7 bước để giảm cân hiệu quả trong những ngày gần Tết bận rộn

Bạn quá bận rộn với công việc và gia đình đến mức không có thời gian để làm đẹp và giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. 

Hãy vứt bỏ tất cả những đồ ăn vặt ở tại nhà và nơi làm việc của bạn. Hãy ăn những đồ ăn nhẹ tự nhiên, lành mạnh khi bạn cảm thấy đói. Hãy ăn pho mát, cà rốt, sữa chua, và trái cây.

 

Chúng ta có xu hướng nhầm đói thành khát. Khi bạn cảm thấy đói, hãy uống một ly nước và chờ 20 phút trước khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ. Bạn cũng nên nhâm nhi nước suốt cả ngày để giảm cơn đói của bạn. 

 

Điều tệ nhất bạn có thể làm là bỏ bữa ăn hoặc bỏ đói bản thân. Hãy ăn một bữa ăn lành mạnh mỗi 2-3 giờ. Thay vì ăn hai bữa thật no, hãy ăn thành 3-4 bữa ăn nhỏ hơn.

Đừng để công việc cuối năm làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Ngồi lì một chỗ không phải là cách tốt nhất để giải quyết công việc. Hãy di chuyển xung quanh nhiều nhất có thể. Hãy đứng dậy và kéo căng cơ mỗi giờ. Hãy đi cầu thang bộ, đi bộ xung quanh nhà cũng như  hít thở sâu. Điều này không những giúp cơ thể linh hoạt, đốt cháy nhiều calo mà còn giúp đầu óc minh mẫn hơn.

Hãy đăng nhập vào bất kỳ website nào theo dõi chế độ ăn uống. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và giảm căng thẳng hơn. Khi bạn biết mình phải ghi chép sẽ ăn gì mỗi ngày, bạn sẽ suy nghĩ nhiều hơn trước khi ăn. 

Nếu bạn không có thời gian để tập luyện tại các phòng tập thể hình, bạn có thể chia nhỏ bài tập của mình thành 10 phút mỗi ngày. Chỉ tập 10 phút giữa giờ làm việc có thể làm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. 

Nếu bạn muốn có cơ thể thon gọn và săn chắc, một chế độ ăn uống thường chứa 40% protein nạc, 40% carbs phức tạp và 20% chất béo lành mạnh là lý tưởng. Hãy lập kế hoạch mỗi bữa ăn theo tỷ lệ này.

Theo Trí thức trẻ