- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ba loại thực phẩm này là “sát thủ” của giấc ngủ, buổi tối vạn lần không nên ăn
Nhiều người thường bị mất ngủ vào buổi tối mà không biết rằng chính những thực phẩm ăn hàng ngày cũng là thủ phạm gây mất ngủ
Nhiều người thường bị mất ngủ vào buổi tối mà không biết rằng chính những thực phẩm ăn hàng ngày cũng là thủ phạm gây mất ngủ và ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Ba loại thực phẩm này ăn vào buổi tối có thể là “sát thủ” của giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon
1. Bữa tối ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ
Công việc ban ngày bận rộn, buổi tối là thời gian cả gia đình quây quần, do đó nhiều người có thói quen nấu nhiều thức ăn, đặc biệt là các món chiên rán vào bữa tối. Tuy nhiên, bữa tối ăn no, khi đi ngủ tốc độ tiêu hóa chậm lại. Nếu ăn quá nhiều protein, sẽ khiến tốc độ tiêu hóa ở đường ruột càng chậm hơn. Vì vậy, các chuyên gia khuyên mọi người vào bữa tối tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm này sẽ ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Kiến nghị: Tốt nhất là ăn đa dạng các loại thực phẩm vào bữa sáng hoặc bữa trưa, bởi vì buổi sáng lượng calo được cơ thể sử dụng tốt nhất. Bữa tối nên ăn ít và thức ăn càng thanh đạm càng tốt. Nếu ăn thịt, tốt nhất nên lựa chọn các loại thịt ít chất béo nhưng giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc thịt nạc.
2. Cà phê, trà đặc
Một tách cà phê vào buổi sáng có thể khiến tinh thần tỉnh táo, làm việc và học tập hiệu quả hơn. Nhưng đối với những người mẫn cảm, buổi chiều hoặc buổi tối uống cà phê và trà, có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, lo lắng, mất ngủ. Ngoài ra, vì caffein có tác dụng lợi tiểu, rất dễ khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
Kiến nghị: Khuyên mọi người nên uống cà phê hoặc trà trước 2h. Nếu bạn bị mất ngủ, còn thường xuyên uống cà phê, thì kiến nghị giảm uống cà phê trong 2 tuần, hoặc không tiêu thụ caffein hoàn toàn. Nếu thấy giấc ngủ cải thiện, có thể nên nói lời “tạm biệt” cà phê.
3. Thực phẩm sản xuất khí
Cơ thể con người thiếu các enzyme để tiêu hóa carbohydrate như oligosacarit và polysacarit. Do đó, những thực phẩm này không dễ tiêu hóa ở ruột non cho đến khi chúng bị phân hủy và sử dụng bởi vi khuẩn đường ruột trong ruột già, và sau đó sản sinh một lượng lớn khí. Cũng giống như những người thích ăn khoai lang, nếu buổi tối ăn nhiều khoai lang thì sẽ xảy ra điều này. Một khi ăn nhiều, ăn xong bụng bắt đầu đầy hơi khó chịu, đến khi đi ngủ cũng giải quyết được tình trạng này và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm tạo khí bao gồm: đậu, khoai tây, khoai lang, khoai môn, ngô, trái cây họ cam quýt, bưởi, đồ uống có chứa chất làm ngọt. Vào bữa tối, nên ăn những thực phẩm này càng ít càng tốt.
Một số lời khuyên hữu ích khi ăn uống vào bữa tối tốt cho sức khỏe
1. Tránh ăn uống quá nhiều vào bữa tối
Sau khi ăn, sẽ khiến một phần máu chảy đến đường tiêu hóa và lưu lượng máu trong não sẽ giảm. Trong giai đoạn đầu, mọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, não sẽ sớm thích nghi với tình huống này. Ăn lượng lớn thực phẩm lặp đi lặp lại sẽ khiến đại não hoạt động quá mức, thường sẽ dẫn đến mất ngủ.
2. Bữa tối nên cách giấc ngủ 4 tiếng
Tốt nhất là ăn tối trước khi ngủ 4 tiếng. Nếu bạn bị đói muộn, nên lựa chọn những thực phẩm nhẹ hoặc thực phẩm lỏng. Lúc này có thể ăn một chút cháo, hoặc ăn lượng nhỏ bánh quy và sữa.
3. Ăn thức ăn tốt cho giấc ngủ
Ngoài việc tránh các loại thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bữa tối hoặc trước khi đi ngủ có thể ăn một lượng vừa đủ những thực phẩm như: anh đào, chuối, các loại thịt cá, sữa.
Anh đào có chứa melatonin tốt cho giấc ngủ. Chuối cũng là một loại trái cây gây buồn ngủ vì nó có chứa magiê như một chất làm giãn cơ. Các loại thịt cá cũng rất giàu "thuốc an thần tự nhiên". Sữa có chứa tryptophan có thể khiến não tiết ra các chất gây buồn ngủ, dó đó sữa cũng rất tốt để uống trước khi đi ngủ.
Theo Khám Phá
-
Sức khỏe2 giờ trướcNhững vết bầm tím bất thường trên cơ thể cảnh báo ung thư.
-
Sức khỏe4 giờ trướcLá lốt nấu nước uống trị bệnh gì là băn khoăn của không ít người.
-
Sức khỏe8 giờ trướcXương cá rơi vào phế quản nhưng bà K.A không hề hay biết. Bị ho, khó thở kéo dài, bệnh nhân điều trị suốt 1 năm không đỡ.
-
Sức khỏe15 giờ trướcBản thân ông Chen (Đài Loan, Trung Quốc) cũng sửng sốt khi nhìn kết quả hình ảnh X-quang chụp mạch máu bị vôi hóa, tắc nghẽn nghiêm trọng của mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThường xuyên ăn nem chua, thịt lợn tái, người đàn ông xuất hiện tình trạng đau đầu, sốt cao, suy giảm thính lực tai trái vì nhiễm liên cầu lợn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghe lời quảng cáo trên mạng, người phụ nữ 42 tuổi tìm đến một spa ở Thanh Hóa để hút mỡ bụng, cắt sẹo.
-
Sức khỏe1 ngày trướcPhát hiện cháu trai đau bụng thường xuyên, chán ăn và sút cân, bà nội đưa đi khám thì nhận chẩn đoán cháu mắc ung thư giai đoạn đầu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau cú ngã, bé trai bị chảy máu nhiều, các ngón bàn tay trái không còn cử động được.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại nước có màu sắc lạ mắt này tốt cho tim mạch và trí não, hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết, chống lão hóa.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột chủ nhà ở huyện Long Thành bị chó nhà cắn, sau đó con chó bị chết. Kết quả xét nghiệm cho thấy con chó dương tính với virus dại.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBên cạnh cá hồi, còn có một loại cá giàu dinh dưỡng chẳng kém, nhất là acid béo không no DHA tốt cho sức khỏe nhưng giá thành rẻ hơn rất nhiều.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có cảnh báo đến người tiêu dùng về sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm Sibutramin.