uống ít calo chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân và huyết áp. Để khỏe mạnh hơn, hãy thêm một chút chanh giúp cơ thể hấp thụ các chất này.
7. Cá hồi và khoai lang
Cá thường được gọi là "thức ăn bổ não" nhưng nó cũng rất tốt cho vòng eo. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp hàng đầu. Ngoài ra, một miếng cá hồi 90g chứa 17g protein. Ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng no bụng. Một củ khoai lang khoảng 80g 5 có 4g chất xơ và chỉ có 112 calo.
8. Sữa chua không đường và quả mâm xôi
Sữa chua và quả mâm xôi.
Sữa chua không đường có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung nhiều canxi và vitamin D như một phần của kế hoạch giảm cân sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người không dùng. Vì vậy, hãy tìm loại sữa chua tăng cường vitamin D, cung cấp khoảng 35% lượng canxi cần trong một ngày. Cho vào nửa cốc quả mâm xôi để có vị ngọt và 4g chất xơ.
9. Nấm và thịt bò xay
Nấm chứa nhiều chất vô cơ, vitamin, protein và các thành phần khác, là thực phẩm giúp giảm cân. Nấm là thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên không cần lo lắng khi ăn quá nhiều. Nấm còn có tác dụng giải độc, giúp bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn.
Trong mỗi 100g thịt bò, có tới 20g protein, nhiều acid amin thiết yếu, hàm lượng chất béo và cholesterol lại tương đối thấp nên thích hợp cho cả người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng.
Do đó, nấm và thịt bò kết hợp trở thành một món ăn có lợi, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân.
10. Sô cô la đen và hạnh nhân
Sô cô la đen là một món tráng miệng an toàn cho việc giảm cân khi kết hợp với hạnh nhân giàu protein, giúp lượng đường trong máu ổn định và điều đó có thể khiến no lâu hơn.
11. Dầu ô liu và súp lơ
Chỉ với 27 calo một cốc, súp lơ là một loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng. Súp lơ có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Một nghiên cứu cho thấy các loại rau có chỉ số GI thấp giúp giảm cân tốt hơn so với các loại rau có nhiều tinh bột hơn, chẳng hạn như đậu Hà Lan và ngô. Súp lơ xắt nhỏ, cho chút dầu ô liu và nướng lên mang lại hương vị hấp dẫn, ngoài ra chất béo trong dầu ô liu giúp hạn chế sự thèm ăn bằng cách khiến cảm thấy no.
Theo Gia đình & xã hội
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau bữa tiệc liên hoan Trung thu tổ chức tại trường, 55 học sinh ở Hà Giang có biểu hiện đau bụng, buồn nôn và chóng mặt phải nhập viện cấp cứu. Bộ Y tế yêu cầu tạm đình chỉ hoạt động của cơ sở cung cấp thực phẩm nghi ngờ gây ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe9 giờ trướcRau đay là loại rau tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người nên hạn chế ăn rau đay.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMong muốn cải thiện chức năng sinh lý, nhiều nam giới tìm đến các bài tập thể thao cường độ cao với hy vọng tăng cường sức khỏe và sinh lực
-
Sức khỏe11 giờ trướcTổ yến là món ăn bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, vậy những người nào không nên ăn tổ yến?
-
Sức khỏe12 giờ trướcSau một giờ đồng hồ ăn cá nóc, hai vợ chồng ông H. có triệu chứng của ngộ độc thực phẩm và phải nhập viện cấp cứu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcChuối tiêu là loại quả quen thuộc với người Việt Nam, ngoài là món ăn ngon chuối tiêu còn có tác dụng chữa bệnh, dưới đây là các bài thuốc từ chuối tiêu.
-
Sức khỏe14 giờ trướcUống nước trước khi đi ngủ có tốt không là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
-
Sức khỏe14 giờ trướcĐang ngồi lấy ráy tai, nữ bệnh nhân không may bị người nhà va trúng khiến cô phải nhập viện cùng dị vật trong ống tai với tình trạng đau đớn. Bệnh nhân đã được các bác sĩ thực hiện cuộc phẫu thuật nội soi lấy dị vật.
-
Sức khỏe14 giờ trướcDo mải xem điện thoại, bé gái 6 tuổi bị kẹt chân vào cửa thang máy ở nhà, dẫn đến thương tích ở đùi và cẳng chân trái, tổn thương nghiêm trọng, gãy hở lộ xương cẳng chân trái, gãy xương đùi, hôn mê...
-
Sức khỏe15 giờ trướcNghiên cứu mới cho thấy một nhóm hợp chất trong thực phẩm có liên quan mạnh mẽ đến nguy cơ rối loạn cương dương ở quý ông.
-
Sức khỏe15 giờ trướcBéo phì là một trong những yếu tố tiên lượng nặng của cúm. Bệnh nhân béo phì nhiễm cúm có thể dẫn đến viêm phổi, suy hô hấp diễn tiến nhanh, cần can thiệp điều trị tích cực, kịp thời.
-
Sức khỏe15 giờ trướcUống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, tuy nhiên, uống nước sai cách cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng mà nhiều người không ngờ tới. Dưới đây là những thói quen uống nước có thể gây hại cho sức khỏe không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe18 giờ trướcThường xuyên tiếp xúc với bùn đất, gần đây người đàn ông sốt, sưng đau, áp xe tay trái, đau nhức trong xương, đến bệnh viện được chẩn đoán mắc bệnh whitmore.