- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ăn kiêng kham khổ nhưng không xuống ký, “thủ phạm” chính là 5 việc phụ nữ nào cũng hay phạm phải
Đừng tự hỏi tại sao làm đủ mọi cách nhưng cân nặng vẫn không giảm, hãy tập trung khắc phục 5 lỗi sau kẻo ăn kiêng mấy cũng thất bại mà thôi.
Có lẽ phụ nữ nào cũng muốn sở hữu một thân hình chuẩn đẹp với 3 vòng thon gọn vậy nên, họ bắt đầu lên lịch ăn kiêng và tập thể dục từng ngày, thậm chí có người còn ép bản thân nhịn ăn để đẩy nhanh tiến độ. Thế nhưng, dù cố gắng bao nhiêu, chị em cũng thấy cân nặng không xê dịch. Lúc này hãy nhìn nhận lại xem mình có phạm phải một vài sai lầm dưới đây hay không.
1. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ đã được các nhà khoa học chứng minh là có mối liên hệ với cân nặng. Một cuộc khảo sát tại Mỹ đã chứng minh có tới 38% dân số bị béo phì, trong đó đến 28% số người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu khác còn cho thấy, những người ngủ dưới 4 tiếng sẽ ăn nhiều hơn 559 calo vào ngày hôm sau.
Ngủ đủ và ngon giấc chính là "chìa khóa" giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không phải ai cũng rõ.
Nhìn chung, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng nên làm cảm giác thèm ăn tăng lên, trong khi quá trình trao đổi chất lại rối loạn nên dễ làm tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng lượng hormone Ghrelin và Leptin làm tăng quá trình sản xuất chất béo.
Vì vậy nếu muốn giảm cân, mỗi đêm bạn nhất định phải ngủ 7 – 9 giờ và không thức khuya. Nếu cố gắng thay đổi, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể ốm đi rõ rệt.
2. Không uống đủ nước
Bạn có để ý rằng, mỗi khi uống nước hay ăn những thực phẩm chứa nước như trái cây thường khiến chúng ta mau no hơn không? Một nghiên cứu nhỏ còn cho thấy, uống nước lạnh có thể giúp tăng tốc trao đổi chất và ngăn chặn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda hay nước ngọt.
Nhìn chung, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị mất nước và duy trì hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngược lại, thiếu nước sẽ làm cơ thể hoạt động trì trệ và gan không thể thanh lọc độc tố, dẫn đến chất béo bị tích tụ lại và không thể đào thải ra. Vậy nên nếu muốn giảm cân, bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình giảm cân vẫn đi đúng hướng.
3. Ăn nhiều hơn tập, ăn dư thừa calo
Nhiều người nghĩ rằng, hôm nay mình đã tập luyện khổ cực đến thế thì buổi tối "tự thưởng" một bữa ngon cũng không sao đâu, hoặc ăn nốt một buổi rồi mai nhịn ăn bù lại. Không ngờ, đó chính là vấn đề khiến chị em có ăn kiêng hay tập luyện mấy cũng bằng thừa.
Tập 1 nhưng ăn 10 thì có giảm cân mấy cũng không có kết quả đâu nhé chị em ơi.
Tập thể dục hay ăn kiêng đều có chung một mục đích, đó chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đa phần khi chúng ta vừa tập mệt một chút thì đã nghĩ calo chắc tiêu hao nhiều lắm. Nhưng thực tế, đi bộ 5km chỉ mới đốt cháy 240 calo, nếu nạp thực phẩm với lượng calo gấp chục lần thì chỉ làm béo thêm mà thôi.
4. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Không phải cứ thực phẩm lành mạnh thì ăn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi giảm cân. Cần hiểu rõ rằng "lành mạnh" không đồng nghĩa với "ít calo", chẳng hạn như các loại hạt, chocolate hay dầu ôliu tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa quá nhiều calo.
Lấy ví dụ, trái bơ tuy được nhiều đánh giá là cực bổ dưỡng nhưng mỗi quả lại chứa đến 200 calo – một con số khiến bạn phải đau đầu khi tìm cách đốt cháy nó. Vậy nên khi ăn kiêng, bạn cần phải tính chính xác calo của từng khẩu phần để không bị vượt ngưỡng cho phép. Nhậu 1 bữa có thể "phá hỏng" cả tuần giảm cân của bạn đấy.
5. Ăn nhiều bữa trong ngày
Có lẽ ai cũng từng tin rằng ăn nhiều bữa một ngày sẽ làm cơ thể tăng cường trao đổi chất và giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên theo chuyên trang sức khỏe Healthline, tần suất ăn không hề làm ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo hay giảm cân. Chưa kể việc chuẩn bị thức ăn cho cả ngày cũng rất bất tiện, gây cản trở cho quá trình luyện tập.
Nói chung, việc giảm cân chỉ đơn giản là giảm calo nạp vào – tăng calo thải ra nên ăn nhiều bữa hay không cũng chẳng hề ảnh hưởng. Chỉ cần bạn giảm lượng calo trong một bữa xuống thấp là được, không nhất thiết phải ăn nhiều bữa làm gì. Chưa kể ăn nhiều lần còn khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn là đằng khác.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe3 giờ trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe17 giờ trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTheo các bác sĩ tại BVĐK tỉnh Phú Thọ cho biết, sức khoẻ của nam sinh N.H.Đ (14 tuổi) hiện vẫn đang trong tình trạng nặng.
-
Sức khỏe19 giờ trướcBác sỹ cho biết, chính những quả trứng luộc kiểu lòng đào để trong tủ lạnh là nguyên nhân khiến bé trai 4 tuổi ở Chiết Giang, Trung Quốc tử vong.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNgười đàn ông 38 tuổi bị đột quỵ khi đang ship hàng bằng xe máy giữa trời nắng 37 độ C. Hiện tại, ý thức của anh chỉ như đứa trẻ 3 tuổi.
-
Sức khỏe23 giờ trướcSau thăm khám tổng quát, người phụ nữ ngỡ ngàng vì phát hiện túi ngực đặt trước đó 14 năm bị vỡ nhưng không có dấu hiệu.
-
Sức khỏe23 giờ trướcNgười phụ nữ 48 tuổi ở Hà Nội được gia đình đưa vào viện tâm thần vì hoang tưởng chồng ngoại tình, có hành vi chửi bới, đe doạ cả nhà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNão bộ là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Xây dựng cho trẻ một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ có một não bộ khỏe mạnh. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại sau đây để giúp trẻ tránh được nguy cơ suy giảm nhận thức, lão hóa và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nam giới và phụ nữ, sàn chậu khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các bài tập Kegel giúp giải quyết các vấn đề do cơ sàn chậu yếu gây ra, thậm chí tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNHẬT - Cơ quan y tế phát hiện thêm hai hợp chất bất thường trong thực phẩm chức năng chứa gạo men đỏ của hãng dược Kobayashi.