Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Làm điều "ngược đời" này khi đi bộ, hiệu quả tăng gấp bội
Thứ hai, 21/10/2024 11:25
Một nghiên cứu mới từ Ý cho thấy nỗ lực đi bộ liên tục, càng nhiều bước càng tốt lại không phải giải pháp tốt nhất.
Viết trên tạp chí khoa học Proceedings of the Royal Society B, nhóm nghiên cứu từ Đại học Milan (Ý) khuyên những người đang tập thể dục bằng cách đi bộ hãy cho mình những khoảng thời gian "mất tập trung" trong buổi tập.
Đi bộ với tốc độ không đều, thỉnh thoảng dừng lại, có thể làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn - Minh họa AI: ANH THƯ
Đi bộ là một trong những dạng bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn nhất. Nó dễ thực hiện, tiện lợi và đủ nhẹ nhàng để bạn có thể thực hiện trong thời gian dài.
Tuy vậy, thí nghiệm mới cho thấy việc đi những quãng ngắn sau đó dừng lại nghỉ trước khi đi tiếp mới đem lại hiệu quả lớn nhất cho quá trình trao đổi chất.
Trong thí nghiệm đầu tiên, các tình nguyện viên được yêu cầu đi bộ trên máy leo cầu thang trong các khoảng thời gian 10, 30, 60, 90 và 240 giây.
Trong thí nghiệm thứ hai, họ đi bộ trên máy chạy bộ trong những khoảng thời gian tương ứng.
Nhóm nghiên cứu đã đo lượng oxy trung bình mà những người tham gia sử dụng khi họ nghỉ ngơi trước khi tiến hành thí nghiệm và đo lại sau khi họ đi bộ.
Trong các đợt kéo dài 240 giây, họ cũng đo lượng oxy hấp thụ 4 lần trong khi đi bộ để đánh giá tác động của việc đi bộ ở trạng thái ổn định, tức là khi quá trình trao đổi chất thay đổi để thích ứng với một loại chuyển động cụ thể trong thời gian dài hơn.
Kết quả của nhiều lần thử nghiệm cho thấy trong cùng một khoảng thời gian ngắn 240 giây, những người đi bộ ngắt thành từng đợt 30 giây, xen lẫn các khoảng nghỉ ngắn, lại tiêu thụ nhiều oxy hơn tới 20-60%.
Lượng oxy tiêu thụ thường được dùng để đo lượng năng lượng bạn sử dụng trong quá trình tập thể dục.
Do vậy, tiêu thụ nhiều oxy hơn nghĩa là bạn đang đốt calo nhanh hơn.
Theo các tác giả, khác biệt này là do quá trình trao đổi chất ở những người đang đi bộ với hành trình trông ổn định đang được đẩy nhanh hơn so với người đi bộ liên tục, điều có thể khiến cơ thể thích nghi để bớt tiêu hao năng lượng.
Phát hiện thú vị này có thể đem đến lời gợi ý tốt nếu bạn đang cố giảm cân, đốt mỡ hay đơn giản là cải thiện sức khỏe trao đổi chất bằng bài tập đi bộ.
Theo Người lao động
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://nld.com.vn/lam-dieu-nguoc-doi-nay-khi-di-bo-hieu-qua-tang-gap-boi-196241019082600153.htm
-
Sức khỏe7 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề. -
Sức khỏe8 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe9 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe17 giờ trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe21 giờ trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu từ Úc cho thấy thói quen nhâm nhi một món ăn vặt phổ biến có thể giúp người cao tuổi có thêm 3,9 năm sống khỏe mạnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMùa đông nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, có những thực phẩm và thói quen ăn uống cần tránh để không làm tổn hại đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường vứt bỏ thực phẩm khi chúng bắt đầu mọc mầm, cho rằng chúng đã hỏng và không ăn được. Tuy nhiên, sự thật là nhiều loại thực phẩm khi nảy mầm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với trạng thái ban đầu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCủ cải trắng là loại củ quen thuộc trong ẩm thực Việt. Không chỉ là thực phẩm ngon miệng, củ cải trắng còn được mệnh danh là "nhân sâm mùa đông" nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại cây này lá tưởng bỏ đi nhưng biết cách chế biến rau "tiến vua" vừa tốt cho tiêu hoá và thị lực nhưng lại thường không được tận dụng.