- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 cách giúp bạn bổ sung canxi hiệu quả, không lo loãng xương
Canxi rất quan trọng với cơ thể, nó giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Khi nói đến việc “bổ sung canxi” giúp xương chắc khỏe, nhiều người sẽ nghĩ tới bổ sung khoáng chất này thông qua uống viên canxi. Theo Aboluowang, có 4 cách dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường bổ sung khoáng chất này mà không cần phải uống viên thuốc bổ sung canxi.
Canxi rất quan trọng đối với cơ thể (Nguồn Aboluowang)
Tập thể dục
Tập thể dục có thể kích thích hoạt động của tế bào xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của xương và “bổ sung canxi” hiệu quả. Người trưởng thành nên tập luyện ở cường độ trung bình 150-300 phút mỗi tuần và tập luyện ở cường độ cao từ 75-150 phút mỗi tuần.
Bốn bài tập được khuyến khích cho người trung niên và cao tuổi bao gồm:
- Đi bộ: Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện sức mạnh cơ xương.
- Thái cực quyền: Luyện tập Thái cực quyền có thể tăng cường mật độ xương, cải thiện sự cân bằng và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Đạp xe: Đạp xe có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và hông, bảo vệ xương khớp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường mật độ xương. Bệnh nhân cao tuổi bị loãng xương nên đạp xe trong nhà, chiều cao của yên xe cần điều chỉnh sao cho chân có thể duỗi thẳng.
- Tăng cường các bài tập cơ bắp
Xây dựng chế độ ăn giàu canxi
Ăn uống là một trong những cách quan trọng để “bổ sung canxi”. Thông qua việc kết hợp thực phẩm hợp lý, chúng ta có thể bổ sung lượng canxi cho cơ thể. Các loại rau lá xanh như cải dầu, cải xoăn không chỉ giàu canxi mà còn giàu vitamin K, giúp hấp thụ canxi.
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai giàu canxi và cung cấp protein chất lượng cao. Các sản phẩm từ đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi tốt, dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa. Viên canxi chỉ cần thiết khi bạn không thể hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm do thói quen ăn uống, tuổi cao, bệnh tật.
Tắm nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với thời gian phù hợp giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hấp thụ và sử dụng canxi, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn nên tắm nắng sớm, thời gian 5-10 phút, tần suất 2-3 lần mỗi tuần.
Bạn cũng nên chú ý những điều sau khi tắm nắng:
- Tia cực tím rất mạnh vào mùa hè. Khi tắm nắng, hãy nhớ tránh nắng giữa trưa để tránh làm bỏng da và mắt. Vào mùa thu đông, hãy chú ý giữ ấm khi tắm nắng ngoài trời.
- Da của trẻ rất mỏng manh, không nên tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.
- Chú ý bảo vệ mắt khi tắm nắng.
Ăn đủ vitamin K
Vitamin K có thể đưa canxi trong máu vào xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phát triển của xương, từ đó làm tăng mật độ xương. Để bổ sung vitamin K, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin K.
Nguồn cung cấp vitamin K bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, bông cải xanh. Hoặc bạn có thể ăn gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, phô mai, đậu phụ, natto.
Theo VTC News
-
Sức khỏe9 giờ trướcVào trung tâm y tế huyện để cắt bao quy đầu, nam thanh niên sốc phản vệ thuốc tê trong quá trình thực hiện, dẫn đến tử vong.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNước vối là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước vối cần lưu ý những gì?
-
Sức khỏe12 giờ trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNhiều người vẫn thường có thói quen nấu nước lá tía tô để uống hàng ngày, nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng loại nước này
-
Sức khỏe13 giờ trướcMột loại cây không chỉ quả của nó giàu vitamin C mà lá cũng có thể dùng làm trà. Loại lá này được mệnh danh là "siêu thực phẩm" và được coi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu.
-
Sức khỏe16 giờ trướcHạt cam, thứ thường bị chúng ta bỏ đi một cách vô tình, lại chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đừng vội vứt bỏ “kho báu” này, dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà hạt cam mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe17 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
-
Sức khỏe18 giờ trướcSau những trận mưa lũ, bên cạnh những thiệt hại về tài sản và cuộc sống, người dân còn phải đối mặt với một vấn đề không kém phần nan giải, đó là sự xuất hiện của rắn và côn trùng lạ trong nhà.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNghiên cứu dựa trên hơn 450.000 người cho thấy uống trà và cà phê có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp tránh được một bệnh nguy hiểm hay đi kèm.
-
Sức khỏe20 giờ trướcTrà xanh không chỉ là thức uống mà còn nhiều công dụng điều trị bệnh, dưới đây là một số bài thuốc từ trà xanh giúp cải thiện sức khoẻ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcHai bé Khôi - Nguyên đẻ non khi mới 27 tuần thai, vị bác sĩ người Hà Lan là tia hy vọng duy nhất giúp 2 bệnh nhi nhìn thấy ánh sáng. Nhưng sau 5 năm kiên trì, ông đã nói lời xin lỗi gia đình trong niềm tiếc nuối.
-
Sức khỏe21 giờ trướcĐậu bắp, một loại quả quen thuộc trong ẩm thực Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Với hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, đậu bắp được ví như "sâm xanh" của người Việt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrong và sau mưa lũ, rất nhiều vi sinh vật, rác, chất thải theo dòng nước tràn vào nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dịch bệnh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcRau càng cua, với hương vị thanh mát và giòn tan, không chỉ là một món ăn kèm ngon miệng mà còn là một "lương thực xanh" chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà rau càng cua có thể mang lại nhưng không phải ai cũng biết.