Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chạy bộ chậm có tác dụng gì?
Thứ hai, 21/10/2024 19:03
Chạy bộ chậm có tác dụng gì với sức khoẻ là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng khám phá những lợi ích của chạy bộ chậm đối với sức khoẻ.
Chạy bộ chậm là gì?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn Times of India cho biết, chạy bộ chậm cũng giống như đi bộ, nhưng nó ở cường độ cao hơn.
Chạy bộ được coi là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ, giống như chạy bộ với đi bộ tốc độ.
Thông thường, chạy bộ chậm bao gồm khoảng 45-50 bước trong 15 giây.
Chạy bộ chậm có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch và cơ bắp.
Chạy bộ chậm có tác dụng gì?
Dưới đây là những lợi ích của việc chạy bộ chậm với sức khoẻ đã được chứng minh:
Tăng cường sức bền
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthshots cho biết, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa, chạy chậm làm tăng khả năng hiếu khí của bạn, giúp quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả cao hơn và tăng sức bền.
Chạy chậm giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp
Giảm nguy cơ chấn thương
So với chạy cường độ cao, chạy với tốc độ chậm hơn sẽ làm giảm tác động lên cơ, dây chằng và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, những người chạy bộ với tốc độ chậm hơn nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người chạy với tốc độ nhanh.
Tăng cường đốt cháy chất béo
Chạy chậm chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, nên đây có thể là bài tập tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể.
Chạy bộ chậm thế nào cho đúng?
Tri thức trẻ dẫn nguốn trang NFPT cho biết, CLB Chạy bộ đường phố Mỹ (RRCA) đưa ra một số hướng dẫn giúp mọi người xác định tốc độ chạy chậm phù hợp.
Nếu bạn có thể hoàn thành quãng đường 5.000m trong 30 phút, duy trì tốc độ 6:00/km: Bắt đầu chạy chậm với vận tốc 7:27/km
Nếu bạn có thể hoàn thành một nửa quãng đường marathon dưới 2 tiếng, duy trì tốc độ 5:35/km
Với những người theo dõi nhịp tim khi chạy bộ, tốc độ "niko niko" sẽ rơi vào khoảng 110-140 nhịp/phút.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html
-
Sức khỏe5 giờ trướcCô gái 19 tuổi phải điều trị tâm thần vì chứng vui vẻ quá mức, mua sắm vượt khả năng chi tiêu, ảo tưởng tài giỏi và quan hệ tình dục không kiểm soát. -
Sức khỏe5 giờ trướcMới đây, một người đàn ông đang tập gym tại một phòng tập (Hà Nội) thì bất ngờ ngất xỉu và tử vong sau đó.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTác dụng của hạnh nhân đến từ nguồn chất chống oxy hóa và chống viêm dồi dào cùng nguồn chất béo lành mạnh và rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt khác.
-
Sức khỏe10 giờ trướcỞ Việt Nam tía tô vừa là loại thảo dược vừa là loại rau gia vị quen thuộc, vậy tía tô xanh và tía tô đỏ loại nào tốt hơn?
-
Sức khỏe11 giờ trướcSau bữa liên hoan nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, hàng chục công nhân Công ty Trách nhiệm hữu hạn Shinsung Vina thuộc khu công nghiệp Song Khê - Nội Hoàng (tỉnh Bắc Giang) phải nhập viện cấp cứu.
-
Sức khỏe11 giờ trướcNữ bệnh nhân phải cắt bỏ hoàn toàn tử cung từng phát hiện bị u xơ cổ tử cung cách đây 2 năm nhưng không điều trị.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNấm miệng là bệnh lý gây ra do loại nấm Candida albicans vốn tồn tại ở miệng đã phát triển quá mức sau đó lây lan sang lưỡi và làm tổn thương bộ phận này.
-
Sức khỏe12 giờ trướcThịt gà là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích nhưng nếu ăn cùng với các thực phẩm dưới đây sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
-
Sức khỏe14 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Ý cho thấy nỗ lực đi bộ liên tục, càng nhiều bước càng tốt lại không phải giải pháp tốt nhất.
-
Sức khỏe16 giờ trướcCác chuyên gia khuyến cáo, dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số biểu hiện khó chịu phát triển trong và sau mãn kinh ở chị em phụ nữ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNhiều loại nước trái cây uống gần thời điểm sử dụng các loại thuốc sẽ ảnh hưởng tác dụng của thuốc, thậm chí là gây hại nếu uống chung với thuốc. Một kiến thức về sử dụng thuốc an toàn, hiệu quả là chỉ nên uống thuốc với nước lọc thế mà nhiều người trong chúng ta đôi khi vẫn bị quên lãng.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNước mắm là một gia vị không thể thiếu trong bữa cơm của nhiều gia đình người Việt, nó làm cho món ăn trở nên đậm đà và hợp khẩu vị hơn. Tuy nhiên, một số người nên hạn chế ăn nước mắm vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCải bắp là một loại rau vô cùng phổ biến và giàu dinh dưỡng, được sử dụng rộng rãi trong nhiều món ăn. Ngoài hương vị thơm ngon, cải bắp còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNgồi làm việc trong một thời gian dài, ít vận động, thói quen đi giày cao gót thường xuyên... cũng có thể là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm.