Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?
Thứ tư, 30/10/2024 09:22
Cà phê giúp bạn sảng khoái tinh thần, nâng cao khả năng tập trung, vậy có nên uống cà phê trước khi tập thể dục nhằm tăng hiệu quả tập luyện không?
Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.
Có nên uống cà phê trước khi tập luyện hay không? (Nguồn: Commonhealth)
Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?
Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng cao hiệu suất thể thao. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng caffeine trước khi tập luyện cũng có thể giúp tăng cường nhận thức, cải thiện hoạt động của não.
Uống một lượng cà phê thích hợp trước khi tập luyện khoảng 40 phút đến 60 phút sẽ giúp cơ thể lưu thông trong máu, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo tốt hơn khi tập luyện.
Lợi ích của uống cà phê trước khi tập thể dục
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc), Wu Xinling chia sẻ, uống cà phê 40 đến 60 phút trước khi tập thể dục có thể mang lại 4 lợi ích tuyệt vời dưới đây.
Cải thiện quá trình trao đổi chất
Theo các chuyên gia, so với việc chỉ tập thể dục, uống cà phê trước khi tập có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Hàm lượng caffein trong cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện hiệu quả.
Cải thiện sức bền khi tập luyện cường độ cao
Trong một số thử nghiệm, kết quả cho thấy các vận động viên tiêu thụ caffeine có thể cải thiện hiệu suất và sức bền tập luyện của họ lên 7,4% so với những người không tiêu thụ caffeine.
Giảm mệt mỏi khi tập luyện
Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy giải phóng dopamine từ hệ thần kinh trung ương để giảm đau và cải thiện tình trạng mệt mỏi do tập thể dục.
Nếu bạn muốn uống cà phê trước khi tập thể dục để tăng cường hiệu quả tập thể dục, chuyên gia Wu Xinling gợi ý rằng nên uống trước khi tập thể dục 40 đến 60 phút, và liều lượng nên là 3 đến 6 mg trên mỗi kg.
Điều này nghĩa là nếu bạn nặng 50 kg, bạn cần uống 150 đến 300 mg caffeine, tương đương với một cốc lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng trà, nước tăng lực hoặc cacao nóng.
Tăng khả năng tập trung khi tập luyện
Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine trong não, khiến con người hưng phấn và cải thiện khả năng tập trung. Nhờ thế bạn sẽ có thể tập trung làm mọi việc với cường độ cao hơn bình thường, không có cảm giác buồn ngủ.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-tap-the-duc-ar904264.html
-
Sức khỏe4 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề. -
Sức khỏe4 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe5 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe15 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe16 giờ trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe17 giờ trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu từ Úc cho thấy thói quen nhâm nhi một món ăn vặt phổ biến có thể giúp người cao tuổi có thêm 3,9 năm sống khỏe mạnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMùa đông nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, có những thực phẩm và thói quen ăn uống cần tránh để không làm tổn hại đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường vứt bỏ thực phẩm khi chúng bắt đầu mọc mầm, cho rằng chúng đã hỏng và không ăn được. Tuy nhiên, sự thật là nhiều loại thực phẩm khi nảy mầm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với trạng thái ban đầu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCủ cải trắng là loại củ quen thuộc trong ẩm thực Việt. Không chỉ là thực phẩm ngon miệng, củ cải trắng còn được mệnh danh là "nhân sâm mùa đông" nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại cây này lá tưởng bỏ đi nhưng biết cách chế biến rau "tiến vua" vừa tốt cho tiêu hoá và thị lực nhưng lại thường không được tận dụng.