- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chỉ mất 6 tuần thực hiện phương pháp 2-2-2 để vừa giảm cân lại có lợi cho tim mạch, chị em nào không thử sẽ thấy tiếc
Hãy tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân 2-2-2 để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không nhé.
Nếu muốn thay đổi chế độ ăn kiêng của mình để vừa giảm cân lại tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn có thể thử phương pháp giảm cân 2-2-2. Về cơ bản, nó là sự kết hợp giữa thói quen ăn uống lành mạnh, nhịn ăn và tập thể dục cường độ cao. Giống như bất kỳ thói quen giảm cân nào, chế độ ăn đặc biệt này có thể không dành cho tất cả mọi người.
Hãy tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân 2-2-2 để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không nhé.
Phương pháp 2-2-2 là gì?
Phương pháp 2-2-2 là sự kết hợp giữa chế độ ăn Keto, nhịn ăn gián đoạn, bổ sung carb và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và được chứng nhận về chế độ ăn kiêng thể thao tại Mỹ, thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của trang Eat This, Not That!, giải thích: Về lý thuyết, phương pháp 2-2-2 tăng cường tính linh hoạt trao đổi chất của bạn để đốt cháy cả chất béo và carbohydrate một cách thành công để giảm cân. Nó xen kẽ giữa hai loại bữa ăn là bữa ăn chứa chất béo và bữa ăn nhiều carb - có ghi nhật ký hàng tuần, cũng như hai bài tập luyện theo phong cách HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng).
Phương pháp 2-2-2 có lợi cho việc giảm cân như thế nào?
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào kết nối kế hoạch ăn kiêng cụ thể này với việc giảm cân, nhưng vẫn có nghiên cứu ủng hộ từng thành phần. Ví dụ, theo một nghiên cứu được công bố trên trang BMJ Open Sport & Fitness Medicine, việc thực hiện các bài tập HIIT có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng chế độ ăn Keto làm giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI) và trọng lượng cơ thể ở những người tham gia.
Goodson chỉ ra rằng, phương pháp 2-2-2 có thể thúc đẩy tính linh hoạt trong trao đổi chất và giúp một số cá nhân vượt qua giai đoạn ổn định trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đây là một kế hoạch khó thực hiện. Theo quan điểm của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nó không cung cấp dinh dưỡng cân bằng nên kém bền vững hơn các chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo khác.
Dưới đây là các bước nếu bạn muốn thử phương pháp 2-2-2
Goodson chia sẻ tóm tắt 6 tuần thực hiện chế độ ăn kiêng 2-2-2 như sau:
Tuần 1: Nhịn ăn gián đoạn, nên nhịn ăn trong 14 giờ và sau đó ăn trong khung thời gian 10 giờ. Bữa ăn của bạn nên chủ yếu là protein và carbs.
Tuần 2: Nhịn ăn gián đoạn theo kiểu 5:2. Điều này có nghĩa là hạn chế lượng calo của bạn ở mức 500 vào hai ngày trong tuần. Những ngày khác, bạn có thể ăn uống như bình thường nhưng bữa ăn chủ yếu là protein và carbs.
Tuần 3-4: Nhịn ăn gián đoạn truyền thống, tức là nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khung thời gian 8 giờ. Luân phiên giữa bữa ăn Keto nhiều chất béo và bữa ăn nạp carb.
Tuần 5-6: Nhịn ăn gián đoạn theo kiểu 5:2. Điều này có nghĩa là hạn chế lượng calo của bạn ở mức 500 vào hai ngày trong tuần. Những ngày còn lại bạn có thể ăn uống bình thường. Luân phiên giữa bữa ăn Keto nhiều chất béo và bữa ăn nạp carb.
Ông Goodson giải thích thêm: Không có khuyến nghị nào về chất dinh dưỡng đa lượng hoặc calo cho bữa ăn. Các bài tập bao gồm các loại: Bài tập aerobic như đi bộ, rèn luyện sức mạnh và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (tập luyện HIIT).
Những điều cần cân nhắc trước khi thử phương pháp 2-2-2
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào mà lượng calo bị hạn chế đáng kể, điều quan trọng là phải thảo luận về kế hoạch của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Chuyên gia dinh dưỡng Goodson cảnh báo: Các bữa ăn nhiều carb sau đó chuyển sang bữa ăn ít carb có khả năng làm tăng và giảm lượng đường trong máu khiến mọi người bị hạ đường huyết, có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu... Ngoài ra, khi tập thể dục cường độ cao, như tập HIIT, sẽ cần carbohydrate làm nguồn nguyên liệu. Vì vậy, nếu không tiêu thụ đủ có thể khiến một người cảm thấy ngất xỉu khi tập loại bài tập này.
Theo Eat This, Not That!
Theo Tổ Quốc
-
Sức khỏe2 giờ trướcCác nhà khoa học Úc vừa xác định thêm một tác dụng sức khỏe bất ngờ của trái cây.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNhắc đến sen, người ta thường nghĩ đến những bông hoa kiều diễm tô điểm cho hồ nước. Ít ai nghĩ rằng lá sen - bộ phận tưởng chừng như vô dụng của cây sen lại ẩn chứa nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNgười bệnh tiểu đường thường cân nhắc kỹ trong việc sử dụng trái cây để tránh đường huyết tăng cao, vậy người bệnh tiểu đường nên ăn quả gì tốt cho sức khoẻ?
-
Sức khỏe6 giờ trướcChuối là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ăn chuối đúng thời điểm, lợi ích còn tăng gấp bội.
-
Sức khỏe6 giờ trướcHai cha con Bob và Andrew được chẩn đoán ung thư chỉ cách nhau 1 tháng. Giờ đây, họ muốn nâng cao nhận thức về bệnh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcGiấu vợ làm xét nghiệm ADN, người đàn ông bất ngờ khi mẫu xét nghiệm với con trai cùng huyết thống nhưng mẫu gene hiển thị là bé gái.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMỸ - Gibson hoàn toàn không có các biểu hiện đột quỵ quen thuộc như mặt chảy xệ, đau đầu dữ dội, nói ngọng.
-
Sức khỏe20 giờ trướcHầu hết mọi người dùng giấy bạc theo cảm tính, truyền miệng mà không biết nếu dùng sai cách có thể gây hại lớn tới sức khỏe.
-
Sức khỏe23 giờ trướcCác nhà nghiên cứu từ UCL, Viện Francis Crick và AstraZeneca đã phát hiện ra lý do khiến phương pháp điều trị đích đối với bệnh ung thư phổi không có tác dụng đối với một số bệnh nhân, đặc biệt là những người chưa bao giờ hút thuốc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChim bồ câu không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon, mà còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời, như vị thuốc bồi bổ cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỔi là loại quả được nhiều người yêu thích, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu mỗi ngày ăn một quả ổi?
-
Sức khỏe1 ngày trướcThịt chim bồ câu rất tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng nên ăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch, thị lực, phòng chống ung thư, bệnh tim mạch.