- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia giảm cân chia sẻ chế độ ăn uống giúp bạn “bắt đầu giảm béo” mà không bị đói
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài cân, hãy thử làm theo kế hoạch được chia sẻ của một chuyên gia dinh dưỡng như dưới đây.
Khoảng 20% người trên thế giới đang phải vật lộn vì mối lo tăng cân. Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe nên kiểm soát cân nặng là việc làm vô cùng cần thiết. Giảm cân đã trở thành một trong những thuật ngữ được sử dụng phổ biến nhất khi nhắc tới sức khỏe và lối sống lành mạnh. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giữ dáng các chị em có thể lựa chọn như ăn kiêng, tập thể dục hay chạy bộ. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài cân, hãy thử làm theo kế hoạch được chia sẻ của một chuyên gia dinh dưỡng như dưới đây.
Leanne Ward, một chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đến từ Brisbane (Úc) đã lên tiếng về cách tốt nhất để giảm cân mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế. Trên trang Instagram của mình, cô tiết lộ "công thức bí mật" để giảm mỡ là tập trung vào những gì có thể thêm vào bữa ăn.
Theo cô, các bữa ăn chính nên chứa carbohydrate giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bạn cũng nên có nhiều hơn 3 loại rau đầy màu sắc trong bữa ăn của mình. Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, Leanne tin rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ dẫn đến giảm mỡ lâu dài, bền vững và đem lại cơ thể khỏe mạnh.
Cô cũng khuyên mọi người rằng "sẽ không có ích gì nếu như bạn cố tuân theo những quy tắc thật nghiêm khắc để giảm cân, vì điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ tăng cân trở lại sau khi ngừng áp dụng quy tắc đó". Cô nhận ra rằng "ăn thêm những thực phẩm giúp no lâu và ăn với lượng ít hơn là chìa khóa để giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh về lâu dài".
Kết quả là, Leanne đã gắn bó với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh như vậy trong 10 năm mà không bị thừa cân hay béo phì bao giờ.
Cô cho biết thành công của mình là do "nhất quán mỗi tuần".
Về những loại thực phẩm nên ăn để giảm cân, Leanne cho biết bạn nên tiêu thụ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, rau, các loại đậu, trái cây, sữa và các lựa chọn thay thế thịt.
Đối với các loại hạt và các loại đậu, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý chọn hỗn hợp hạt, đậu xanh đóng hộp và súp đậu lăng.
Carbohydrate nguyên hạt bao gồm gạo lứt, quinoa và mì ống giàu chất xơ.
Cuối cùng, sữa và các lựa chọn thay thế bao gồm sữa chua probiotic, phô mai và đậu phụ cũng nên được tiêu thụ cũng như thịt và các nguồn protein thay thế bao gồm cá hồi và trứng.
Thừa cân và béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ, so với những người có cân nặng hợp lý, người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe. Chúng bao gồm:
- Tử vong.
- Huyết áp cao (tăng huyết áp).
- Cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao (rối loạn lipid máu).
- Bệnh tiểu đường loại 2.
- Bệnh tim mạch vành.
- Bệnh túi mật.
- Viêm xương khớp (sự phá vỡ sụn và xương trong khớp).
- Ngưng thở khi ngủ và khó thở.
- Nhiều loại ung thư.
- Chất lượng cuộc sống thấp.
- Bệnh tâm thần như trầm cảm lâm sàng, lo lắng và các rối loạn tâm thần khác.
- Đau cơ thể và khó khăn với hoạt động thể chất.
Thừa cân được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. Béo phì được định nghĩa là chỉ số BMI từ 30 trở lên.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Sức khỏe1 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe2 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe5 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe22 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.