- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ là liều thuốc tốt nhất để tăng tuổi thọ: Mỗi ngày kiên trì đi bộ 7000 bước, một thời gian sau cơ thể sẽ đón nhận 6 sự thay đổi ngoạn mục
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh.
Người Trung Quốc có câu: "Đi bộ sau bữa ăn, sống đến 99 tuổi", hiểu được lợi ích của việc đi bộ nên người trung niên và cao tuổi ngày nay thường cố gắng đi bộ sau bữa ăn để có thể thư giãn cơ thể, ổn định khí huyết và giúp năng lượng dồi dào hơn.
Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh.
Ai cũng biết đi bộ là tốt nhưng nên đi mỗi ngày bao nhiêu bước để đạt được hiệu quả tập luyện, tránh làm tăng độ mòn khớp gối? Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm so với người đi bộ ít hơn.
Mỗi ngày kiên trì đi bộ 7.000 bước, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời nào?
Đầu tiên, đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp. Đi bộ hàng ngày có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, giúp huyết áp của bạn ổn định hơn.
Thứ hai, đi bộ thường xuyên có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo dư thừa và kiểm soát cân nặng tốt hơn, tăng độ nhạy insulin, từ đó phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
Thứ ba, đi bộ giúp kiểm soát gan nhiễm mỡ, vì đi bộ có thể giúp giảm lipid máu và kiểm soát béo phì.
Thứ tư, đi bộ giúp giảm cân hiệu quả. Đi bộ sau bữa ăn tối giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giảm mỡ bụng.
Thứ năm, đi bộ giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Một nghiên cứu của Pháp, thực hiện trên 4 triệu phụ nữ cho thấy, phụ nữ dù ở độ tuổi nào đi nữa nếu đi bộ nhanh 1 tiếng mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu trên 70.000 người từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Thứ sáu, đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh đã phát hiện ra rằng mật độ xương của những người thường xuyên đi bộ cao hơn những người không tập thể dục trong suốt cuộc đời của họ. Những người có xương chắc khỏe có thể tránh được chứng loãng xương và tất cả các vấn đề đi kèm với nó, chẳng hạn như gãy xương, tàn tật và teo cột sống.
Đi bộ rất tốt nhưng cần lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả gấp bội
- Thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày: Sau khi ăn tối 2 tiếng
Việc đi bộ vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa trước khi lên giường đi ngủ. Hơn nữa, đi bộ sau khi ăn tối cũng sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
- Tư thế đi bộ tốt nhất: Nâng cao ngực, đi thẳng
Khi đi, bạn phải nâng cao đầu và ngực và bụng để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn của cơ thể cùng vận động. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Vị trí đi bộ tốt nhất: Nơi trong lành, tránh nơi ô nhiễm
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy, những người đi bộ trong công viên, nơi không khí trong lành có thể cải thiện chức năng phổi và làm mềm các mạch máu, ngược lại những người đi bộ ở khu vực nhiều khói bụi sẽ có chức năng phổi yếu hơn và tình trạng xơ cứng động mạch trở nên tồi tệ hơn.
Theo Nhịp Sống Việt
-
Sức khỏe2 giờ trướcVì sao người xưa lại cho rằng nạn sẽ tới từ miệng còn bệnh tật xuất phát từ chân?
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau khi làm thủ tục đăng ký tự nguyện hiến tinh trùng, Kiên được hướng dẫn tự lấy nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mẫu tinh dịch không có tinh trùng.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe11 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe11 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe13 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.